如何遵循间隔饮食

你想不放弃你最喜欢的食物就减肥吗? "登场" 他知道这样! 日本饮食"食物之窗" 允许你摆脱过重,而无需计算乏味的卡路里和严格的食品禁令.

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本作以自发机制-自然过程为主,为研究对象,由东京理工大学的细胞生物学专家Yoshinori Osumi于2016年被授予诺贝尔医学奖.

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要开始减肥、恢复活力和治愈身体的过程,你应该学会什么是 "电源窗口" 以及它如何影响我们。 这是我们第一次和最后一次吃饭之间的时间 如果8: 00吃早餐,20:00吃晚餐,食物窗口会伸展12小时.

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饮食"Food Window"的原则是间隔斋戒,兼顾了循环节奏. 当我们挨饿一段时间时,这些牢房开始部分地“吃”自己,摆脱老旧或被破坏的地区,从而恢复自己的活力。 这个过程被称为自发性.

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“我们发现,自制性能能够防止帕金森病、亨廷顿病等疾病以及某种形式的痴呆症。” 剑桥大学分子神经遗传学教授大卫·鲁宾斯坦(David Rubinstein)说,这个过程显然也有助于防治感染和炎症。

由于饮食上的变化和通过斋戒,可以开始自制过程.

为了找到这种禁食的最佳间隔,进行了一次实验,有4个超重群体参加。 第一组的食物窗口为12小时,后8小时,后6小时,后4小时.

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结果显示,将营养的窗口从12-14小时缩小到6-8小时是减肥的关键:由于这种饮食,身体在夜间燃烧得更肥,可以减少饥饿和消耗的能量,并增加代谢的灵活性.

仅从8:00到14:00食用的人患糖尿病,贫血或肥胖的风险明显低于从8:00到20:00食用的人. 一小道营养之窗有利于整体健康。

1. 乳腺癌风险降低.
2. 血压下降。
3. 心病之险可减.
4. 睡眠质量正在改善。

重要的是要将食物窗口收窄,同时考虑到个体的循环节奏: 内部时钟的起伏,与昼夜变化相接. 最好在松脂激素放出后早上打开食物窗口. 这时候我们感到最有活力,想吃东西。

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傍晚会出出melatonin,身体准备入睡,减缓了内部过程,包括消化. 因此,最好不要吃东西。 要用生物节奏实现食物窗口的最佳巧合,需要遵守以下规则.

1. 早上6点-7点起床
2. 醒来后30到60分钟吃早餐
3. 醒来后2到3小时开始工作.
4. 早餐吃多一点,而不是午餐。
5. 将食物窗口缩小为6至8小时,不改变卡路里摄取量.

有趣的事实是:饥饿激素的最大释放发生在8:00,11:00和19:00. 每高峰后1-2小时,无论是否吃过,波浪会减弱.

决定收缩食物窗口,下午4:00-17:00后不吃东西,不相信每3小时会叫您到冰箱的饥饿感. 喝茶 喝水 等两个小时 饥渴将去.

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起初为了克服18:00后吃东西的欲望,会用水果来帮助小吃. 一周后,你的身体会适应这种节奏的营养,你会摆脱饥饿的晚潮,在早晨你会觉得更快乐.

如何在不饿的情况下诱发自闭症 自我清洁细胞的作用, 真理不是那么强烈,因为它导致 间隔可以通过在饮食中加入一些物质来获得.

1. 乌罗利廷 A
   它由小肠微花从橡木桶中老化的石榴汁,草莓,树莓和红酒所形成. (英语).
   
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2. 精子胺
   有蘑菇、起司、柚子
3. (原始内容存档于2018-03-21). Reveratrol.
   包含在葡萄和其他水果的皮中,在可可和坚果中.
4. 曲霉素
   It是tur根和咖哩调料的一部分.
5. 猫咪
   包含在绿茶和可可中. 发现于多处水果和浆果中(苹果,克年花,杏花,桃花,梅花,樱桃,草莓, cur花,花莓等).
6. 维生素B3
   它由白肉,面包,燕麦,豆类,大麦,蘑菇,花生,核桃等组成.
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尽管法国南部的人消耗了相当多脂肪,但他们的癌症和心血管疾病发病率远低于欧美其他国家的人.

这种称为“法国帕拉多克”的矛盾导致了地中海饮食,这是欧洲最受欢迎的食品系统之一,教科文组织已将其视为国家遗产。

如果身体有某些特征,健康问题,如何培养成年妇女? "登场" 回答读者最常见的问题.