Жінки 40+ Не дозволяйте гормонів приймати над собою

Ласкаво просимо до щільного клубу штани!

Якщо вам подобається мені, ви прокидаєте один ранок і ви не знайдете нічого хорошого в шафі. Хтось відчув на свій одяг вночі, і всі вони висушують. Ви повністю віддаєте цукерки та морозиво, інтенсивне тренування, але вага залишається.

Неважливо, скільки фунтів ви бачили на вашому масштабі до, Тежина менопауза визначається п'ять факторів: гормони, дієта, стрес, вправи і генетики. Якщо ви не зможете контролювати всі ці фактори, ваша здорова вага неодмінно досягається.

Ось п'ять кроків, щоб допомогти вам схуднути під час менопаузи:

1,1 км Не дозволяйте гормонам отримати краще з вас.

Дослідження показують, що естрогенові рецептори, розташовані в гіпоталамусі головного мозку контроль споживання їжі, енергетичні витрати та розподіл жиру. Коли рівень естрогену в мозку занурюється в менопаузи, кнопки на панелі управління збиваються вниз.

Почуття голоду підвищується, метаболізм сповільнює і жировий ріст навколо талії стимулюється. Терапія гормонів може потенційно використовуватися для мелодійних рецепторів до правої хвилі, помірного голоду, підвищення млявого обміну і припинення зростаючої талії.

2,2 км Не зайдіть на дієту!

Серйозно,Дієта не допомагає.Після дієти вага не знизиться, вона збільшиться. Так як під час дієти ви не будете надавати ваше тіло енергією, так як для енергії недостатньо калорій, обмін речовин в організмі буде повільним, щоб зберегти ресурси. І після закінчення дієти, коли ви йдете в нормальну дієту, з встановленим обміном, калорій будуть зберігатися як жир. Це клініка Майо.

Але є ще одна сторона до монети.й Університет Пітсбурга навчався 465 зайвих жінок післяменопауса. Жінки їсти більше фруктів і овочів при споживанні менше м'яса, тістечок і сирів. Ці жінки втратили свої фунти і продовжували втратити їх ще на 4 роки. Так, Для Вас важливо знайти програму, яка працює.й Мій чоловік і я знайшов один. У нас є великий успіх. Але знову це не короткострокова дієта, це інші звички харчування.



3. Вправа.

Фізична активність не тільки зменшує сидіння спинки і товсті стегна, вони також зберігають тіло молодим. Вправа під час і після менопаузи допомагає підтримувати м'язову і кісткову масу, що ми схильні швидко втратити після менопаузи. Якщо ви не впевнені, куди почати навчання, починайте ходити. Довгий і щасливий.

Хоча всі вправи підвищують тонус і підвищують рівень ендорфінів, Вправи краще, коли ви потієте. Підвищена енергія і позитивне мислення зменшують рівень натягу, гніву, депресії. І в свіжому повітрі цей показник краще, ніж в приміщенні. Заспокійливий педометр або установка спеціальних програм в смартфоні допоможе вам не відходити.

4. У Вимкніть стрес!

Важко відпочивати, особливо коли ви йдете через маніопауза, але важливо для вашого розуму і тіла, щоб розпакувати стрес. Не тільки стрес, як правило, додавати сантиметри навколо живота, він може збільшити апетит, створюючи невибагливий цикл.

Високий стрес розбиває їсть під новою програмою. Знайти вправи, які ви посміхається. Зробіть свій друг або коханець для прогулянок, пройдіть велосипед або поїдьте в тренажерний зал разом. Займіть час, щоб читати книгу, дивитися ваші улюблені серіали, медитувати, або просто насолоджуватися сім'єю і друзями. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.



5. Умань Контроль генів.

Дослідники стверджують, що Генетика відіграють величезну роль у будь-якому віцій Якщо ваші родичі застосували насоси в більш пізні роки, то ви, швидше за все, можете зробити занадто. Ви не можете змінити свої гени, але ви можете змінити, скільки вони впливають на здоров’я.

Пішохідний британський протягом години день може зрізати генетичні ефекти на ожиріння на половинуЗа результатами дослідження кафедри харчування в Гарвардській школі громадського здоров’я. Однак Седентний спосіб життя, перегляд телевізора за 4 години на добу збільшує ефект ваших генів на збільшення ваги на 50%, відповідно до дослідження.

Позитивне ставлення є першим кроком.



Гормони старіння і гормони молоді: Це ніколи не пізно, щоб почати отримувати молодше.

Гормональні розлади, які викликають, щоб отримати вагу



Щоб добре почуватися і добре виглядати. Не пізно почати здоровий спосіб життя. Ваш мозок і тіло будуть вдячні вам, і щільно одяг не буде пилу в шафі. Візьміть перший крок! Давайте перейдемо - ви можете це зробити!

з книги Еллен Долген Менопауза мигей, перекладеного Світлани Петухін



Picture: faceculture.ru/menopause-mondeys-7.php