п'ятимісне міф. Чому це погано для схуднення?

Вживати часто, але мало або рідко, але в великих порціях? Питання про те, як часто їсти багато думок чоловіків і жінок на століттях.





Але остаточна відповідь не знайдено. До цього дня вчені не прийшли до консенсусусу: триває обговорення, оскільки дані досліджень суперечать. Розглянемо два полярні точки зору.



ДепозитФотогалерея

На одному стовпі широко рекламується фракційне харчування, прихильники якого стверджують, що потрібно їсти кожні 2-3 години, це «прискорює обмін речовин», а кілограми розтоплюють як весняний сніг.





На іншому стовпі. одноразові продуктиІноді розглядається тип короткочасного кріплення, але частіше – найбільш природний режим їжі. Наші предки означають цей спосіб для сотень, можливо, навіть тисяч років.

У деяких релігаціях це ціла філософська система, наприклад, буддійські мони мають постул: «Щоб їсти три рази на день відповідає тваринам, двічі на день до людей, один раз на день до святих. й

П'ятиразове харчування в день. Дрібна система годування, або «прозора дієта» (від англійського захоплення - «гравюрінг»), розрахований на п'ять або шість страв на добу. Це пов'язано з тим, що апетит різних людей може істотно відрізнятися.





Крім того, враховуються фактори фізичної активності, тип зайнятості, наявність хронічних захворювань. Основна ідея цієї системи: Щоденний раціон ділиться на невеликі порції. Вони з'їдають одночасно інтервали +/- 1 годину.

Часті страви стимулюють організм впевненістю, що поживні речовини прибудуть в певний час і не потрібно накопичувати їх в резерві.





Фракційне харчування сподобається тим, хто відлякується стандартними дієтами, переважно голодом. Збільшення кількості страв і зменшення об'єму порції не дає організму (у звичайному сенсі) отримати голодну.

Переваги «грасландської дієти»

1. Фракційне харчування для схуднення дозволяє плавно і ретельно зменшити кількість калорій і фізично зменшити кількість їжі - без зайвих стресів і гострого голоду.
2. Фракційне харчування нормалізує виробництво інсуліну і рівень цукру в крові, тому цей стиль їжі корисний для предіабетичних умов (розраховує це з лікарем!).
3. Фрективне харчування в невеликих порціях є ефективною профілактикою метаболічних збоїв, викликаних перевантаженням шлунково-кишкового тракту і екскрементних систем організму.
4. Для дробового харчування досить простий.

Зазвичай хворі, впевнено, що фракційне харчування усуває голод, дивляться на те, що не тільки вони хочуть їсти, але майже весь час вони думають про їжу, різко слухаючи тіло і шукаючи годинник: це час, щоб мати закуску? І так, вони роблять.





«Особливе харчування в день перетворює вас в постійно затираючи вівці, думаючи тільки про їжу», – одна з клієнтів онлайн програми схуднення описує її досвід дробової їжі.

Ті, хто пропонує постійно «заповнювати печі» для того, щоб розбити метаболізм (припустимо, ви, ймовірно, зустрілися з такими порадами), повинні пам'ятати, що весь час травлення середньої частини їжі становить близько 5-6 годин.

І якщо ви не співати один раз, це не вплине на швидкість метаболізму, і тіло не почне втратити м'язову масу і їсти себе.

Наукові дослідження не відображають докази, що з однаковим споживанням калорій, є будь-яка відмінність, чи розбиті ці калорій в 3 страви або 6.

р.



Як ви розподіляєте калорій і залежить від вашого способу життя і звички харчування. Не підходити п'ять страв в день і головна мета втрати ваги є спалювання жиру.

Чому це погано для схуднення

1. Коли ви їсти за години (2 або 3 закуски), ваше тіло постійно виробляє інсулін, що викликає тіло для роботи в так званій фазі поглинання. Це означає, що організм зберігає цукор і запобігає потраплянню ферментів від спалювання жиру.
   
   
   
   Ми знаємо, що організм в першу чергу використовує найдоступніші джерела енергії – цукор (вуглеводи) і останні – жир. Якщо ви кидаємо в нові джерела цукру кожні два години, він ніколи не отримує жиру.
   
   Мета втрати ваги полягає в тому, щоб покласти тіло в фазу післяабсорбції, коли він починає використовувати енергію, яку ми зберігаємо за виживання - той же жир! Очевидно, що з частим харчуванням ця мета не досягається.
   
   Кожне харчування - це мережа реакцій організму. І, повірити мене, для нього перетравити навіть щось елементарне не так легко: ферменти випускають, перистальтику перетворюються, залози запускаються і гормони виробляються.
   
   
2. Якщо ви постійно їсти, ви легко втратите контроль того, що ви їсти, стаєте зосередженими на їжі, часто відчуваєте голодний, переїсти. Не кажучи вже про те, що снеки рідко містять нормальне поєднання макроелементів (протеїнів, жирів, вуглеводів).
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. Ви відчуваєте незадоволеність. Дослідження показують, що люди часто відчувають голодні після невеликих порцій їжі, не відчувають себе ситості - це, звичайно, призводить до переїдання і розбиття. Культура і звички харчування - це колапсування - люди просто зупиняються їжі нормальної їжі і думають в плані їжі. Вам не доведеться вечеряти або вечеряти.
   
   

Люди з гормональними розладами, інсулінорезистентністю і аналогічними проблемами здоров'я просто протипоказані їсти 6-7 разів на добу.

Хто може? Ті, хто дійсно постійно і активно навчаються, тобто професійні спортсмени: в цьому випадку додаткові один або два страви, враховуючи підвищені витрати енергії, будуть в темі.

Короткочасне кріплення - дієтичний режим, в якому протягом 16-18 годин ви використовуєте тільки воду, а решту часу ви їсти стільки, скільки ви хочете, але без переїдання і шкідливої їжі.





Одноразова їжа може бути викликана модним трендом, але такі схеми харчування вже були виконані в історії. Стародавні греки на день. Вони приймали велику турботу про їх травлення, і їсти більше, ніж раз на добу вважалися глутонією.

Одноразове харчування допоможе схуднути і стабілізувати вагу, тому що споживання калорій зменшиться, іншими словами, ви будете їсти менше, так як ви позбавите від постійних закусок.

Ця дієта не включає в себе строгі обмеження в продуктах і дозволяє вибрати будь-який зручний час - сніданок, обід або вечерю, хоча кінець робочого дня краще.

Крім того, один прийом допомагає очистити тіло між стравами. Ви будете звільнені від зайвої води, судини будуть відновлені, а додаткові калорій не встигнуть «селитися» в талії.

Для здорових людей рекомендується одноразова дієта. Категорично не варто переходити до цього способу для людей, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом і захворюваннями ендокринної системи. Також враховується режим роботи та фізичної активності.

Хоча, якщо ми говоримо про фізичне навантаження, прихильники одноразового плану дієти були більш поширеними серед людей, які працюють фізично. Подруга будівельника їсть один раз на добу ввечері. За його словами, це дозволяє працювати продуктивно протягом всього дня, не відчуваючи важкого.

Переваги одноразової їжі

1. Підвищена розумова продуктивність
2. Відхилення апетиту
3. Ідеальна вага
4. Відбувається психологічна гармонія.
5. Кількість енергії зростає

Інститут біологічних досліджень ім. Ю. Салька в Ла Оя (Сан Дієго, США) провів експеримент у 2012 році, результати якого підтвердили, що вживання трохи в будь-який день більш небезпечний, ніж вживання однакової кількості їжі в короткий час.

Вчені діляться мишей на дві групи і кладуть їх на високожирну дієту. Що робити щоденну подачу в 8 годин і розірвав інші 16. Другий повільно їсти протягом всього дня. В результаті перший мишей вийшов з експерименту злегка збудований, а другий знизився обмін речовин, вони здобули вагу.

Часті закуски призводить до ожиріння і жирової печінки, як свідчить дослідження, що проводиться групою вчених з Нідерландів. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Одне дослідження виявило, що коли загальна добова кількість калорій не змінюється (але з відсутністю калорій – для схуднення), зниження маси тіла, навіть коли частота їжі в день збільшується від одного до дев'яти.





Для звичайних людей, які не обтяжуються спортом, і для людей з надмірною вагою, частота їжі не має значення. Можна їсти 1 раз на добу, можна 9 разів на день - результат буде таким же, все залежить від кількості калорій, що споживають в день, і не від кількості їжі.

Нарешті, слід згадати про те, що, по-перше, будь-яка дієта повинна починатися з консультації з фахівцем, а по-друге, шлях до схуднення завжди відторгнення шкідливої їжі. Що таке харчування? Розкажіть мені в коментарях.

"Сайт" Регулярно знайомить читачів до найпопулярніших дієт. середземноморська дієта є одним з найпопулярніших харчових систем в Європі. Це також єдиний раціон, визнаний національною спадщиною ЮНЕСКО.

З метою зниження ваги до 10-18 кг. Не вимагає особливих витрат на матеріал.