406
Хрелін голодний: як думки можуть контролювати шлунок!
Ггрелін називають «волоський гормон»У попередніх дослідженнях люди, які отримали цей гормон, стали таким голодним, що вони значно більше, ніж звичайні.
Гхрелін може діяти на «центрах пахвів» в мозку, викликаючи, що ви досягнете іншого шматочка торта просто тому, що ви пам'ятаєте, наскільки смачним був перший і як приємно ви були (не менше часу).Простіше кажучи, одна з сил, що змушує вас їсти (і перекусити другу порцію або інший десерт, навіть якщо ви повністю) безперечно ghrelin.
Рівень цього гормону в організмі впливає на абсолютно різне, більш складне явище. Тим не менш, одна з найцікавіших знахідок на сьогоднішній день полягає у здатності розуму «заспокоїти шлунок навколо пальця. й Це призводить до різкого зменшення греліну навіть при відсутності рясної їжі.
Розум над Мілкшейк експеримент:У дослідженні брали участь молочні коктейлі, які містять 380 калорій. До пляшок прикріпили два етикетки. Деякі етикетки заявляють, що молочний коктейль міститься в кількості 620 калорій, а інші сказали, що він міститься тільки 140 калорій. Виявилося, що фізичні зміни та рівні насиченості учасників, які були написані на етикетці, а не те, що було насправді в пляшці.
Ті, хто думав, що вони відвертають молочний коктейль з величезною кількістю калорій, після пиття цього напою, було гостре падіння рівня гліліну, і ті, хто вважає, що вони відвертають «низ-калорійний» коктейль, не було флуктуації на рівні гліну.
У той же час учасники коктейльної групи «Калорі» відчували більш насиченість – це показує, що «рівень насиченості учасників не відповідали фактичній поживній ціні того, що вони споживали, але до тих показників, в яких вони були впевненими. й
Отже, виходить, що розум впливає на рівень ghrelin більше, ніж поживні речовини, які ви споживаєте, і це має серйозні наслідки! Просте переконання, що їжа, яку ви просто ate є поживними, по суті, знижуючи ваш голодний гормон, і це має вторинний ефект на вашому метаболізмі - горіння калорій ви просто ate починається.
Дослідники пояснюють: «Наслідки споживання їжі на гліліні можуть бути психологічно засвідченими, а розум значно визначає фізіологічні відповіді на харчування. й
Чому харчові продукти не допомагають схуднутиЦе дослідження скидає світло з іншої причини, чому дієти так часто не допомагають людям насправді схуднути. Пам'ятайте, коли учасники відвертають «здоровий» шейк (який мав «безкоштовний, без цукру, низький рівень калорійності» на ньому), рівні гетиці залишалися відносно постійними? Це означає, що їх тіла не отримали сигналу, який вони були повні і необхідні для припинення їжі, ані їх обмін отримує будь-який сигнал.
Якщо виробники продуктів харчування дійсно хотіли, щоб допомогти людям схуднути, то, можливо, "лоти жирів і калорій" етикетки матимуть більший вплив, ніж рекламні продукти харчування, які навряд чи утворюють позитивні переконання у більшості людей.
Інші дослідження також показали, що мозок не може бути порушений продуктами, які смак солодкий, але без супроводжуючих калорій, таких як штучно запашний. Експерименти виявили, що солодкий смак незалежно від його вмісту калорій, підвищує апетит і викликає ефект від вивільнення інсуліну.
Аспартама, як виявилося, має найбільш виражений ефект, але те ж можна сказати і для інших штучних засолоджувачів, таких як ацесульпанам калію, сакралоза (Спленда) і сахарину.
Просто покласти, коли ви їсти щось солодке, мозок випускає допамін, який викликає відчуття задоволення. Активується центр винагороди в мозку. Крім того, лептин звільняється, гормон, який регулює апетит. Після всмоктування певної кількості калорій, вона в кінцевому підсумку говорить мозок, що ви повністю.
Неперевершено, коли ви їсти щось солодке, але не висококалорійне (тобто штучний засолоджувач), насолода доріжка в мозку все ще активується солодким смаком, але немає нічого не деактивувати, тому що тіло все ще чекає калорій.
В результаті ви перезавантажте і в кінцевому підсумку отримаєте вагу.
Що ще впливає на гормон голоду?Що робить людей їсти певні продукти харчування, і які сигнали їх для запуску або припинення їжі, залежить від багатьох факторів. Ви можете бути вірними про їжу, але є інші. Отже, рівні ghrelin підвищують хронічну депривацію сну, тому ви можете відчути голод, коли ви насправді не повинні їсти. Це, мабуть, одна з причин, чому недолік сну загрожує збільшенням ваги.
Інсулін може грати роль у коливаннях на рівні ghrelin. Одне дослідження відстежувало рівні гетролу в вісім недіабетичних дорослих два години після введення інсуліну. Незабаром після введення глирелінові рівні почали відхиляти. Коли настій інсуліну було припинено, рівень голоду почали підніматися і швидко повернулися до нормального.
Оскільки інсулін вже відомий для збільшення рівня лептину, «насильний гормон», який розповідає мозок помірного апетиту після їжі, ці результати свідчать про те, що інсулін грає важливу роль у контролінгу, що ви їсте.
З іншого боку, насолодіться солодким десертом. Видобуток інсуліну підвищується, тому що цукор крові необхідно доставити до клітин і використовувати для енергії. Вирощування цього цукру також збільшує виробництво лептину, яка регулює апетит і жирову відкладку, а також зменшує виробництво гетреліну, що дозволяє регулювати надходження їжі.
Ідея полягає в тому, що коли ви їсти, ваше тіло знає, що воно повинно відчувати себе менш голодним. Але коли виробництво інсуліну погіршується (наприклад, з інсулінорезистентністю), рівні гетролі залишаються підвищеними навіть після їжі — стан, що призводить до хронічного голоду (головно голоду для вуглеводів), надмірного споживання їжі та небажаного збільшення ваги.
Фруктоза також впливає на рівні гетреліну.Фруктоза, дешева форма цукру, що використовується в тисячах продуктів і м'яких напоїв, може порушити метаболізм людини і, ймовірно, привести до ожиріння кризи. Це пов'язано з тим, що фруктоз зламаний в організмі не на всіх, як глюкоза, і фруктоз споживається в величезних кількостях сьогодні, через які негативні наслідки його використання стали ще більш помітними.
Якщо хтось каже вам, що «цукровий цукор всюди», то ці люди дуже далеко позаду. Вже все зрозуміло, що дуже використання фруктозу, в тому числі високого фруктозу кукурудзяного сиропу, може різко збільшити схильність до переїдання. Ви бачите, глюкоза пригнічує голодний гормон ghrelin і стимулює лептину, який пригнічує апетит. Фруктоза не впливає на гетрелін і порушує зв'язок мозку і лептину, що призводить до переїдання.
Тому фруктоз сприяє збільшенню зайвих кілограмів, підвищеному животі жиру, інсулінорезистентності і розвитку метаболічного синдрому, не кажучи вже про довгий список хронічних захворювань, пов'язаних з цими умовами. Це ще один приклад складних відносин між гормонами голоду і можливістю регулювання споживання їжі.
Тим не менш, ідея, яка свідомість і віра про те, що ви їсти також впливає на рівень гетліну, дуже цікава і заслуговує на належну увагу. За даними НПП:
«Наші віруючі питання практично в кожній області, в усіх ми робимо», – коментує Крам. Скільки коштує таємниця, але я не думаю, що ми приділяємо достатню увагу ролі наших переконань у визначенні нашої фізіології та нашої реальності. У нас є дуже спрощувана ідея обміну речовин: калорій пішли, калорій вийшов. Люди не хочуть думати, що наші переконання впливають на нього, теж, вона сказала. - Але це!
Кращий підхід – психосоматичний підхід до втрати ваги.У дослідженні перевірених стратегій, які допомогли людям схуднути і підтримувати результати принаймні одного року, багато стратегій були емоційними, в тому числі:
Ще один елемент Багато людей все ще не уникнуть їжі, які призведуть до почуття повноти, що ваші розумові справи. до продукти, такі як вершкове масло, кокосове масло, горіхи, авокадо та інші здорові жири. Звичайно, ми всі різні, але більшість людей добре б хотіли б прагнути до раціону високо в здорових жирах (на рівні 50-70% споживаних калорій), помірний в високоякісному білку і багато овочів.
Такий раціон нормалізує рівень гормонів (грелін, лептин і інсулін) і надає відчуття насиченості як до розуму, так і тіла, і не потрібно боротися з почуттям депривації, що надає хаос на рівні гормонів голоду і метаболізму.
Насправді, дослідження показують, що калорій, отримані від хліба, рафіновані цукру, і оброблені продукти сприяють переїдання, в той час як калорій з цілих овочів, білка і клітковини зменшують голод. Не всі калорійи однакові – тому, що намагатися схуднути за підрахунками калорій не допомогло, і їсти правильно. Видання
Кредит Йосип Мерло
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/27/%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%D
Гхрелін може діяти на «центрах пахвів» в мозку, викликаючи, що ви досягнете іншого шматочка торта просто тому, що ви пам'ятаєте, наскільки смачним був перший і як приємно ви були (не менше часу).Простіше кажучи, одна з сил, що змушує вас їсти (і перекусити другу порцію або інший десерт, навіть якщо ви повністю) безперечно ghrelin.
Рівень цього гормону в організмі впливає на абсолютно різне, більш складне явище. Тим не менш, одна з найцікавіших знахідок на сьогоднішній день полягає у здатності розуму «заспокоїти шлунок навколо пальця. й Це призводить до різкого зменшення греліну навіть при відсутності рясної їжі.
Розум над Мілкшейк експеримент:У дослідженні брали участь молочні коктейлі, які містять 380 калорій. До пляшок прикріпили два етикетки. Деякі етикетки заявляють, що молочний коктейль міститься в кількості 620 калорій, а інші сказали, що він міститься тільки 140 калорій. Виявилося, що фізичні зміни та рівні насиченості учасників, які були написані на етикетці, а не те, що було насправді в пляшці.
Ті, хто думав, що вони відвертають молочний коктейль з величезною кількістю калорій, після пиття цього напою, було гостре падіння рівня гліліну, і ті, хто вважає, що вони відвертають «низ-калорійний» коктейль, не було флуктуації на рівні гліну.
У той же час учасники коктейльної групи «Калорі» відчували більш насиченість – це показує, що «рівень насиченості учасників не відповідали фактичній поживній ціні того, що вони споживали, але до тих показників, в яких вони були впевненими. й
Отже, виходить, що розум впливає на рівень ghrelin більше, ніж поживні речовини, які ви споживаєте, і це має серйозні наслідки! Просте переконання, що їжа, яку ви просто ate є поживними, по суті, знижуючи ваш голодний гормон, і це має вторинний ефект на вашому метаболізмі - горіння калорій ви просто ate починається.
Дослідники пояснюють: «Наслідки споживання їжі на гліліні можуть бути психологічно засвідченими, а розум значно визначає фізіологічні відповіді на харчування. й
Чому харчові продукти не допомагають схуднутиЦе дослідження скидає світло з іншої причини, чому дієти так часто не допомагають людям насправді схуднути. Пам'ятайте, коли учасники відвертають «здоровий» шейк (який мав «безкоштовний, без цукру, низький рівень калорійності» на ньому), рівні гетиці залишалися відносно постійними? Це означає, що їх тіла не отримали сигналу, який вони були повні і необхідні для припинення їжі, ані їх обмін отримує будь-який сигнал.
Якщо виробники продуктів харчування дійсно хотіли, щоб допомогти людям схуднути, то, можливо, "лоти жирів і калорій" етикетки матимуть більший вплив, ніж рекламні продукти харчування, які навряд чи утворюють позитивні переконання у більшості людей.
Інші дослідження також показали, що мозок не може бути порушений продуктами, які смак солодкий, але без супроводжуючих калорій, таких як штучно запашний. Експерименти виявили, що солодкий смак незалежно від його вмісту калорій, підвищує апетит і викликає ефект від вивільнення інсуліну.
Аспартама, як виявилося, має найбільш виражений ефект, але те ж можна сказати і для інших штучних засолоджувачів, таких як ацесульпанам калію, сакралоза (Спленда) і сахарину.
Просто покласти, коли ви їсти щось солодке, мозок випускає допамін, який викликає відчуття задоволення. Активується центр винагороди в мозку. Крім того, лептин звільняється, гормон, який регулює апетит. Після всмоктування певної кількості калорій, вона в кінцевому підсумку говорить мозок, що ви повністю.
Неперевершено, коли ви їсти щось солодке, але не висококалорійне (тобто штучний засолоджувач), насолода доріжка в мозку все ще активується солодким смаком, але немає нічого не деактивувати, тому що тіло все ще чекає калорій.
В результаті ви перезавантажте і в кінцевому підсумку отримаєте вагу.
Що ще впливає на гормон голоду?Що робить людей їсти певні продукти харчування, і які сигнали їх для запуску або припинення їжі, залежить від багатьох факторів. Ви можете бути вірними про їжу, але є інші. Отже, рівні ghrelin підвищують хронічну депривацію сну, тому ви можете відчути голод, коли ви насправді не повинні їсти. Це, мабуть, одна з причин, чому недолік сну загрожує збільшенням ваги.
Інсулін може грати роль у коливаннях на рівні ghrelin. Одне дослідження відстежувало рівні гетролу в вісім недіабетичних дорослих два години після введення інсуліну. Незабаром після введення глирелінові рівні почали відхиляти. Коли настій інсуліну було припинено, рівень голоду почали підніматися і швидко повернулися до нормального.
Оскільки інсулін вже відомий для збільшення рівня лептину, «насильний гормон», який розповідає мозок помірного апетиту після їжі, ці результати свідчать про те, що інсулін грає важливу роль у контролінгу, що ви їсте.
З іншого боку, насолодіться солодким десертом. Видобуток інсуліну підвищується, тому що цукор крові необхідно доставити до клітин і використовувати для енергії. Вирощування цього цукру також збільшує виробництво лептину, яка регулює апетит і жирову відкладку, а також зменшує виробництво гетреліну, що дозволяє регулювати надходження їжі.
Ідея полягає в тому, що коли ви їсти, ваше тіло знає, що воно повинно відчувати себе менш голодним. Але коли виробництво інсуліну погіршується (наприклад, з інсулінорезистентністю), рівні гетролі залишаються підвищеними навіть після їжі — стан, що призводить до хронічного голоду (головно голоду для вуглеводів), надмірного споживання їжі та небажаного збільшення ваги.
Фруктоза також впливає на рівні гетреліну.Фруктоза, дешева форма цукру, що використовується в тисячах продуктів і м'яких напоїв, може порушити метаболізм людини і, ймовірно, привести до ожиріння кризи. Це пов'язано з тим, що фруктоз зламаний в організмі не на всіх, як глюкоза, і фруктоз споживається в величезних кількостях сьогодні, через які негативні наслідки його використання стали ще більш помітними.
Якщо хтось каже вам, що «цукровий цукор всюди», то ці люди дуже далеко позаду. Вже все зрозуміло, що дуже використання фруктозу, в тому числі високого фруктозу кукурудзяного сиропу, може різко збільшити схильність до переїдання. Ви бачите, глюкоза пригнічує голодний гормон ghrelin і стимулює лептину, який пригнічує апетит. Фруктоза не впливає на гетрелін і порушує зв'язок мозку і лептину, що призводить до переїдання.
Тому фруктоз сприяє збільшенню зайвих кілограмів, підвищеному животі жиру, інсулінорезистентності і розвитку метаболічного синдрому, не кажучи вже про довгий список хронічних захворювань, пов'язаних з цими умовами. Це ще один приклад складних відносин між гормонами голоду і можливістю регулювання споживання їжі.
Тим не менш, ідея, яка свідомість і віра про те, що ви їсти також впливає на рівень гетліну, дуже цікава і заслуговує на належну увагу. За даними НПП:
«Наші віруючі питання практично в кожній області, в усіх ми робимо», – коментує Крам. Скільки коштує таємниця, але я не думаю, що ми приділяємо достатню увагу ролі наших переконань у визначенні нашої фізіології та нашої реальності. У нас є дуже спрощувана ідея обміну речовин: калорій пішли, калорій вийшов. Люди не хочуть думати, що наші переконання впливають на нього, теж, вона сказала. - Але це!
Кращий підхід – психосоматичний підхід до втрати ваги.У дослідженні перевірених стратегій, які допомогли людям схуднути і підтримувати результати принаймні одного року, багато стратегій були емоційними, в тому числі:
- Спробуйте не їсти в стані негативних емоцій і стресів
- Взяти відповідальність за ваші рішення
- Зміцнює почуття автономії, внутрішню мотивацію, самоефективність у втраті ваги
- Участь у мережі соціального супроводу
Ще один елемент Багато людей все ще не уникнуть їжі, які призведуть до почуття повноти, що ваші розумові справи. до продукти, такі як вершкове масло, кокосове масло, горіхи, авокадо та інші здорові жири. Звичайно, ми всі різні, але більшість людей добре б хотіли б прагнути до раціону високо в здорових жирах (на рівні 50-70% споживаних калорій), помірний в високоякісному білку і багато овочів.
Такий раціон нормалізує рівень гормонів (грелін, лептин і інсулін) і надає відчуття насиченості як до розуму, так і тіла, і не потрібно боротися з почуттям депривації, що надає хаос на рівні гормонів голоду і метаболізму.
Насправді, дослідження показують, що калорій, отримані від хліба, рафіновані цукру, і оброблені продукти сприяють переїдання, в той час як калорій з цілих овочів, білка і клітковини зменшують голод. Не всі калорійи однакові – тому, що намагатися схуднути за підрахунками калорій не допомогло, і їсти правильно. Видання
Кредит Йосип Мерло
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/27/%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%D