336
16 maneras de quemar grasa más rápido
Cuarenta y nueve millones quinientos veintinueve mil cuatrocientos siete
Aplique estos consejos y pronto descubrirá que usted condenadamente atractivo en pantalones cortos.
1. El agua
Lo creas o no, el agua es la mejor жиросжигатель en el mercado. Su hígado, que transforma la grasa, necesita una gran cantidad de agua para el funcionamiento normal. La deshidratación reduce la velocidad de quema grasa y el mal que afecta a los músculos y las articulaciones. Si usted quiere evitar la deshidratación beba más.
Estamos seguros de que usted ha oído el consejo de beber 8 vasos de agua pura al día. Aunque es un buen comienzo, su peso, la alimentación, nivel de actividad, etc. influyen en sus necesidades de agua. Para juzgar lo que quieras de beber, por el color de su orina. Si está de color verde pálido, amarillo hasta el transparente, el agua es suficiente. Si está más lleno amarilla, usted debe beber más agua.
Si beber lo suficiente, usted no sentirá hambre. "La sed se confunde con el hambre", dice la deportista comando de Gaspari ashley Кальтвайзер, la participante de la IFBB Bikini Pro. Si usted sienta hambre sólo puede ser deshidratada. Si usted sospecha que este es tu caso, simplemente beba varios vasos de agua antes de las comidas.
2. No se siente en extrañas dietas
A pesar de las extrañas las dietas estrictas, tales como: грейпфрутовая la dieta o la dieta de la капустном la sopa – pueden ayudar a perder peso rápidamente, pero esto no durará mucho tiempo. Tan pronto como llegue a la dieta, usted va a ser peor que antes de empezar la dieta. Además, en estas estrictas dietas carecen de clave макронутриентов, que son importantes para la salud.
Кальтвайзер se considera que la mejor manera de quemar grasa es utilizar una dieta que puedes seguir de largo. Siguiendo la dieta de más de una semana o dos para ayudar a quemar grasa más rápido y le permite conservar su forma durante mucho tiempo.
3. Coma con frecuencia
Puede ser que esto suena loco, pero el aumento de la frecuencia de las comidas ayuda a bajar de peso. Pero no nos malinterpreten: la frecuencia de las comidas no es tan importante como la calidad de la comida. Otro atleta de Gaspari colin Васиак, el profesional de la IFBB: "la Base de la calidad. Hidratos de carbono complejos, grasas saludables y bajos en calorías proteínas, distribuidas correctamente durante el día, obligan a acelerar tu metabolismo, lo que lleva a la quema de grasa. Si comes solo 3 veces en el día, el momento de revisar la rutina".
La leyenda del culturismo rich Гаспари sabe exactamente, como la velocidad y la calidad de los alimentos conducen a la transformación del cuerpo. "Cuando mi objetivo es quemar grasa, me aseguro de que para comer de 6 a 8 veces al día y en pequeñas porciones. El aumento del número de comidas acelera el metabolismo y en la final no me съедаю la comida tanto para los que se ha acumulado en grasa".
4. Levantar más peso pesado
Tal vez usted ha oído que para bajar de peso, hacer más repeticiones con menos peso. Bueno, usted que cree que el 20 repeticiones con пятикилограммовой гантелькой mejor de 10 repeticiones con десятикилограммовой? No tiene ningún sentido. El que tiene más masa muscular, más energía se requiere. Ligeros de peso.
El peso debe ser cada vez un reto para usted, pero no deis por su forma por más pesos pesados. Si no se planea el músculo también mentalmente, entonces usted acaba de hacer el ejercicio, no forzando a los músculos a crecer.
5. Comer después de un entrenamiento
Посттренировочный la ingesta de alimentos es crítica para el correcto funcionamiento de recuperación de la estructura muscular y la regeneración de energía después de un arduo una sesión de entrenamiento. Sin embargo, usted no puede simplemente confiar en que la comida en sí hará sus objetivos.
Lo que usted come antes de un entrenamiento y todo el día es un factor importante en la pérdida de peso. En otras palabras, si la alimentación incorrecta, es rico en proteína посттренировочный la ingestión de alimentos que el asunto no funciona
7. Haz cardio
Cuando Васиак va a acelerar жиросжигание antes de una competición o фотосессией, se utiliza para ello cardio. "Hacer cardio después de la energía, no antes", dice. "Cardio después de las fuerzas de seguridad me ayudó a aumentar mi жиросжигательный potencial, así como гликогеновые de almacenamiento ya fueron devastadas".
Hacer cardio después de la potencia útil, ya que esto ayuda a conservar la energía para el momento en que ella más necesita – durante los ejercicios básicos.
Гаспари, por otro lado, actúa diferente. "Yo prefiero hacer cardio de la mañana con el estómago vacío. Cuando quiero подсушиться, hago de 20 a 30 minutos de cardio 5 veces a la semana. Si жиросжигание se ralentiza, agrego 10 minutos cada sesión".
Cada uno debe ser cardio su enfoque. Elige el método que más se adapte a sus planes.
8. Reduzca los períodos de descanso
En el caso de quema grasa, la intensidad es nuestro todo.
Гаспари simplemente vive de acuerdo con esta regla. "Con pesas estoy trabajando – bajo de los períodos de descanso y utilizo un ejercicio desafiante, como superseries y дропсеты, para construir el músculo y quemar grasa".
"El importante significado aquí es, para los ejercicios quedaron graves y изматывающими – no penséis que es necesario hacer многоповторку con pesas ligeras. Si usted va a tratar, es capaz de mantener el mismo peso que en el caso de grandes períodos de descanso".
Васиак también utiliza esta técnica para la quema de grasa. "De alta intensidad con períodos cortos de descanso aumenta la eficacia de sus entrenamientos", dice.
"Esta muy bien funcionó en mí, cuando me estaba preparando para el show y no pudo despedirse con los últimos, los más obstinados libras de peso".
En el caso de quema grasa, la intensidad es nuestro todo.
9. Ya duerme
Dormir lo suficiente por la noche es primordial la regla de quema grasa. Las personas que no duermen, sufren de retraso en el metabolismo, la falta de liberación de la testosterona (que es importante en el жиросжигании y para los hombres, y en menor grado para las mujeres), y de la sensación de hambre durante el día. Todos estos factores van a trabajar en contra de usted, si usted está tratando de perder peso.
Haga de su sueño una prioridad. Sí, esto es importante.
10. Consumir BCAA
Aminoácidos como la leucina, la isoleucina y la valina суперважны para la construcción de músculo y la recuperación, ya que se aprenden en los músculos, sin pasar por el hígado. Esto significa que se pueden utilizar como una fuente para la construcción de las proteínas de la energía!
Васиак recomienda tomar BCAA antes y después del entrenamiento, para que su cuerpo se convirtió en una anabólico de la estación y mejor сжигало grasa. Los BCAA también ayudan en la recuperación y indirectamente ayudan a la deshidratación.
BCAA – es la mejor opción para todos aquellos que quieran ser esbelto, ya que некалорийны. Así que agregue una cuchara en su coctelera con el agua y disfrutar!
11. Beba té verde
Seleccionando la mañana, que beber, reemplace la habitual taza de café al té verde. El té verde es bueno, que acelera tu metabolismo y gracias a su антиоксидантному la composición de la ayuda a la recuperación del cuerpo después de un entrenamiento intenso. Además, el té verde es mejor cumple con la deshidratación, que café!
12. Menos estrés
Demasiado estrés lleva a comer en exceso, bebidas alcohólicas y otros hábitos saludables. El estrés también libera la hormona cortisol, que favorece la acumulación de grasas. Si en el cuerpo un montón de cortisol, obliga a retrasar la grasa en las áreas problemáticas.
Para vencer el estrés, agregue en su programación diaria de algunos relajantes clases. Tome un baño, leer, habla por teléfono con un amigo, jugar en la calle, camine, entrenar, dormir. Cuanto mejor usted va a controlar el estrés, mejor se sentirá y más rápido será visible el efecto de los ejercicios.
13. Claven en la balanza
En lugar de centrarse en la balanza de la mira en el espejo, en su ropa y en cómo te sientes.
Incluso si tu objetivo es lucir bien este verano en el tope o el bikini, la báscula no es la mejor herramienta para medir el progreso. "Para la mayoría de las mujeres con la marca en la balanza de dios – esto es sólo un juego" – dice Кальтвайзер.
"No vamos a dígito en la balanza de determinar qué tiene hoy será el día". Recuerde: estamos aquí tratamos de reducir el estrés, y no aumentar su.
La preocupación por la peso y sus cambios pueden afectar negativamente al planificado la ejecución de un plan de alimentación y entrenamiento.
14. Más hidratos de carbono
Una dieta baja en carbohidratos puede ser una herramienta útil para la quema de grasa. Por otro lado, se adhieren a la dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo y sin interrupciones – nocivo, esto ralentiza el metabolismo y produce otras consecuencias negativas.
Si usted mantiene una dieta baja en carbohidratos, programe al menos una vez a la semana la recepción de los hidratos de carbono. Esto no sólo le ayudará a жиросжигающему la hormona de лептину, pero su ментальному la salud.
15. Sea persistente
Sabemos que te apetece lo más rápido posible para conseguir sus objetivos, pero sólo la perseverancia le ayudará a mantener una correcta alimentación y ejercicio. Васиак explica: "mantener una correcta alimentación y de entrenamiento – esto conduce a la pérdida permanente de grasa". Si vas a seguir con el plan al menos un mes, los resultados te sorprenderán.
16. Instale los objetivos que usted será capaz de alcanzar
"Me gustaría aspirar a las estrellas, pero usted debe respetar sus limitaciones" – dice Кальтвайзер.
Sus metas deben ser alcanzables. Si necesita restaurar los 25 kg, usted no hace esto por un mes. Si usted tiene que marcar 10 kg de masa muscular, es un proceso largo, que puede durar no menos de un año. Si usted сконцентрируетесь en pequeños шажках, el éxito vendrá y se quede con usted durante mucho tiempo. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo - estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: vk.com/sport_stat
Aplique estos consejos y pronto descubrirá que usted condenadamente atractivo en pantalones cortos.
1. El agua
Lo creas o no, el agua es la mejor жиросжигатель en el mercado. Su hígado, que transforma la grasa, necesita una gran cantidad de agua para el funcionamiento normal. La deshidratación reduce la velocidad de quema grasa y el mal que afecta a los músculos y las articulaciones. Si usted quiere evitar la deshidratación beba más.
Estamos seguros de que usted ha oído el consejo de beber 8 vasos de agua pura al día. Aunque es un buen comienzo, su peso, la alimentación, nivel de actividad, etc. influyen en sus necesidades de agua. Para juzgar lo que quieras de beber, por el color de su orina. Si está de color verde pálido, amarillo hasta el transparente, el agua es suficiente. Si está más lleno amarilla, usted debe beber más agua.
Si beber lo suficiente, usted no sentirá hambre. "La sed se confunde con el hambre", dice la deportista comando de Gaspari ashley Кальтвайзер, la participante de la IFBB Bikini Pro. Si usted sienta hambre sólo puede ser deshidratada. Si usted sospecha que este es tu caso, simplemente beba varios vasos de agua antes de las comidas.
2. No se siente en extrañas dietas
A pesar de las extrañas las dietas estrictas, tales como: грейпфрутовая la dieta o la dieta de la капустном la sopa – pueden ayudar a perder peso rápidamente, pero esto no durará mucho tiempo. Tan pronto como llegue a la dieta, usted va a ser peor que antes de empezar la dieta. Además, en estas estrictas dietas carecen de clave макронутриентов, que son importantes para la salud.
Кальтвайзер se considera que la mejor manera de quemar grasa es utilizar una dieta que puedes seguir de largo. Siguiendo la dieta de más de una semana o dos para ayudar a quemar grasa más rápido y le permite conservar su forma durante mucho tiempo.
3. Coma con frecuencia
Puede ser que esto suena loco, pero el aumento de la frecuencia de las comidas ayuda a bajar de peso. Pero no nos malinterpreten: la frecuencia de las comidas no es tan importante como la calidad de la comida. Otro atleta de Gaspari colin Васиак, el profesional de la IFBB: "la Base de la calidad. Hidratos de carbono complejos, grasas saludables y bajos en calorías proteínas, distribuidas correctamente durante el día, obligan a acelerar tu metabolismo, lo que lleva a la quema de grasa. Si comes solo 3 veces en el día, el momento de revisar la rutina".
La leyenda del culturismo rich Гаспари sabe exactamente, como la velocidad y la calidad de los alimentos conducen a la transformación del cuerpo. "Cuando mi objetivo es quemar grasa, me aseguro de que para comer de 6 a 8 veces al día y en pequeñas porciones. El aumento del número de comidas acelera el metabolismo y en la final no me съедаю la comida tanto para los que se ha acumulado en grasa".
4. Levantar más peso pesado
Tal vez usted ha oído que para bajar de peso, hacer más repeticiones con menos peso. Bueno, usted que cree que el 20 repeticiones con пятикилограммовой гантелькой mejor de 10 repeticiones con десятикилограммовой? No tiene ningún sentido. El que tiene más masa muscular, más energía se requiere. Ligeros de peso.
El peso debe ser cada vez un reto para usted, pero no deis por su forma por más pesos pesados. Si no se planea el músculo también mentalmente, entonces usted acaba de hacer el ejercicio, no forzando a los músculos a crecer.
5. Comer después de un entrenamiento
Посттренировочный la ingesta de alimentos es crítica para el correcto funcionamiento de recuperación de la estructura muscular y la regeneración de energía después de un arduo una sesión de entrenamiento. Sin embargo, usted no puede simplemente confiar en que la comida en sí hará sus objetivos.
Lo que usted come antes de un entrenamiento y todo el día es un factor importante en la pérdida de peso. En otras palabras, si la alimentación incorrecta, es rico en proteína посттренировочный la ingestión de alimentos que el asunto no funciona
7. Haz cardio
Cuando Васиак va a acelerar жиросжигание antes de una competición o фотосессией, se utiliza para ello cardio. "Hacer cardio después de la energía, no antes", dice. "Cardio después de las fuerzas de seguridad me ayudó a aumentar mi жиросжигательный potencial, así como гликогеновые de almacenamiento ya fueron devastadas".
Hacer cardio después de la potencia útil, ya que esto ayuda a conservar la energía para el momento en que ella más necesita – durante los ejercicios básicos.
Гаспари, por otro lado, actúa diferente. "Yo prefiero hacer cardio de la mañana con el estómago vacío. Cuando quiero подсушиться, hago de 20 a 30 minutos de cardio 5 veces a la semana. Si жиросжигание se ralentiza, agrego 10 minutos cada sesión".
Cada uno debe ser cardio su enfoque. Elige el método que más se adapte a sus planes.
8. Reduzca los períodos de descanso
En el caso de quema grasa, la intensidad es nuestro todo.
Гаспари simplemente vive de acuerdo con esta regla. "Con pesas estoy trabajando – bajo de los períodos de descanso y utilizo un ejercicio desafiante, como superseries y дропсеты, para construir el músculo y quemar grasa".
"El importante significado aquí es, para los ejercicios quedaron graves y изматывающими – no penséis que es necesario hacer многоповторку con pesas ligeras. Si usted va a tratar, es capaz de mantener el mismo peso que en el caso de grandes períodos de descanso".
Васиак también utiliza esta técnica para la quema de grasa. "De alta intensidad con períodos cortos de descanso aumenta la eficacia de sus entrenamientos", dice.
"Esta muy bien funcionó en mí, cuando me estaba preparando para el show y no pudo despedirse con los últimos, los más obstinados libras de peso".
En el caso de quema grasa, la intensidad es nuestro todo.
9. Ya duerme
Dormir lo suficiente por la noche es primordial la regla de quema grasa. Las personas que no duermen, sufren de retraso en el metabolismo, la falta de liberación de la testosterona (que es importante en el жиросжигании y para los hombres, y en menor grado para las mujeres), y de la sensación de hambre durante el día. Todos estos factores van a trabajar en contra de usted, si usted está tratando de perder peso.
Haga de su sueño una prioridad. Sí, esto es importante.
10. Consumir BCAA
Aminoácidos como la leucina, la isoleucina y la valina суперважны para la construcción de músculo y la recuperación, ya que se aprenden en los músculos, sin pasar por el hígado. Esto significa que se pueden utilizar como una fuente para la construcción de las proteínas de la energía!
Васиак recomienda tomar BCAA antes y después del entrenamiento, para que su cuerpo se convirtió en una anabólico de la estación y mejor сжигало grasa. Los BCAA también ayudan en la recuperación y indirectamente ayudan a la deshidratación.
BCAA – es la mejor opción para todos aquellos que quieran ser esbelto, ya que некалорийны. Así que agregue una cuchara en su coctelera con el agua y disfrutar!
11. Beba té verde
Seleccionando la mañana, que beber, reemplace la habitual taza de café al té verde. El té verde es bueno, que acelera tu metabolismo y gracias a su антиоксидантному la composición de la ayuda a la recuperación del cuerpo después de un entrenamiento intenso. Además, el té verde es mejor cumple con la deshidratación, que café!
12. Menos estrés
Demasiado estrés lleva a comer en exceso, bebidas alcohólicas y otros hábitos saludables. El estrés también libera la hormona cortisol, que favorece la acumulación de grasas. Si en el cuerpo un montón de cortisol, obliga a retrasar la grasa en las áreas problemáticas.
Para vencer el estrés, agregue en su programación diaria de algunos relajantes clases. Tome un baño, leer, habla por teléfono con un amigo, jugar en la calle, camine, entrenar, dormir. Cuanto mejor usted va a controlar el estrés, mejor se sentirá y más rápido será visible el efecto de los ejercicios.
13. Claven en la balanza
En lugar de centrarse en la balanza de la mira en el espejo, en su ropa y en cómo te sientes.
Incluso si tu objetivo es lucir bien este verano en el tope o el bikini, la báscula no es la mejor herramienta para medir el progreso. "Para la mayoría de las mujeres con la marca en la balanza de dios – esto es sólo un juego" – dice Кальтвайзер.
"No vamos a dígito en la balanza de determinar qué tiene hoy será el día". Recuerde: estamos aquí tratamos de reducir el estrés, y no aumentar su.
La preocupación por la peso y sus cambios pueden afectar negativamente al planificado la ejecución de un plan de alimentación y entrenamiento.
14. Más hidratos de carbono
Una dieta baja en carbohidratos puede ser una herramienta útil para la quema de grasa. Por otro lado, se adhieren a la dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo y sin interrupciones – nocivo, esto ralentiza el metabolismo y produce otras consecuencias negativas.
Si usted mantiene una dieta baja en carbohidratos, programe al menos una vez a la semana la recepción de los hidratos de carbono. Esto no sólo le ayudará a жиросжигающему la hormona de лептину, pero su ментальному la salud.
15. Sea persistente
Sabemos que te apetece lo más rápido posible para conseguir sus objetivos, pero sólo la perseverancia le ayudará a mantener una correcta alimentación y ejercicio. Васиак explica: "mantener una correcta alimentación y de entrenamiento – esto conduce a la pérdida permanente de grasa". Si vas a seguir con el plan al menos un mes, los resultados te sorprenderán.
16. Instale los objetivos que usted será capaz de alcanzar
"Me gustaría aspirar a las estrellas, pero usted debe respetar sus limitaciones" – dice Кальтвайзер.
Sus metas deben ser alcanzables. Si necesita restaurar los 25 kg, usted no hace esto por un mes. Si usted tiene que marcar 10 kg de masa muscular, es un proceso largo, que puede durar no menos de un año. Si usted сконцентрируетесь en pequeños шажках, el éxito vendrá y se quede con usted durante mucho tiempo. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo - estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: vk.com/sport_stat
El diseño compacto de los estudios (22 metros cuadrados)
BMW utiliza para sus propósitos internos de 40 toneladas, camiones eléctricos