26
Як слідкувати за інтервалом дієти
Ви хочете втратити вагу, не даючи ваших улюблених продуктів? "Сайт" Він знає, що Японська дієта "Квіткове вікно" дозволяє позбутися зайвої ваги без нудних калорій підрахунку і суворих харчових заборон.
ДепозитФотогалерея
На основі механізму автофагії - природного процесу, для дослідження якого був відзначений фахівець з біології клітин Токіо з університету технологій Йошинорі Осумі.
Для початку процесу схуднення, омолодження і загоєння організму, необхідно дізнатися, що Вікно живлення і як це впливає на нас. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Якщо ви їсти сніданки в 8:00 і вечерю о 20:00, ваше вікно харчування простягається на 12 годин.
Принцип дії дієти «Житомирне вікно» - це інтервал швидко, з урахуванням циркадних ритмів. При появі на деякий час клітинки починають частково «зношувати» себе, позбавляючи від старих або пошкоджених зон, і таким чином омолоджувати себе. Цей процес називається автофагією.
«Ми виявили, що автофагія захищає від захворювань, таких як хвороба Паркінсона, хвороба Мисливця та деякі форми дементії». Цей процес також допомагає боротися з інфекцією та запальними процесами, говорить Девід Рубінштейн, професор молекулярної нейрогенетики Університету Кембриджа.
Процес автофагії може бути запущений в результаті змін в раціоні і за допомогою кріплення.
Для пошуку оптимального інтервалу такого кріплення, проведений експеримент, в якому брали участь 4 групи людей з надмірною вагою. Харчове вікно першої групи було 12 годин, другий 8 годин, третій 6 годин, і четвертий 4 години.
Результати показали, що звуження вікна живлення від 12-14 до 6-8 годин є запорукою втрати ваги: з цією дієтою організм спалює більше жиру в нічний час, зменшує голод і кількість споживаної енергії, і підвищує гнучкість метаболізму.
Ті, хто їсти тільки з 8:00 до 14:00, мають значно нижчий ризик діабету, анемії або ожиріння, ніж ті, хто їсть з 8:00 до 20:00. Невелике вікно харчування добре підходить для загального здоров'я.
Важливо звужувати вікно харчування з урахуванням індивідуальних ритмів циркаді: коливання в внутрішньому годиннику, прив'язану до зміни дня і ночі. Найкраще відкрити вікно харчування вранці, коли виділяється гормону кортизолу. Це коли ми відчуваємо себе найбільш енергійним і хочемо їсти.
Увечері виробляється мелатонін і організм готує до сну, уповільнюючи внутрішні процеси, в тому числі травлення. Тому краще відмовитися від їжі. Для досягнення оптимального збігу харчового вікна з біологічними ритмами необхідно дотримуватися наступних правил.
Цікавий факт: максимальний випуск гормону голоду відбувається в 8:00, 13:00 і 19:00. 1-2 години після кожного піку, незалежно від того, чи ви їсти, хвилею припадає.
Вирішуючи звужувати вікно їжі і не їсти після 16:00-17:00, не довіряйте почуття голоду, який буде викликати вас до холодильника кожні 3 години. Пити чай, кефір або вода і чекати 2 години. Хлопці поїдуть.
Спочатку, щоб подолати бажання їсти після 18:00 допоможе закуски з фруктами. Після тижня ваше тіло звикне до цього ритму харчування, і ви позбавите від вечірніх тарілок голоду, і вранці ви будете відчувати себе більш життєрадісним.
Як викликати автофагію без голодування Ефект самоочищення клітин, правда не так сильно, як це викликає часВи можете отримати, в тому числі ряд речовин у вашому раціоні.
Незважаючи на те, що люди на півдні Франції споживають досить багато жиру, вони мають значно нижчі показники онкологічних захворювань, ніж люди в інших країнах Європи і США.
«Французський парадокс» придбалий до середземноморської дієти, один з найпопулярніших харчових систем Європи, який ЮНЕСКО визнаний національною спадщиною.
Як навчити жінку в дорослому віці, якщо є певні особливості організму, проблеми зі здоров'ям? "Сайт" Відповідає найбільш поширені питання наших читачів.
ДепозитФотогалерея
На основі механізму автофагії - природного процесу, для дослідження якого був відзначений фахівець з біології клітин Токіо з університету технологій Йошинорі Осумі.
Для початку процесу схуднення, омолодження і загоєння організму, необхідно дізнатися, що Вікно живлення і як це впливає на нас. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Якщо ви їсти сніданки в 8:00 і вечерю о 20:00, ваше вікно харчування простягається на 12 годин.
Принцип дії дієти «Житомирне вікно» - це інтервал швидко, з урахуванням циркадних ритмів. При появі на деякий час клітинки починають частково «зношувати» себе, позбавляючи від старих або пошкоджених зон, і таким чином омолоджувати себе. Цей процес називається автофагією.
«Ми виявили, що автофагія захищає від захворювань, таких як хвороба Паркінсона, хвороба Мисливця та деякі форми дементії». Цей процес також допомагає боротися з інфекцією та запальними процесами, говорить Девід Рубінштейн, професор молекулярної нейрогенетики Університету Кембриджа.
Процес автофагії може бути запущений в результаті змін в раціоні і за допомогою кріплення.
Для пошуку оптимального інтервалу такого кріплення, проведений експеримент, в якому брали участь 4 групи людей з надмірною вагою. Харчове вікно першої групи було 12 годин, другий 8 годин, третій 6 годин, і четвертий 4 години.
Результати показали, що звуження вікна живлення від 12-14 до 6-8 годин є запорукою втрати ваги: з цією дієтою організм спалює більше жиру в нічний час, зменшує голод і кількість споживаної енергії, і підвищує гнучкість метаболізму.
Ті, хто їсти тільки з 8:00 до 14:00, мають значно нижчий ризик діабету, анемії або ожиріння, ніж ті, хто їсть з 8:00 до 20:00. Невелике вікно харчування добре підходить для загального здоров'я.
- Зменшується ризик раку грудей.
- Вологість артеріального тиску знижується.
- Зменшується ризик захворювання серця.
- Якість сну покращується.
Важливо звужувати вікно харчування з урахуванням індивідуальних ритмів циркаді: коливання в внутрішньому годиннику, прив'язану до зміни дня і ночі. Найкраще відкрити вікно харчування вранці, коли виділяється гормону кортизолу. Це коли ми відчуваємо себе найбільш енергійним і хочемо їсти.
Увечері виробляється мелатонін і організм готує до сну, уповільнюючи внутрішні процеси, в тому числі травлення. Тому краще відмовитися від їжі. Для досягнення оптимального збігу харчового вікна з біологічними ритмами необхідно дотримуватися наступних правил.
- Отримуйте 6:00-7:00
- Зайдіть на сніданок 30 до 60 хвилин після прогулянку.
- Почати роботу 2-3 години після прокидання.
- Насолоджуйтеся сніданком, ніж обід.
- Вузьке вікно харчування до 6-8 годин, не змінюючи надходження калорій.
Цікавий факт: максимальний випуск гормону голоду відбувається в 8:00, 13:00 і 19:00. 1-2 години після кожного піку, незалежно від того, чи ви їсти, хвилею припадає.
Вирішуючи звужувати вікно їжі і не їсти після 16:00-17:00, не довіряйте почуття голоду, який буде викликати вас до холодильника кожні 3 години. Пити чай, кефір або вода і чекати 2 години. Хлопці поїдуть.
Спочатку, щоб подолати бажання їсти після 18:00 допоможе закуски з фруктами. Після тижня ваше тіло звикне до цього ритму харчування, і ви позбавите від вечірніх тарілок голоду, і вранці ви будете відчувати себе більш життєрадісним.
Як викликати автофагію без голодування Ефект самоочищення клітин, правда не так сильно, як це викликає часВи можете отримати, в тому числі ряд речовин у вашому раціоні.
- Уролитин А
Утворюється мікрофлора кишечника з соку гранат, полуниці, малини та червоного вина, витриманого в дубових бочках.
р.
ДепозитФотогалерея - сперма
Складається з грибів, сиру, грейпфруту. - Ресвератрол.
Міститься в шкірі винограду і інших фруктів, в какао і горіхах. - шемале
Це частина турмерного кореня та приправи курей. - катехін
Міститься в зелений чай і какао. Знаходиться в багатьох фруктах і ягодах (огірки, кальмари, абрикоси, сливи, вишні, полуниця, смородина, малина). - Вітамін В3
Є частиною білого м'яса, хліба, вівса, бобових, ячменю, грибів, арахісу, горіхів.
ДепозитФотогалерея
р.
Незважаючи на те, що люди на півдні Франції споживають досить багато жиру, вони мають значно нижчі показники онкологічних захворювань, ніж люди в інших країнах Європи і США.
«Французський парадокс» придбалий до середземноморської дієти, один з найпопулярніших харчових систем Європи, який ЮНЕСКО визнаний національною спадщиною.
Як навчити жінку в дорослому віці, якщо є певні особливості організму, проблеми зі здоров'ям? "Сайт" Відповідає найбільш поширені питання наших читачів.
