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五味神话. 为什么减肥不好?
经常吃,但很少或很少吃,但大部分吃? 数个世纪以来,饮食的频率问题使许多思考的男女感到困惑.
(英语).
但最后的答案一直没有找到. 至今,科学家尚未达成共识:讨论仍在继续,因为研究数据相互矛盾. 让我们考虑两个极地观点。
(英语).
托存相片
在一个极点上,广为宣传的分营养,其支持者声称每2至3小时需要吃一顿,它“加速了新陈代谢”,而公斤子会像春雪一样融化。
(英语).
在另一极处. 单粮它有时被认为是一种短期禁食,但更常见的是——最自然的吃法. 我们的祖先这样吃了几百年,甚至上千年.
在一些宗教中,这是一个完整的哲学体系,例如佛教僧侣有一个假设: “一天吃三回对应于动物,一天对人吃两回,每天对圣人吃一回。 “
一天吃五顿. 分部分喂养系统,或"餐食"(取自英国放牧-"放牧"),设计为一日五到六餐. 这是因为不同的人的胃口可能有很大的不同.
(英语).
此外,还考虑到了体育活动、就业类型、慢性病的存在等因素。 这一体系的主要理念如下. 每日口粮分成小部分。 它们同时被吃的时间间隔为+/- 1小时.
频繁的用餐会刺激身体相信营养品会在一定时间到来,并且不需要在储备中积累.
(英语).
小部分营养将吸引那些主要被饥饿所吓倒的普通饮食的人。 食用量的增加和部分体积的减少并不能使身体(通常意义上)挨饿.
“草地饮食”的好处
通常病人,相信分量营养能消除饥饿,却惊讶地发现,他们不仅想吃东西,而且几乎每时每刻都在想吃东西,焦急地聆听身体并看着钟:是不是该吃点心了? 是的,他们这样做。
(英语).
“每天吃五顿饭, 让你变成一头不停地放羊, 只想着食物,
那些提议不断“再填充炉子”,以分散新陈代谢(诚然,你可能遇到这种建议)的人应当记住,平均食物部分的全部消化时间约为5-6小时。
如果你不唱一次, 它不会影响代谢率, 身体不会开始失去肌肉质量 吃自己。
科学研究没有找到证据表明,用同样的卡路里摄入量,这些卡路里是被细分为三餐还是六餐有区别.
(英语).
如何分配卡路里是你的业务,取决于你的生活方式和饮食习惯. 不接近一日五餐 体重减少的主要目标是脂肪燃烧。
为什么减肥不好
患有激素障碍、胰岛素抗药性以及类似健康问题的人每天只能吃6至7次。
谁能? 真正在不断积极训练的人,即职业运动员:在这种情况下,考虑到能源成本的增加,将增加一两顿饭。
短期禁食是一种饮食用药,其中16至18小时只用取水,其余时间也随想多吃多吃多吃多吃多有害的食物.
(韩语).
可支配食物可被称作时尚潮流,但这种取食模式在历史上已经实现. 古希腊人一天吃一顿. 他们非常照顾他们的消化, 每天吃不止一次 被认为是过量。
一次性营养将有助于减肥并稳定体重,因为卡路里摄入量会减少,换句话说,你吃得会少,因为你将会摆脱不断的小吃.
这种饮食不涉及产品方面的严格限制,允许您选择任何方便的时间——早餐、午餐或晚餐,尽管工作日的结束更为可取。
此外,一餐有助于在餐间净化身体. 你们将被从多余的水中解放出来,容器将被更新,额外的卡路里将没有时间在腰部“固定”。
一次性饮食只能推荐给健康的人. 分类上,对于胃肠道和内分泌系统疾病有问题的人,你不应该改用这种方法. 工作方式和体育活动也应予以考虑。
虽然,如果我们谈论身体锻炼问题,参加一次性饮食计划的人在体力劳动者中更为普遍。 建会之友一日一夕一食. 根据他的说法,这可以让你在不感到沉重的情况下,在一整天里卓有成效地工作.
可支配食物的惠益
位于拉奥亚(美国圣迭戈)的J·萨尔克生物研究所于2012年进行了一项实验,实验结果证实,一天吃一点比在短时间内吃同样多的食物更危险.
科学家将小鼠分为两组并放入高脂饮食. 一些人在8小时后每天吃一顿饭,其他16个饿死. 第二只整天慢慢地吃着. 因此,第一只小鼠从实验中出道出道后稍有建树,而第二只小鼠的代谢减少后,它们就增加了重量.
频繁地吃零食会导致肥胖和脂肪肝,荷兰一批科学家进行的一项研究就证明了这一点. 拦截对我们的环球时钟是完全有害的, 与节奏激素利普丁协同工作。
一项研究发现,当每日卡路里总量不变(但缺乏卡路里-为减重)时,体重并没有减少,即使每天的膳食频率从一到九都有增加.
(英语).
对于没有体育负担的普通人,而对于超重的人,膳食的频率并不重要. 每天可以吃一回,每天可以吃九回——结果会是一样的,它都取决于每天所消耗的热量,而不是膳食的数量.
最后,应该记得,首先,任何饮食都应首先与专家协商,其次,减重的途径总是拒绝有害食物。 什么样的饮食适合你? 在评论中告诉我。
"登场" 定期向读者介绍最受欢迎的饮食. 地中海饮食是欧洲最受欢迎的食物系统之一. 它也是唯一被教科文组织确认为国家遗产的饮食。
21天的英国饮食由于其有效性而相当受欢迎——它允许您将体重减少10-18千克. 也很容易携带,不需要特别的材料费用。
(英语).但最后的答案一直没有找到. 至今,科学家尚未达成共识:讨论仍在继续,因为研究数据相互矛盾. 让我们考虑两个极地观点。
(英语).托存相片
在一个极点上,广为宣传的分营养,其支持者声称每2至3小时需要吃一顿,它“加速了新陈代谢”,而公斤子会像春雪一样融化。
(英语).在另一极处. 单粮它有时被认为是一种短期禁食,但更常见的是——最自然的吃法. 我们的祖先这样吃了几百年,甚至上千年.
在一些宗教中,这是一个完整的哲学体系,例如佛教僧侣有一个假设: “一天吃三回对应于动物,一天对人吃两回,每天对圣人吃一回。 “
一天吃五顿. 分部分喂养系统,或"餐食"(取自英国放牧-"放牧"),设计为一日五到六餐. 这是因为不同的人的胃口可能有很大的不同.
(英语).此外,还考虑到了体育活动、就业类型、慢性病的存在等因素。 这一体系的主要理念如下. 每日口粮分成小部分。 它们同时被吃的时间间隔为+/- 1小时.
频繁的用餐会刺激身体相信营养品会在一定时间到来,并且不需要在储备中积累.
(英语).小部分营养将吸引那些主要被饥饿所吓倒的普通饮食的人。 食用量的增加和部分体积的减少并不能使身体(通常意义上)挨饿.
“草地饮食”的好处
- 减重的微量营养使你能够平稳而小心地减少每日的卡路里数量并实际地减少食物量——没有不必要的压力和严重的饥饿.
- 小分营养使胰岛素生产和血糖水平正常化,因此这种取食风格对治疗前的病情很有用(与你的医生讨论这个!).
- 小部分的频繁营养是有效预防因胃肠道和身体排泄系统超载而导致的代谢故障.
- 习惯分分营养是很简单的。
通常病人,相信分量营养能消除饥饿,却惊讶地发现,他们不仅想吃东西,而且几乎每时每刻都在想吃东西,焦急地聆听身体并看着钟:是不是该吃点心了? 是的,他们这样做。
(英语).“每天吃五顿饭, 让你变成一头不停地放羊, 只想着食物,
那些提议不断“再填充炉子”,以分散新陈代谢(诚然,你可能遇到这种建议)的人应当记住,平均食物部分的全部消化时间约为5-6小时。
如果你不唱一次, 它不会影响代谢率, 身体不会开始失去肌肉质量 吃自己。
科学研究没有找到证据表明,用同样的卡路里摄入量,这些卡路里是被细分为三餐还是六餐有区别.
(英语).如何分配卡路里是你的业务,取决于你的生活方式和饮食习惯. 不接近一日五餐 体重减少的主要目标是脂肪燃烧。
为什么减肥不好
- 吃上几个小时(2或3个小吃)后,身体会不断产生胰岛素,这导致身体在所谓的吸收阶段工作. 这意味着身体会储存糖,防止酶燃烧脂肪. 第
号
我们都知道,身体主要使用最廉价的能源 — — 糖(碳水化合物)和最后的脂肪。 如果你每两小时投出新的糖源,它就永远不会变得肥胖.
减肥的目标是在身体开始使用我们储存的能量生存时将身体放入后吸收阶段——同样脂肪! 显然,由于营养频繁,这一目标没有实现。
每顿饭都是身体的反应链. 而且,相信我,让他消化一些基本的东西 并不是那么容易的: 酶释放,活性化症被打开,腺体被发射,激素被产生。 - 如果你不断吃东西,你很容易失去对所吃东西的控制,变得专注于食物,常常感到饥饿,吃得过重. 更何况小吃中很少包含一个正常的由宏观营养素(蛋白质,脂肪,碳水化合物)组成的组合.
第
号
托存相片 - 你感到不满。 研究表明,人们常常在吃到少量食物后感到饥饿,不感到焦虑,这当然会导致过度吃饱和崩溃。 文化和饮食习惯正在崩溃——人们只是停止吃正常的食物,思考用餐. 你不再吃午饭或晚餐,
号
号患有激素障碍、胰岛素抗药性以及类似健康问题的人每天只能吃6至7次。
谁能? 真正在不断积极训练的人,即职业运动员:在这种情况下,考虑到能源成本的增加,将增加一两顿饭。
短期禁食是一种饮食用药,其中16至18小时只用取水,其余时间也随想多吃多吃多吃多吃多有害的食物.
(韩语).可支配食物可被称作时尚潮流,但这种取食模式在历史上已经实现. 古希腊人一天吃一顿. 他们非常照顾他们的消化, 每天吃不止一次 被认为是过量。
一次性营养将有助于减肥并稳定体重,因为卡路里摄入量会减少,换句话说,你吃得会少,因为你将会摆脱不断的小吃.
这种饮食不涉及产品方面的严格限制,允许您选择任何方便的时间——早餐、午餐或晚餐,尽管工作日的结束更为可取。
此外,一餐有助于在餐间净化身体. 你们将被从多余的水中解放出来,容器将被更新,额外的卡路里将没有时间在腰部“固定”。
一次性饮食只能推荐给健康的人. 分类上,对于胃肠道和内分泌系统疾病有问题的人,你不应该改用这种方法. 工作方式和体育活动也应予以考虑。
虽然,如果我们谈论身体锻炼问题,参加一次性饮食计划的人在体力劳动者中更为普遍。 建会之友一日一夕一食. 根据他的说法,这可以让你在不感到沉重的情况下,在一整天里卓有成效地工作.
可支配食物的惠益
- 提高精神生产力
- 吞吐量下降
- 设定理想的重量
- 有心理上的和谐。
- 能源增加
位于拉奥亚(美国圣迭戈)的J·萨尔克生物研究所于2012年进行了一项实验,实验结果证实,一天吃一点比在短时间内吃同样多的食物更危险.
科学家将小鼠分为两组并放入高脂饮食. 一些人在8小时后每天吃一顿饭,其他16个饿死. 第二只整天慢慢地吃着. 因此,第一只小鼠从实验中出道出道后稍有建树,而第二只小鼠的代谢减少后,它们就增加了重量.
频繁地吃零食会导致肥胖和脂肪肝,荷兰一批科学家进行的一项研究就证明了这一点. 拦截对我们的环球时钟是完全有害的, 与节奏激素利普丁协同工作。
一项研究发现,当每日卡路里总量不变(但缺乏卡路里-为减重)时,体重并没有减少,即使每天的膳食频率从一到九都有增加.
(英语).对于没有体育负担的普通人,而对于超重的人,膳食的频率并不重要. 每天可以吃一回,每天可以吃九回——结果会是一样的,它都取决于每天所消耗的热量,而不是膳食的数量.
最后,应该记得,首先,任何饮食都应首先与专家协商,其次,减重的途径总是拒绝有害食物。 什么样的饮食适合你? 在评论中告诉我。
"登场" 定期向读者介绍最受欢迎的饮食. 地中海饮食是欧洲最受欢迎的食物系统之一. 它也是唯一被教科文组织确认为国家遗产的饮食。
21天的英国饮食由于其有效性而相当受欢迎——它允许您将体重减少10-18千克. 也很容易携带,不需要特别的材料费用。