Гормональні розлади, які викликають, щоб отримати вагу

Вчені виявили близько 200 чинників, які викликають ожиріння, починаючи від проблем з гормонами і «жирними генами» до стресоіндукованих розладів їжі. Незліченні дослідження розповідають нам хороші новини і погані новини. Хороша новина полягає в тому, що ми починаємо розуміти, як гормони регулюють розмір жирової клітини, впливаючи апетит і обмін речовин. Погана новина полягає в тому, що наш щоденний спосіб життя і бідні дієти плутають наші гормони, викликаючи їх, щоб зробити нестерпні речі.

Як гормони допомагають контролювати вміст жиру в нашому організмі:

Ви отримуєте жир, коли ви споживаєте більше енергії, ніж ви витрачаєте на обмін речовин і фізичних навантаженнях. Здається, що позбутися від жиру досить легко - їсти менше, перемістити більше. На жаль, це тільки здавалося б простотою. Ваше тіло має дуже складну систему, яка контролює вагову консистенцію.

Р



Коли ви втратите вагу, вона потрапляє в гру, намагаючись повернути тіло до початкової ваги. Так само механізми запобігають надмірному збільшенню ваги при перевищенні.

Стільці, тканини і органи завжди намагаються підтримувати баланс. Перервіть його і ваше тіло буде протистояти йому в будь-якому випадку. Товсті клітини не є винятком. Вони зберігають жир. Якщо ви втратите вагу, вони думають, що ви «роби» їх, і вони використовують гормони та різні хімічні сполуки, щоб допомогти їм відновити свої оригінальні магазини. Ці хімічні контролери підвищують апетит і повільний обмін, що дозволяє поповнювати запаси жиру.

Лептин, гормон сати

Лептин – гормон (розкритий в 1994 році), який регулює енергетичний обмін. Leptin - це насичений гормон, який надіштовхує сигнал до нашого мозку, що це час, щоб зупинити їжі. Він отримує свою назву з грецького слова leptos – тонкий. Лептин відправляє сигнали до мозку про адеквацити жирових магазинів. Коли його рівень знижується, мозок розуміє його так, щоб людина «помирає голоду», йому потрібні нові жирні магазини, і людина починає прагнути терміново їсти шоколад, ковбаси або чіпси.

В цілому ефект цього гормону на тілі дуже таємничий. Коли цей гормон вводився до лабораторій мишей, їх вага зменшилася. Виявилося, що механізм дії цього гормону простий і специфічний: він викликає поломку жиру і зменшує споживання їжі. Здавалося б - вводять його в організм з ін'єкційами - і хворим з ожирінням не буде. Це не так! Дійсно, у пацієнтів з ожирінням, близько десяти разів більше, ніж у тонких. Ймовірно, тому що тіло людей, якось втрачає чутливість до лептину, і тому починає виробляти його в збільшеному розмірі до того, як-небудь подолати цю нечутливість. З втратою ваги також падають рівні лептину.

Рівні Лептину також зменшуються при відсутності сну. Цей факт пояснює, що хронічно неприпустимий сон (менш ніж сім годин на ніч) люди схильні до ожиріння. Згідно з експертами, коли ми не спати достатньо часу, наше тіло виробляє менше лептину (і ми відчуваємо, що ми не насичені звичайною кількістю їжі) і збільшуємо виробництво гліліну (і ми починаємо відчувати голодний весь час). Чим більше втомиться від нестачі сну, тим більше і більше ми хочемо їсти!

Ті, хто регулярно їсти рибу і морепродукти, мають збалансовані рівні гормону лептину. Це дуже добре, тому що між високими рівнями лептину і низьким обміном і ожирінням.





Ггрелін, гормону голоду

Ггрелін, «волоський гормон» відкрився в 1999 році, відіграє важливу роль в регулюванні травного процесу, в основному, впливаючи синтез різних ферментів. Зміст гетролу в організмі людини при відсутності їжі різко збільшується (до чотирьох разів), а після задоволення голоду знову знижується. Гормон ghrelin не тільки стимулює мозок для збільшення апетиту, але і відштовхує гени для накопичення вісцерального жиру в животі.

Якщо тільки два ночі в рядку спати 2-3 години менше звичайного, наше тіло почне виробляти 15% більше гліцину і 15% менше лептину.

Це, мозок отримає сигнал, який не вистачає енергії - так багато ми втратимо, якщо ми на низькокалорійній дієті.

По дорозі, у порівнянні з, наприклад, з 1960-х, всі люди почали спати в середньому 2 години менше. 60% сучасної жінки постійно втомилися. І про третину з них не можна пам'ятати, що вони скидаються до тих пір, поки вони бажали. Звичайно, це наслідок, не тільки нашого способу життя, але й змін характеру і сприйняття реальності.

Зрозуміло, грелін був дійсно необхідним у давні часи: страх голоду зацарював, а гормон з'їжджав людям, коли можливо, завдяки чому дає можливість вижити в суворі часи.

На щастя, ghrelin дуже легко роздумати. Це вимагає особливого підходу до їжі.

Для того, щоб не перетворитися в мілітантний глутон, вам просто потрібно постійно бути помірно оголеним. Найкращий спосіб регулювання апетиту – їсти трохи кожні 3 години, або 6 разів на добу, кажуть фахівці.

Останні дослідження показали, що фруктоз (тип цукру, що міститься особливо в високих кількостях фруктових соків, кукурудзяного сиропу та вуглецевих напоїв) стимулює виробництво гліну, що призводить до збільшення загального споживання калорій. Це, споживання продуктів, багатих фруктозом, призводить до збільшення і більш частого голоду і переїдання. На щастя, більшість людей, які слідують здоровій дієті, знають, що необхідно виключити ці продукти з раціону.

Cortisol - це стресовий гормон

Кортизол, також відомий як «спадковий гормон,» є близьким родичем адреналіну, як виробляється надниркових залоз. Це кортикостероїдний гормон, який виробляється недобрим шляхом у час підвищеного стресу і є частиною механізму захисту людини.

Кортизол впливає на обмін речовин і зайву вагу різними способами. У складі вбудованого біологічного механізму захисту, стрес викликає деякі захисти та призупиняє інші. Наприклад, у багатьох людей посилюється апетит під час стресу, щоб у людини була сила, щоб протистояти світу навколо нього, і людина в психологічно складних моментах починає «змагатися» смачно. При цьому знижує швидкість метаболізму – знову, щоб не втратити енергію, необхідну для збереження від стресу. Оскільки людина не може якось впливати на виробництво кортизолу, вона залишається тільки для мінімізації стресу, змінюючи спосіб життя або уникнути джерел стресу, або знайти правильні способи відпочинку для вас: йога, танці, дихальні вправи, молитви, Медитація тощо.





адреналін

Але, як ми сказали, родич кортизолу, адреналіну, проте, впливає на обмін речовин по-різному, ніж кортизол. Якщо кортизол виділяється у відповідь на страх, небезпеку або стрес, адреналін виробляється при виведенні. Відмінність здається невеликою, але є. Наприклад, якщо ви вперше захочете, ви зможете випробувати страх і збільшити рівень кортизолу. Якщо ви досвідчений небайдуж, то, ймовірно, в момент стрибка, ви відчуваєте не стільки страху, як емоційне збудження, що супроводжується вивільненням адреналіну.

На відміну від кортизолу, епінфрин прискорює обмін речовин і допомагає в поломці жирів, випускають енергію з них. Запускає спеціальний механізм, який називається "термогенез" - збільшення температури тіла, викликаної згорянням запасів енергії тіла. Крім того, випуск адреналіну зазвичай пригнічує апетит.

На жаль, чим більше вага людина має, тим нижче їх виробництво адреналіну.

естроген

Естроген жіночий гормон виробляється яєчниками і виконує безліч функцій з регулювання менструального циклу для розподілу жиру тіла. Є естроген, який є однією з основних причин, які у молодих жінок жировий відкладений, як правило, в нижній частині тіла, в той час як у жінок після менопаузи і у чоловіків - в животі. Вважається, що відсутність естрогену призводить до збільшення ваги.

Рівень гормонів у жінок починають відхиляти на початку 10 років до менопаузи. Дуже часто це в першу чергу проявляється в підвищеній любові до солодощів. При зниженні виробництва естрогену організм починає шукати його в жирових клітинах. Як тільки жирові клітини починають поставляти організм естрогеном, він починає зберігати більше і більше жиру. При цьому жінка починає втратити тестостерон, який виражається при різкому зниженні м'язової маси. Оскільки м'язи відповідають за спалювання жиру, втрачені більше м'язів, зберігається більше жиру. Ось чому так важко схуднути після 35-40 років.

Підшкірна жирова тканина не просто шар жиру, це також депо жіночих статевих гормонів (естрогенів).З ожирінням збільшується кількість естрогенів в організмі. І якщо для жінок цей стан фізіологічний, то для чоловіків це неприродний. Для них нормальний гормональний фон є предомінантом андрогена (чоловічих статевих гормонів).

Коли людина набирає вагу, його жировий депо збільшується і, відповідно, рівень естрогену збільшується. Спочатку організм намагається компенсувати це, починає виробляти більше андрогенів в кори надниркових залоз і яєчках, але поступово їх можливості виснажуються, і відбувається зсув в гормональному фоні на предомінантність естрогену.

Надмірний естроген впливає на весь організм.

Спочатку відбувається гінекомастія - людина буквально починає рости молочні залози. По-друге, тембр голосу збільшується. По-третє, сперматогенез погіршує:зменшується кількість сперматозоїдів і їх рухливість - виникає чоловіча безпліддя. Згодом з ожирінням також знижується потенція - не тільки гормональна дисбаланс грає роль тут, але і порушення живлення нервової тканини і погіршення кровообігу.

Крім того, естроген змінює психіку. Чоловіки стають апатетичними, кричущими, депресованими. Вони думають, що вони мають середню кризу, але це насправді гормональна зміна, яка пов'язана з надмірною вагою.

Український

Цей гормон звільняється від підшлункової залози відіграє важливу роль в процесі відкладення підшкірного жиру. Пригнічує активність жиророзривного ферменту (гормонно-чутливий лізаза). Крім того, сприяє передачі цукру в жирові клітини, що стимулює синтез жирів. Саме тому дієти високо в рафінованих цукорх викликають ожиріння. Підвищення рівня інсуліну, викликаних споживанням солодких продуктів, підвищує жирові відкладення шляхом уповільнення відтоків жирів і прискорення їх синтезу.

Тиреоїдні гормони

Ці аналогічні гормони, які коротко називають T1, T2, T3 і T4, виробляється щитовидної залози. Найбільший вплив на збільшення маси має тироксин, який прискорює обмін речовин.

Недостатньо виробництво гормонів щитовидної залози, відомий як зменшення функції щитовидної залози, призводить до збільшення ваги та інших неприємних захворювань. Однак збільшення виробництва цих гормонів - гіпертиреоїдна залоза, тягне за собою захворювання і також небажана, хоча у людей з надмірною вагою вона зустрічається рідко. У цьому випадку важливий здоровий баланс.

Для належного функціонування щитовидної залози вона потребує йоду. Прийом йоду в раціоні може бути забезпечений споживанням йодованої солі, йодоммісних добавок, вітамінно-мінеральних комплексів, добавками водоростей тощо. Останні дослідження показали, що щитовидна залоза ще краще, якщо йод приймається в поєднанні з іншим мінералом – селеном. Крім того, згідно з іншими дослідженнями, дисфункція щитовидної залози супроводжується низькими рівнями міді в крові.





Робота щитовидної залози також впливає на певні продукти.Корисний природний стимулятор щитовидної залози - кокосова олія. Крім того, рівень гормонів щитовидної залози, а також тестостерон і естроген, знижується під впливом стресу.

Гормональні розлади роблять вас жиром

Якщо ця система працює так само, чому так багато людей стають надмірною вагою? Вчені виявили, що старіння, захворювання та нездоровий спосіб життя порушує нормальне функціонування систем контролю жиру. Це впливає на речовини, які регулюють жирові клітини. Тому замість того, щоб допомогти нам контролювати вагу, гормони допомагають нам збільшити вагу.

Наприкінці 80-х років було встановлено, що порушення метаболізму інсуліну значно підвищують ризик ожиріння і захворювання серця. Інсулін, як і всі гормони, працює шляхом зв'язування спеціальних рецепторів в клітинах. Поєднання поганої дієти, малорухливого способу життя і генетичної спадщини може викликати проблеми з цими рецепторами. Щоб компенсувати «вільну роботу» рецепторів, підшлункової залози випускає більше інсуліну.

Це викликає різноманітні захворювання – зайва вага, високий артеріальний тиск, що виростає рівень жиру і цукровий діабет. Вчені називають цей процес «метаболічний синдром» або Синдром X.

Відкладення жиру в черевній області є найбільш небезпечним проявом синдрому. Абдомінальні жирні кислоти безпосередньо в кровоплину. Це викликає збільшення виробництва «поганого» холестерину і зниження здатності печінки очистити інсулін, що тягне збільшення його рівня над нормальним. Так починається безперечний цикл: високі рівні інсуліну призводять до ожиріння, що викликає ще більше виробництва інсуліну. Останні дослідження показали, що лептин (головний регулятор жиру) також не працює добре у людей з розладами, такими як інсулінорезистентність.

Роль ожиріння і жирової відкладки в черевній області на виникненні метаболічного синдрому незнімний і суперечливий. Деякі вважають, що проблема в низькій фізичній активності і високий рівень жиру і рафінованої цукру в раціоні. Наприклад, такий раціон у тварин викликає поява інсулінорезистентності через кілька тижнів. Додавання вправ і змін в раціоні, викликаних поліпшенням більшості факторів, пов'язаних з метаболічним синдромом (кровий тиск, інсулін, тригліцериди), навіть якщо не було зменшення маси тіла.

інсулінорезистентність і високий рівень інсуліну є більш причиною, ніж наслідок ожирінняй Рівень ліпопротеїну ліпоза (в ферменті, що сприяє жировому відкладанню) знижується в скелетних м'язах, що закривається інсулінорезистентністю. З іншого боку, в жирових клітинах, високі рівні інсуліну стимулюють ліпопротеїну ліза, пригнічуючи гормонально-чутливу лізазу (жировий фермент). Такі зміни можуть викликати зниження метаболізму жирів в м'язах і їх накопичення в жирових клітинах.

Посилання на рівень тестостерону

Рівень тестостерону в основному визначає вміст жиру людини в черевній області. У середній вік людина з низькими рівнями тестостерону має набагато більше жиру, ніж люди з нормальними або підвищеними рівнями. Крім того, цей тип жирового родовища небезпечний для ризику розвитку хвороби серця.

На протязі багатьох років було подумано високий рівень тестостерону, щоб сприяти хворобі серця. Це був природний висновок, тому що швидкість таких захворювань серед жінок значно нижче. Але нещодавні дослідження дали цей висновок. Низький тестостерон сприяє виведенню жиру в черевній області і збільшує ризик інсулінорезистентності. Деякі вчені вважають, що навіть «нормальні» рівні небезпечні. Кількість рецепторів тестостерону в черевній області особливо велика, тому збільшення його загального рівня тягне прискорений обмін жирів в цій області.

Боротьба жиру, контроль ваших гормонів

Вправа - найкращий спосіб боротьби з гормональними проблемами, які можуть викликати метаболічний синдром. Вправа покращує чутливість інсуліну шляхом збільшення кількості глюкози транспортних засобів, збільшує кількість окислювальних ферментів, покращує потік крові до м'язів і зменшує жирові відкладення. Дуже корисна робота з вагами. Дослідження показали, що його доповнення до регулярного спорту покращує ситуацію з інсулінорезистентністю і змінює склад тіла для кращого.

Дієта є критичною. Їжа продукти низькі в простих цукрах, насичених жирах і транс жирних кислотах. Немає необхідності йти на божевільні дієти, просто їсти збалансовані продукти.

Товстий контроль передбачає споживання менше калорій, ніж ви закінчили. Але проблеми з гормональною системою ускладнюють речі. На щастя, для більшості людей, управління гормоном і управління вагою досягається тим самим. Але візьміть час. Перед тим як ви навіть подивитеся на гормону росту, вправи, коригувати дієту і підтримувати цей спосіб життя. Видання





Джерело: zenslim.ru/content/%D0%B2%D0%B0%BE%D0%B%D0%B%D0%B0%B%D0%B0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%