334
Как добиться успеха за 30 дней
Повідомляємо, що ви хочете розвивати нову звичку, наприклад, дотримуватися програми навчання або позбутися від звички смоктання ракових паличок. Ми знаємо, що найважчіше, щоб розпочати і слідкувати за новою звичкою на перші кілька тижнів. Після того, як сила інерції долає, вона стає набагато простіше продовжувати.
Але ми часто захоплюємо себе мисленням, починаючи щось нове, так як треба міняти один раз і назавжди.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Чим більше ви думаєте про зміну як щось постійне, тим довше ви залишаєтеся неактивними.
Але що якщо ви думаєте про зміну як тимчасове явище — скажете, 30 днів — і тоді ви можете повернутися до ваших старих звичок? Це не дивно, що багато іншого. Зробіть вправи з кожним днем тільки 30 днів, а потім кинути. Зберігати робочий стіл на 30 днів, а потім кинути. Прочитайте час на 30 днів поспіль, а потім поверніть на вечірки перед телевізором.
Чи можна впоратися? Звісно, вона бере дисципліну і зусиль, але не стільки ж, що робить життєвий шлях. Будь-яка втрата комфорту – це тільки тимчасова незручність. Ви можете розраховувати дні до свободи. Ці 30 днів будуть дуже вигідними для вас. Не так погано. Кожен може обробити його. Тільки місяць життя.
Що відбувається після 30-денного експерименту?
По-перше, ви будете набагато простіше, ніж це було на початку.
По-друге, під час цього часу залежність від старої звички буде ослаблена або зникне.
По-третє, у вас буде 30 днів успіху, які зміцнять віру в себе і вашу здатність рухатися далі.
І четвертий, ви будете бачити результат тих 30 днів, які дадуть вам інформацію про те, що чекати, якщо ви продовжуєте з новою звичкою. Ви будете отримувати більш детальну інформацію та вміти прийняття розумного довгострокового рішення.
Отже, після того, як ви отримаєте до кінця вашого 30-денного пробації, ваша здатність залишити звичку постійно посилюється. Але навіть якщо ви не готові зробити постійне місце проживання, можна продовжити тривалість експерименту до 60 або 90 днів. Довгий період пробації, легше буде консолідувати звички життя.
Ще одна перевага цього підходу полягає в тому, щоВи можете перевірити нові звички, коли ви не впевнені, якщо ви повинні залишити їх назавжди. Ви можете спробувати нову дієту, але страх це буде занадто важко для вас.
У цьому випадку намагатися 30 днів, а потім вивести висновки. Не існує сором'язливості, якщо це стає зрозуміло, що нове місце для вас не підходить. Якщо це не підходить. Не завдати шкоди або порушення закону.
Ось деякі приклади, як я використовував 30-денний експеримент для розробки нових звичок:
1,1 км Влітку 1993 року вирішив спробувати вегетаріанство. Я не хочу стати вегетаріаном для відпочинку мого життя, але я прочитав про велику користь здоров'я вегетаріанства, тому я зробив 30-денний експеримент, щоб отримати досвід. За цей час я вже збираюся, мій здоров'я і вага були нормальними, але мій інститут харчування включав велику кількість продуктів харчування гамбургерів.
Я б сказав, що це не важко, і я ніколи не відчував. Після тижня я помітив збільшення енергії і вміння концентрувати, і мій голова став більш чітким. Після 30 днів я не маю найменших сумнівів щодо того, чи продовжуватись в одному вени. Цей крок здавалося мені набагато складніше, ніж це насправді було.
2,2 км У січні 1997 року я вирішив спробувати перейти від вегетаріанства до вегетаріанства. Поки вегетаріанці можуть їсти яйця і молочні продукти, вегани не їсти будь-які продукти тваринництва. Я шукав бажання стати веганом назавжди, але я не думаю, що я міг би прийняти цей крок.
Як я можу дати мій улюблений сир омлет? Ця дієта здавалося занадто строгим, навіть до точки вболівальника. Але я був дуже дивним, що може вийти з неї. Так я зробив ще 30-денний експеримент. У той час я думав, що я можу піти на пробації, але чесно кажучи, я не чекав піти після того, як він закінчився.
Ну, я втратив більше трьох фунтів в перший тиждень, в основному в ванній кімнаті, так як мій тіло очищав накопичений молочний слиз (нині я розумію, чому корови повинні 4 живці, щоб перетравити все це). Я був трохи пригнічений за перші кілька днів, але потім рівень енергії різко пішов.
Серед інших речей, мій голова став більш чітким, ніж коли-небудь до, якби мій розум вийшов з туману, здавалося, що мій мозок був оновлений для процесора і оперативної пам'яті. Але найбільша зміна я помітила в плані витривалості.
Я живу в Марина-дель-Рей, передмістя Лос-Анджелеса, де я використовував для бігу на пляжі біля Санта Моніка Піер. Після п'ятикілометра я збільшила відстань до 8 км, потім до 15 км, і в кінцевому підсумку біг марафон (42 км) через пару років. Підвищена витривалість також допомогли мені покращити навички таквондо.
В цілому, переваги були настільки великим, що їжа, яку я дав мені більше не звертався. Так, після 30-денного терміну я вирішив знову прилипати до нової звички, і я залишаю веган до цього дня. Здавалося мені здивувати, що після такого довгого періоду часу тваринна їжа я з'ївся до тих пір, поки не здавалося мені, щоб бути їжею на всіх, щоб я не відчув ніяких втрат.
3. У У 1997 році я вирішив займатися спортом щодня протягом усього року. Що було одним з цілей Нового року. Я встановив бар для аеробних вправ не менше 25 хвилин на добу, не підрахувавши заняття Теквондо, які я взяв участь в 2-3 рази на тиждень.
Це, поєднане з новою дієтою, було призначено для прийняття мого фізичного стану на новий рівень. Я не хочу втратити день, навіть коли я хворий. Але думка про те, що потрібно займатися 365 днів без перерви, тому я почався з 30-денного експерименту.
Не так важко. Наприкінці кожного дня я поставив новий особистий запис: 8 днів, 10 днів, 15 днів. Зроблявся важко кинути. Після 30 днів, як я не можу піти 31 і встановити новий особистий запис? Позбавлення після 250 днів неможливий.
Після першого місяця, в якому було встановлено цю звичку, решта року пропущена інерцією. Я пам'ятаю один день, який рік я приїхав додому з семінару до середини дня. Я був холодним і дуже втомився, але ще на 2 ранку. Я пішов на біг в дощ. Хто може подумати, що це був приступний, але я мав так багато визначення, щоб досягти мети, що я не дозволяв втоми або хвороби зупинити мене. Я зробив його до кінця року без пропуску на день.
Я навіть тримала це протягом декількох тижнів наступного року, після чого я зробив складне рішення для припинення. Я планував цей експеримент протягом одного року, сподіваючись на отримання цінного досвіду, і так це сталося.
4. У Трохи більше про дієту... Кілька років після того, як я став веганом, я вирішив спробувати інші сорти веганської дієти. Я зробив 30-денний експеримент з макробіотичним харчуванням і сирою дієтою. Вони були цікавими і додали нові знання, але я вирішив не дотримуватися цих дієт після тестового періоду. Я не відчуваю ніяких змін в макробіотичній дієті.
Незважаючи на те, що я відчув значну швидкість енергії в разі сирої їжі, ця дієта вимагає занадто багато зусиль: Я витратив багато часу приготування і придбання їжі. Звичайно, можна просто їсти сирі фрукти і овочі, але приготувати цікаві страви - потрібно багато часу і зусиль. Якщо у мене був персональний шеф-кухар, я, ймовірно, слідувати цим раціоном, оскільки переваги нездатні. Я зробив ще один 45-денний експеримент з сирою їжею, але мої пошуки залишилися однаковими.
Якщо я діагностував серйозну хворобу, наприклад, рак, я хотів би негайно перейти до дієти з сирою, живою їжею, бо я вважаю, що це абсолютно найкраща дієта для оптимального здоров'я. Я ніколи не відчував більше продуктивних, ніж вживати сиру їжу. Але непросто дотримуватися цього раціону в практиці. Однак я додав деякі макробіотичні та сирі продукти харчування та страви до моєї регулярної дієти.
Ресторани Лас-Вегас, і я люблю харчуватися там, як всі кулінарні роботи виконуються іншими. Таким чином, ці 30-денні експерименти були успішними і вплинули на мій погляд, хоча в обох випадках я свідомо відмовився дотримуватися нової звички. Однією з причин, чому важливо дотримуватися нової дієти протягом 30 днів експерименту є те, що перша пара тижнів витрачається детоксикація і подолання старої звички, щоб чітка картина може бути отримана не раніше третього або навіть четвертого тижня.
Я вірю, що якщо ви приклеїте до певної дієти менше 30 днів поспіль, ви просто не розумієте його. Не можна зрозуміти, що відбувається зміна дієти без намагань.
Цей 30-денний експеримент ідеально підходить для повсякденних звичок. Я не в змозі використовувати його для розвитку звички, яка повторилася лише 3-4 дні на тиждень. Хоча цей підхід може працювати, якщо ви стикалися з новою звичкою щодня протягом 30 днів, а потім зменшити кількість повторень на тиждень. Ця система використовує, наприклад, коли я стартую нову спортивну програму. Щоденні звички набагато простіше розвиватися.
Ось деякі інші ідеї для 30-денного експерименту:
Пам'ятайте, що ніхто не змушує вас дотримуватися будь-яких з цих звичок після 30 днів. Подумайте про переваги цих 30 днів. Наприкінці експерименту ви зможете оцінити досвід та результати. Ви відчуєте своє зростання в результаті свого досвіду, навіть якщо ви вирішили не продовжити.
Ефективний спосіб вирішення складних життєвих ситуацій
Я не знаю, що я хочу.
Потужність цього підходу полягає в простоті. У той час як повторення робочого дня, і вихідний день може бути менш ефективним, ніж наступний складний графік (тренінг є відмінним прикладом, оскільки він вимагає адекватних розривів), набагато простіше консолідувати щоденну звичку в більшості випадків. Якщо ви повторите щось на день без перерви, ви не можете просто повідомити пропуск одного дня або пообіцяти це пізніше, змінивши графік. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/badpsycho?w=wall-31862851_68633
Але ми часто захоплюємо себе мисленням, починаючи щось нове, так як треба міняти один раз і назавжди.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Чим більше ви думаєте про зміну як щось постійне, тим довше ви залишаєтеся неактивними.
Але що якщо ви думаєте про зміну як тимчасове явище — скажете, 30 днів — і тоді ви можете повернутися до ваших старих звичок? Це не дивно, що багато іншого. Зробіть вправи з кожним днем тільки 30 днів, а потім кинути. Зберігати робочий стіл на 30 днів, а потім кинути. Прочитайте час на 30 днів поспіль, а потім поверніть на вечірки перед телевізором.
Чи можна впоратися? Звісно, вона бере дисципліну і зусиль, але не стільки ж, що робить життєвий шлях. Будь-яка втрата комфорту – це тільки тимчасова незручність. Ви можете розраховувати дні до свободи. Ці 30 днів будуть дуже вигідними для вас. Не так погано. Кожен може обробити його. Тільки місяць життя.
Що відбувається після 30-денного експерименту?
По-перше, ви будете набагато простіше, ніж це було на початку.
По-друге, під час цього часу залежність від старої звички буде ослаблена або зникне.
По-третє, у вас буде 30 днів успіху, які зміцнять віру в себе і вашу здатність рухатися далі.
І четвертий, ви будете бачити результат тих 30 днів, які дадуть вам інформацію про те, що чекати, якщо ви продовжуєте з новою звичкою. Ви будете отримувати більш детальну інформацію та вміти прийняття розумного довгострокового рішення.
Отже, після того, як ви отримаєте до кінця вашого 30-денного пробації, ваша здатність залишити звичку постійно посилюється. Але навіть якщо ви не готові зробити постійне місце проживання, можна продовжити тривалість експерименту до 60 або 90 днів. Довгий період пробації, легше буде консолідувати звички життя.
Ще одна перевага цього підходу полягає в тому, щоВи можете перевірити нові звички, коли ви не впевнені, якщо ви повинні залишити їх назавжди. Ви можете спробувати нову дієту, але страх це буде занадто важко для вас.
У цьому випадку намагатися 30 днів, а потім вивести висновки. Не існує сором'язливості, якщо це стає зрозуміло, що нове місце для вас не підходить. Якщо це не підходить. Не завдати шкоди або порушення закону.
Ось деякі приклади, як я використовував 30-денний експеримент для розробки нових звичок:
1,1 км Влітку 1993 року вирішив спробувати вегетаріанство. Я не хочу стати вегетаріаном для відпочинку мого життя, але я прочитав про велику користь здоров'я вегетаріанства, тому я зробив 30-денний експеримент, щоб отримати досвід. За цей час я вже збираюся, мій здоров'я і вага були нормальними, але мій інститут харчування включав велику кількість продуктів харчування гамбургерів.
Я б сказав, що це не важко, і я ніколи не відчував. Після тижня я помітив збільшення енергії і вміння концентрувати, і мій голова став більш чітким. Після 30 днів я не маю найменших сумнівів щодо того, чи продовжуватись в одному вени. Цей крок здавалося мені набагато складніше, ніж це насправді було.
2,2 км У січні 1997 року я вирішив спробувати перейти від вегетаріанства до вегетаріанства. Поки вегетаріанці можуть їсти яйця і молочні продукти, вегани не їсти будь-які продукти тваринництва. Я шукав бажання стати веганом назавжди, але я не думаю, що я міг би прийняти цей крок.
Як я можу дати мій улюблений сир омлет? Ця дієта здавалося занадто строгим, навіть до точки вболівальника. Але я був дуже дивним, що може вийти з неї. Так я зробив ще 30-денний експеримент. У той час я думав, що я можу піти на пробації, але чесно кажучи, я не чекав піти після того, як він закінчився.
Ну, я втратив більше трьох фунтів в перший тиждень, в основному в ванній кімнаті, так як мій тіло очищав накопичений молочний слиз (нині я розумію, чому корови повинні 4 живці, щоб перетравити все це). Я був трохи пригнічений за перші кілька днів, але потім рівень енергії різко пішов.
Серед інших речей, мій голова став більш чітким, ніж коли-небудь до, якби мій розум вийшов з туману, здавалося, що мій мозок був оновлений для процесора і оперативної пам'яті. Але найбільша зміна я помітила в плані витривалості.
Я живу в Марина-дель-Рей, передмістя Лос-Анджелеса, де я використовував для бігу на пляжі біля Санта Моніка Піер. Після п'ятикілометра я збільшила відстань до 8 км, потім до 15 км, і в кінцевому підсумку біг марафон (42 км) через пару років. Підвищена витривалість також допомогли мені покращити навички таквондо.
В цілому, переваги були настільки великим, що їжа, яку я дав мені більше не звертався. Так, після 30-денного терміну я вирішив знову прилипати до нової звички, і я залишаю веган до цього дня. Здавалося мені здивувати, що після такого довгого періоду часу тваринна їжа я з'ївся до тих пір, поки не здавалося мені, щоб бути їжею на всіх, щоб я не відчув ніяких втрат.
3. У У 1997 році я вирішив займатися спортом щодня протягом усього року. Що було одним з цілей Нового року. Я встановив бар для аеробних вправ не менше 25 хвилин на добу, не підрахувавши заняття Теквондо, які я взяв участь в 2-3 рази на тиждень.
Це, поєднане з новою дієтою, було призначено для прийняття мого фізичного стану на новий рівень. Я не хочу втратити день, навіть коли я хворий. Але думка про те, що потрібно займатися 365 днів без перерви, тому я почався з 30-денного експерименту.
Не так важко. Наприкінці кожного дня я поставив новий особистий запис: 8 днів, 10 днів, 15 днів. Зроблявся важко кинути. Після 30 днів, як я не можу піти 31 і встановити новий особистий запис? Позбавлення після 250 днів неможливий.
Після першого місяця, в якому було встановлено цю звичку, решта року пропущена інерцією. Я пам'ятаю один день, який рік я приїхав додому з семінару до середини дня. Я був холодним і дуже втомився, але ще на 2 ранку. Я пішов на біг в дощ. Хто може подумати, що це був приступний, але я мав так багато визначення, щоб досягти мети, що я не дозволяв втоми або хвороби зупинити мене. Я зробив його до кінця року без пропуску на день.
Я навіть тримала це протягом декількох тижнів наступного року, після чого я зробив складне рішення для припинення. Я планував цей експеримент протягом одного року, сподіваючись на отримання цінного досвіду, і так це сталося.
4. У Трохи більше про дієту... Кілька років після того, як я став веганом, я вирішив спробувати інші сорти веганської дієти. Я зробив 30-денний експеримент з макробіотичним харчуванням і сирою дієтою. Вони були цікавими і додали нові знання, але я вирішив не дотримуватися цих дієт після тестового періоду. Я не відчуваю ніяких змін в макробіотичній дієті.
Незважаючи на те, що я відчув значну швидкість енергії в разі сирої їжі, ця дієта вимагає занадто багато зусиль: Я витратив багато часу приготування і придбання їжі. Звичайно, можна просто їсти сирі фрукти і овочі, але приготувати цікаві страви - потрібно багато часу і зусиль. Якщо у мене був персональний шеф-кухар, я, ймовірно, слідувати цим раціоном, оскільки переваги нездатні. Я зробив ще один 45-денний експеримент з сирою їжею, але мої пошуки залишилися однаковими.
Якщо я діагностував серйозну хворобу, наприклад, рак, я хотів би негайно перейти до дієти з сирою, живою їжею, бо я вважаю, що це абсолютно найкраща дієта для оптимального здоров'я. Я ніколи не відчував більше продуктивних, ніж вживати сиру їжу. Але непросто дотримуватися цього раціону в практиці. Однак я додав деякі макробіотичні та сирі продукти харчування та страви до моєї регулярної дієти.
Ресторани Лас-Вегас, і я люблю харчуватися там, як всі кулінарні роботи виконуються іншими. Таким чином, ці 30-денні експерименти були успішними і вплинули на мій погляд, хоча в обох випадках я свідомо відмовився дотримуватися нової звички. Однією з причин, чому важливо дотримуватися нової дієти протягом 30 днів експерименту є те, що перша пара тижнів витрачається детоксикація і подолання старої звички, щоб чітка картина може бути отримана не раніше третього або навіть четвертого тижня.
Я вірю, що якщо ви приклеїте до певної дієти менше 30 днів поспіль, ви просто не розумієте його. Не можна зрозуміти, що відбувається зміна дієти без намагань.
Цей 30-денний експеримент ідеально підходить для повсякденних звичок. Я не в змозі використовувати його для розвитку звички, яка повторилася лише 3-4 дні на тиждень. Хоча цей підхід може працювати, якщо ви стикалися з новою звичкою щодня протягом 30 днів, а потім зменшити кількість повторень на тиждень. Ця система використовує, наприклад, коли я стартую нову спортивну програму. Щоденні звички набагато простіше розвиватися.
Ось деякі інші ідеї для 30-денного експерименту:
- Вирізати на телевізорі. Записувати ваші улюблені передачі і зберігати їх до кінця періоду пробації. Моя родина зробила цей раз, і цей експеримент був дуже руйнівним.
- Уникайте онлайн-форумів, особливо якщо ви відчуваєте, що ви звикли до них. Це допоможе розірвати вкладку і зробити зрозуміло, скільки ви отримаєте користь від участі в них (якщо взагалі). Ви завжди можете продовжити протягом 30 днів.
- Візьміть душ, ванну, потішіть щодня. Так, вам не потрібно, щоб сказати, що це все.
- Щодня зустрічати когось новими. Почати розмову з незнайомцем.
- Зробіть кожну ніч. Зайдіть на нове місце і весело – в цьому місяці запам'ятається надовго!
- Займіть 30 хвилин на день очищення і організації вашого будинку або офісу. Всього 15 годин.
- Щодня поставте щось нове для продажу на місцевому ринку блохи. Позбутися від зайвих.
- Задайте, будь ласка, будь ласка, будь ласка, будь ласка, будь ласка, зв'яжіться з нами Якщо частка успішних запрошень не менше 3%, ви отримаєте принаймні одну дату, де ви зможете навіть познайомитися з майбутньою половиною.
- Якщо ви вже маєте серйозні зв'язки, подаруйте своєму партнеру масажу щодня. Або влаштуйте, щоб зробити це один одному в свою чергу, 15 кожного.
- Подаруйте сигарети, соду, ягняти продукти харчування, каву або інші шкідливі звички.
- Стати баранкою.
- Пишіть свій персональний журнал щодня.
- Щодня зателефонуйте іншим родичам, друзям або партнерам бізнесу.
- Зробіть 25 ділових дзвінків на день, щоб встановити стадію для нового бізнесу. Професійний динамік Mike Ferry зробив це 5 днів на тиждень протягом двох років, навіть на дні, коли він був провідним семінаром. Він стверджує, що ця звичая допомогла йому побудувати бізнес, який генерує понад $ 10,000,000 у продаж за рік. Якщо ви робите 1 300 бізнес-телефонів на рік, ваш бізнес не може допомогти, але підготувати, незалежно від ваших навичок продажів. Ця звичаї може бути розширена до будь-якої маркетингової роботи, таких як реєстрація нових посилань на ваш сайт щодня.
- Розмістіть нову статтю на вашому блозі щодня.
- Читання за годину щодня літературу на тему Вас цікавить.
- Дізнайтеся одне нове слово в день.
- Довгий прогулянок щодня.
Пам'ятайте, що ніхто не змушує вас дотримуватися будь-яких з цих звичок після 30 днів. Подумайте про переваги цих 30 днів. Наприкінці експерименту ви зможете оцінити досвід та результати. Ви відчуєте своє зростання в результаті свого досвіду, навіть якщо ви вирішили не продовжити.
Ефективний спосіб вирішення складних життєвих ситуацій
Я не знаю, що я хочу.
Потужність цього підходу полягає в простоті. У той час як повторення робочого дня, і вихідний день може бути менш ефективним, ніж наступний складний графік (тренінг є відмінним прикладом, оскільки він вимагає адекватних розривів), набагато простіше консолідувати щоденну звичку в більшості випадків. Якщо ви повторите щось на день без перерви, ви не можете просто повідомити пропуск одного дня або пообіцяти це пізніше, змінивши графік. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/badpsycho?w=wall-31862851_68633
