体育是离不开一个健康的饮食

九十亿七百九十一千四百八十九个



该主题的营养和健康的生活方式,在一般情况下,已成为非常受欢迎的。 这是写多数以百计的书籍和数以千计的员额,从这个庞大的信息流动,这是不容易理解,放弃。 在水中运动,这个主题一般不是很有趣,但是冠军在冲浪,风筝或者醒来时,我意识到这是第一线的竞争力排名,因为这项运动是离不开一个健康的饮食习惯和制度。 让我们找到了一起发生了什么和为什么!

1. 碳水化合物63f876cbe3.jpg

我们都知道,我们的饮食组成的蛋白质、脂肪和碳水化合物,其形式为基础的食品。 碳水化合物能源的主要来源。 大脑和肌肉放在第一位取决于数量的消耗碳水化合物。 碳水化合物被划分为三种类型:

简单的碳水化合物 (乳糖、蔗糖、糖、麦芽). 含有一种或两种分子的简单的碳水化合物。

资料来源:水果、浆果、糖、纯净奶制品。

特点:简单的碳水化合物消化速度远快于复杂和高水平的提高血糖。 该概率的沉积在脂肪高:糖迅速上升和下降迅速,如果不花费精力的一些活动,它会去脂肪储存。 这样做的缺点是,身体是短足够的这种能源、而且,当血糖水平下降、食欲重新出现,并且男人是被迫吃的东西。

复杂的碳水化合物 ("正确"或"慢"的碳水化合物)是如此命名是因为它们含有3个或更多的分子的简单的碳水化合物。 这些包括主要是淀粉(80%)和糖原。

资料来源:谷物、谷物、豆科植物(除了大豆)、土豆、玉米。

特点:复杂的碳水化合物消化的很长一段时间,慢慢提高血糖和长期支持在同一水平。 这是很好的,因为身体得到小营养,并且可以使用它作为能源。 该概率的沉积在脂肪是非常低的,因为碳水化合物进入血液的计量和成本的任何人的运动。

非消化碳水化合物,即、纤维素(食物纤维)种植的结构,是消化不但有助于消化。

资料来源:糠,整个谷物、豆类种子、坚果、蔬菜和水果。

特点:纤维是必要的正常运作的胃肠道。 它减慢的吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物。

复杂的碳水化合物应的70-80%,容易—30至20%以上。 谷物的一个来源的复杂的碳水化合物、水果和蔬菜包含简单的碳水化合物和纤维。 糁可以吃任何的,它应该在早晨,因为在这个时候,我们特别需要的能量。 水果还有任何可能的和更好地做到这一点。 蔬菜可以吃一天的任何时间,以提高他们的胃。 通过自己的面包和面没有携带什么可怕的事情,但是考虑如何,他们如今生产的,我个人并不是说吃了他们。 如果你真的想要吃点东西淀粉类的,选择的产品的硬质的。

 

2. 蛋白质

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蛋白蛋白是一个建筑材料所必需的完整恢复我们的身体,进行日常的压力。 不是随意的蛋白质包括15-20%的我们身体的重量。 这是特别重要的是消耗蛋白质的那些参与体育运动中建立的肌肉。 它建议,蛋白质范围从10到35%的每日卡路里的热量。 蛋白质分通过原产地变成动物是任何肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、蔬菜和坚果和豆类。 动物产品被认为更有用的,因为它们含有一个更广泛的各种氨基酸。 然而,重要的是要替换不同的蛋白质的产品的体收到许多不同的氨基酸。

如果你不消耗蛋白质,或早或晚,你将轮胎出身在一个很深的洞,因为不断的压力。 这将导致破坏肌肉和积累大量的脂肪。

什么是蛋白奶昔在纸箱和罐吗?

"蛋白奶昔是一种蛋白质粉末。 他们是从所有天然的食物、乳清(快消化)和酪(消化)的蛋白质生产牛奶和鸡蛋蛋白蛋,大豆,分别来自大豆。 有几种类型的蛋白质,但他们还是由食物。 实际上它只是一个方便的选择对粮食,不破坏很长一段时间,并易于运输的。 在我看来,蛋白质是好的,如果不能忘记,这只是一个补充。 那就是,对待它在除了正常的食物,和它应低于一半的日常饮食。 如果你吃了2-3次一天的1-2倍以吃蛋白质。 而不是相反。 没有什么神奇的,也不会加快肌肉生长或脂肪的损失。 它只会使其更易于饮食。 你可以吃一包奶酪或一块肉,可以有蛋白质。 这将更加方便。

3. 脂肪

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脂肪分为饱和的和不饱和。

好的不饱和脂肪是,那些保持在液体形式在较低的温度。 是鱼油和油坚果。 你也可以吃坚果,纯粹和简单。

不良的脂肪饱和,它们包含在肉类和奶制品。 他们强化在较低的温度和低消化的人体。

功能
脂肪 都是非常重要的,对于一个人的产品,他们参与形成的细胞膜和结缔组织。 首先,脂肪是必要的良好的皮肤,指甲和头发。 其次,它们有助于正确运行的神经系统。 第三,它们是必要的正常运作的机构,特别是免疫系统。

 

过急
所谓的"优等",除此之外,总体用途,有一些特殊的性质。

西兰花
没有什么可以比较的花椰菜的用处和能力,以打击各种疾病。 西兰花很多的抗氧化剂、物质,帮助减少的风险胃疾病,肺部和直肠。 西兰花富含β-胡萝卜素、维生素C和叶酸,从而增强免疫力。

黑巧克力
7克的黑巧克力每天可以降低血压。 可可粉富含黄酮、抗氧化剂,可以降低LDL("坏")的胆固醇。

鲑鱼
油鱼例如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼,是第一个来源ω-3脂肪酸相关联的风险降低发展中抑郁症、心脏病和癌症.

核桃
如果你不吃鱼,唯一值得竞争力的来源为你可以核桃。 在它们的形式,他们像脑子,而且,奇怪的是,他们改善精神活性。

鳄梨
营养丰富和丰富的健康的脂肪、鳄梨有助于降低各级的"坏"的胆固醇。 鳄梨中含有大量的钾和叶酸(维生素B9),这降低风险的心脏和血管疾病。

菠菜
菠菜是一个优秀的铁源,但是旅行的黄素和玉米黄两增强免疫力的抗氧化剂重要用眼睛健康。 最近的研究显示,菠菜是一个最有效的产品,减少癌症的风险。

每一个自然产品可以被称为"超级"的。 他们都是独一无二并进行一些好处。 例如,我的生活不能没有饭,因为它使我的能量了整整一天,所以我吃了几乎十年。 重要的是要备用不同的食物和如何将它们结合起来。 甚至糖果是有用的,如果你想快速提高血糖水平。 在任何情况下,需要各种各样,如果你是一样的,它将迅速无聊。 情绪将下降,从食物中得你不像感觉很少。


盐(氯化钠)必须在人的饮食。 钠是参与生活的细胞和传输的电子脉冲的。 如果一个人发挥体育,他的汗水,然后丢失了一定数量的盐的,并且它需要填补,消耗自外部。 由于不足量的盐的身体可能会导致问题的血压力,体液平衡的身体。 这可能导致对一般的弱点,嗜睡和其他令人不愉快的时刻。 平均而言,它建议消耗的2-3克盐,每一天。

什么样的产品是拒绝?

所有你需要知道的措施。 甜点和其他的甜点好吃早上每5至10天。 多一个人的脂肪,它可能是有害的产品。

酒精的刺激击穿肌肉,因此它不应该喝超过每月一次,并给予优先考虑到葡萄酒和其他饮料,与低程度。 在放弃肉,我看不到意义上,除了是按照脂肪。 但如果你吃的肉2-3磅一天,可能会导致胃的问题。

斋戒日,不应该做的是,在我看来,在普通的,疯狂的出口。 事实证明了整整一个星期我们吃一些东西,然后有一天—什么都没有。 你需要用到不同的生活,吃的权利的整整一个星期。

在早晨碳水化合物的费用谷物和水果蔬菜和肉类在晚上—蔬菜和肉类。 一旦每个7至10天的允许自己吃的东西有害的,例如披萨或者一些糖,糖果,烤肉或其他类似的产品。 它不会引起对身体的危害,而即使是"加速"的新陈代谢。 因为你突然身体会给他一些有害的,你需要什么摆脱。 在运动员这就是所谓的"装载":对于一些时间刚性地举行正确的饮食,然后用一天吃你想要什么,并再次保留的饮食。 最重要的是,该饮食中观察到至少5-7天,但是优选10-15。 然后概率,即"坏事",你已经吃过会解决的脂肪,是很小的。

如何以逐渐灌输健康的饮食习惯吗?

做朋友的运动员或人吃健康食品,并与他们的愿望不健康的食物就会越少。

体育运动。 为什么一个人吃健康食品呢? 不是因为它的东西他真的喜欢,但是因为他需要的粮食对于恢复后的压力或他的健康禁忌,还有更多。 同意,如果额外的滚你可以去死了(我说的是糖尿病),你不想她这么多希望。

经常下载。 通常有害的,你想要的,因为你不能。 这是非常迅速地感到厌倦。 试着每2个星期去餐厅"快速食物"。 在2-3个月你看他不想要的,因为你知道可以负担得起的食物。 如果你不断给自己的东西很好吃逐渐,然后继续吃吧,打破饮食要少。 你越吃的权利,更好的,你会感觉和看,这是一个巨大的动力,以保持一个健康的制度。 并且鉴于"坏的食品"太,你有时候是的,他们不会想尽一切如常。

如何做出健康食品美味?

"要做出健康食品美味的添加盐,胡椒粉,香菜、丁香,或者其他自然香料。 事实上,所有的香料都是允许的。 帮助干蔬菜、胡萝卜、洋葱、大蒜。 就个人而言,我总是添加食品,在干燥、切碎大蒜。 它增加了一个辣味的食物。 的主要东西—买了香料不是放大器。出版

资料来源:aqualeto.livejournal.com

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