16方式更快燃烧脂肪 Bashny.Net

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应用这些技巧和你很快就会发现，你看起来好在短裤。

 

1. 水

信不信由你，水是最好的脂肪燃烧的市场。 你的肝脏，其过程的脂肪，需要大量的水用于正常运作。 脱水减少的速度燃烧脂肪和影响的肌肉和关节。 如果你想要避免脱水,多喝水。

 

我们相信，你听到的意见喝8杯纯净水的一天。 虽然这是一个好的开始，你的体重，营养、活动水平，等等。 会影响你的水需求。 法官多少，你需要喝，颜色的你的尿液。 如果它从浅色到透明，足够的水。 如果是更多的饱和黄色，你应该多喝水。

 

如果你喝够了，你不会感到饥饿。 "渴望往往是混淆与饥饿"的运动员，团队加斯帕里Ashley Kaltwasser成员的冠军健美锦标赛比基尼泳装。 如果你感觉饥饿你可能只是脱水。 如果你怀疑是这种情况，只是喝几杯水饭前。

 

2. 不要坐在花哨的饮食

虽然异想天开的严格的饮食，像柚子的饮食或白菜的饮食汤可以帮助你减肥，但是它将不会持续很长时间。 只要你回到正常的饮食，你会看起来比以前更糟起的饮食。 此外，这些严格的饮食失踪关键的营养是重要的健康。

 

Kaltwasser认为，最好的方式，以燃烧脂肪是使用的饮食，你可以坚持很长一段时间。 饮食更长的时间超过一个星期或两个将帮助你在燃烧脂肪更快，并可以让你保存的形式很长一段时间。

 

3. 经常吃

也许这听起来很疯狂，但是增加的频率餐有助于减轻体重。 但不要误解我们的频率的饭菜不是作为重要的作质量的食品。 另一个Gaspari运动员科林*Wasiak，亲冠军健美锦标赛："为基础的质量。 复杂的碳水化合物、健康的脂肪和低卡路里蛋白质，分布在整个正常的一天，被迫加速你的新陈代谢，这导致燃烧脂肪。 如果你只能吃一天3次，时间重新考虑常规"。

 

健身传富Gaspari确切地知道如何频率和质量的食物导致一个身体的转变。 "当我的目标是以燃烧脂肪，我看到吃的6-8次，每天一小部分。 增加的数量饭菜加速的新陈代谢并在结束时，我不吃那么多的食物，这些沉积在脂肪。"

 

4. 举起更重的体重

你可能已经听说，为了减肥做更多的代表与较小的权重。 等等，你认为20次迭代的十磅哑铃是更好10倍desyatitsentovoy? 这使得没有意义的。 您有更多的肌肉，更多的能源需要。 重量轻，不是解决办法。

 

重量应该是一个挑战，但不牺牲自己成为更重的重量。 如果你不工作的肌肉和精神也，你只会做练习，而不迫使肌肉生长。

 

5. 吃过后的锻炼

后锻炼餐是重要的为恢复正常，建立肌肉和补充能量后一个硬培训会议。 但是，你不能只是计数的事实是食物本身将执行，用你自己的目标。

 

你吃了什么预锻炼和所有天分的一个重要因素的重量损失。 换句话说，如果电力是错误的，它是一种蛋白质丰富的锻炼后的膳食将不会有帮助

 

7. 做有氧运动

当Wasiak是要加速燃烧脂肪之前一个竞争或者拍摄的照片，他用心。 "做有氧后强，但在此之前，"他说。 "有氧运动之后实力已经帮助了我以增加我的脂肪燃烧的潜力，作为原储存库已经被摧毁。"

 

做心脏后的力量是有用的，因为它有助于节省能源的时刻，当你更需要它在重基本训练。

*加斯帕里，另一方面，行为的不同。 "我喜欢做有氧运动在早上空腹部。 当我想干的，我做20-30分钟的心每周5次的。 如果肥胖损失减慢，我增加了10分钟对每一届会议。"

每个人都应该有心你的方法。 选择一个最适合你的计划。

 

8. 缩短的休息时间

当涉及到脂肪的损失，强度是一切。

*加斯帕里生活的这个规则。 "自由权，我的工作从而减少的休息时间和使用化合物的练习，如超集和dropset建立肌肉和脂肪燃烧的"。

"这里重要的一点是，该运动仍然非常艰难和吃力不认为你需要做的megapowers与轻重。 如果你尝试，你将能够维持同样的量作为当长时期的其余部分。"

Wasiak也使用这种技术的脂肪燃烧。 "高强度有短暂的休息时间增加的效力的培训"，他说。

"这真的很好我准备展示并不能说再见的最后，最顽固磅的重量。"

当涉及到脂肪的损失，强度是一切。

 

9. 多睡觉

足够的睡眠，晚上–这是初级规则的重量损失。 谁没有得到足够的睡眠遭受一个缓慢的新陈代谢不足释放的睾丸激素(这是很重要的脂肪的损失对男子和少为妇女)和饥饿的感觉。 所有这些因素将对你的工作如果你们想减掉的重量。

让睡你的优先事项。 是的，这是很重要的。

 

10. 吃支链氨基酸

氨基酸的陈述都很重要对建筑物的肌肉和恢复，因为它们吸收在肌肉，绕过肝脏。 这意味着他们可以被用作来源来构建蛋白质能量！

Wasiak建议采取支链氨基酸之前和之后的锻炼转移的主体变成真正的合成站和更好的燃烧脂肪。 支链氨基酸也有助于恢复和间接地帮助脱水。

 

支链氨基酸是最好的选择，每个人都希望渺茫，因为他们是低卡路里的热量。 所以添加一勺你的摇用水和享受！

 

11. 绿茶喝

选择在上午喝，替换你平时的咖啡绿茶。 绿茶，好的，因为它加速了你的新陈代谢和由于其抗氧化剂组成，有助于恢复体内经过紧张的训练。 此外，绿茶可以更好地应对脱水于咖啡！

 

12. 更小的压力

太多的压力导致暴饮暴食、喝酒和其他不健康的习惯。 压力也会释放皮质醇激素，从而促进肥积累。 如果身体多的皮质醇，它使得沉积在脂肪的问题领域。

 

为了克服压力、增加进入你的日程一些轻松的练习。 洗澡、阅读、电话和一个朋友在外面玩，步行，火车，睡觉。 你更好的控制应力，更好的，你会觉得更快，你会看到效果的演习。

 

13. 这是你在秤上

 

而不是注重秤，看着镜子，你的衣服和你的感觉如何。

甚至如果你的目标是看好的这个夏天顶部或比基尼，规模是不是最好的工具，用于测量进展情况。 "对于大多数妇女上的标记的尺度就是一个游戏，说："Kaltwasser的。

 

"不要让的数量在比例确定，你有什么今天将是一天"。 记住：我们正在试图减轻压力，不增加。

担心你的重量及其变化可能严重影响的计划的营养计划和训练。

 

14. 更多的碳水化合物

低碳水化合物饮食可以是一个有用的工具燃烧脂肪。 另一方面，坚持低碳水化合物饮食很长一段时间没有休息是有害的，它减缓新陈代谢，并带来其他的负面后果。

如果你坚持的一个低碳水化合物饮食计划至少每周一次的碳水化合物。 这不仅会帮助布纹激素瘦素，但也是你的心理健康。

 

15. 可持续性

我们知道你想要什么尽可能迅速地实现他们的目标，但只有坚持不懈将帮助你坚持一个适当的饮食和锻炼。 Wasiak解释说："遵守适当的营养和运动–这会导致一个永久的脂肪的损失"。 如果你坚持的计划至少一个月，结果会让你大吃一惊。

 

16. 设定的目标就可以实现

"你真的想要目的是为星星的，但你必须尊重它的局限性，说："Kaltwasser的。

你的目标必须是可以实现的。 如果你需要失去25公斤，你不要做这一个月。 如果你需要获得10公斤的肌肉质量是一个长期的过程，这将至少需时一年。 如果你专注于小步骤，成功将来和你很长一段时间！ 出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费-我们一起改变世界了。 ©

资料来源：vk.com/sport_stat