Зріжте Гордійський вузлик проблем сну: від допаміну до лептину

Я продовжую наполягати на важливість біоритмів, що дуже важливо враховувати часовий фактор. Виходячи з контексту часу, розмова про здоров’я має мало сенсу. Графік роботи та графіки – основа, скелет Вашого здоров’я.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я 40% населення світу страждають від деяких форм порушень сну. Відсутність сну призводить до збільшення ваги (об'єктивність, гормон лептину полягає в винні) і поведінкових розладів (вироки і депресія, допамін є полум'ям), які відбуваються в житті кожної четвертої людини (і, можливо, частіше).




1,1 км Світло і мелатонін.

Чим більше часу на сонці, тим більше ви будете схильні до ожиріння. Іншими словами, чим більше часу ви витрачаєте в яскравому штучному освітленні, тим більше жиру ви будете внесені в всі видимі місця.

Людина, яка йде на ліжко в 11 п.м. буде значно меншою ймовірністю отримати жир, ніж хтось, хто йде на ліжко в 12, хоча здається, що година часу досить невелика різниця. Це пов'язано з тим, що штучне освітлення затримує виробництво мелатоніну, і це, в свою чергу, викликає збільшення виробництва гормону гетролину, надлишок якого викликає апетит і голод. В результаті людина має бажання їсти, навіть якщо для цього немає фізіологічної потреби.

Як правило, це почуття відбувається відразу, спонтанно, в кінці годин. Однак, навіть якщо людина не відчуває його або пригнічує її, то все ще - організм «забере» зайві калорій, які не потрібно наступного дня.

2. Лептин і гілка.

Знижений біоритми підвищують голод (гормон гетрол) і зменшують насиченість (лептин). Якщо сон не досить довго або значна частина його відбувається після сходу, коли він вже легкий, рівень іншого гормону, лептину, який є антагоністом гетролу, зменшується в організмі. У той факт, що людина не буде відчувати себе, навіть коли він вже повний.

Для того, щоб спати було довге, не достатньо спати «легально вісім годин». Якщо сон був поверхневим, неспокійним, з порушенням фази, з хропінням та іншими проявами апное, це також призведе до падіння рівня лептину.

Ви відчуваєте голодний і їсти протягом всього дня. Таким чином, 80 хвилин позбавлення сну дозволить вам їсти додаткові 549 калорій на наступний день. За іншим дослідженням - за 1 годину відсутності сну - 200 ккал зайвої їжі.

Навіть з точно такою ж кількістю калорій їсти, люди, які сплять протягом 8,5 годин втрачають жир двічі, як швидко, як люди, які сплять протягом 5,5 годин.

П'ять днів відсутності сну значно зменшують чутливість до інсуліну, що призводить до того, що жир починає активно віддаватися, а десь.

3. У Коричневий жир і спалювання жиру.

Вийшла ще одна важлива обрізка, температура в приміщенні, де людина спить також впливає на характер обміну речовин. Якщо сон виникає в прохолодному приміщенні ступені (19-20), це викликає утворення гормону ірисину в організмі, при наявності якого замість шкідливого «білого» жиру в організмі утворюється корисний «коричневий» жир.

Крім того, якщо ірисин циркулює в організмі досить довго, пропускаються процеси переходу білого жиру в коричневий жир. Який не тільки корисний, але і в тих місцях, які не псують фігуру (в області нирок, плечей, верхньої спини) і в значно меншій кількості.

4. Мелатонін і допамін.

Мелатонін і допамін мають різні ритми, які працюють в антифазі. ритм вмісту допаміну зміщений в фазі відносно ритму мелатонину на 12 годин. Свідчення про антагонічну взаємодію між мелатоніном та допаміном.

Як ви знаєте, всі тварини реагують на зміну світла і темного часу доби, налаштовують сон і харчування. У той же час в ссавців в залежності від часу доби, температура тіла також змінюється. У зв'язку з тим, як ми використовуємо файли cookie, щоб використовувати файли cookie.

Важлива роль в цьому процесі грає соснова залоза. Синтетизує гормон мелатонін, який виробляється в організмі тільки вночі. Мелатонін допомагає регулювати обмінну активність тіла під час сну. Якщо цей гормон нормальний, то ви, швидше за все, не будете зіткнутися з проблемою безсоння. Мелатонін також захищає від стресу і передчасного старіння.

У регуляції синтезу мелатонину в сосновій залозі також бере участь гормон норепінфрин. Результати дослідження показали, що ні адреналінні рецептори взаємодіють з рецепторами допаміну, формуючи «геромери». Під час цієї взаємодії допамін ослабляє ефект норадреналіну, який, в свою чергу, призводить до того, що виробництво і випуск мелатонину знижується.

Допамінові рецептори, як вчені змогли встановити, з'являються в сосновій залозі до кінця ночі. Таким чином, формування «гетером» є ефективним механізмом припинення виробництва мелатонину на початку дня і, отже, прокидання мозку.

Якщо ви не виробляєте мелатонін, то у вас є підвищена чутливість до задоволення ввечері, так званий «ніжний спортсмен».



5. Умань Чому цукерковий смак краще вночі? (Для людей з змінними ритмами)

Неадекватні рівні лептину, особливо ввечері, викликають підвищену чутливість центру задоволення в мозку до медіаторів, які викликають почуття щастя і задоволення. В результаті допамін, який зазвичай повинен дати тільки «щастя з почуттям сати, замість того, як починає затопити розум практично хвилями щастя від їжі.

У той же час чутливість центру задоволення досягає максимуму в кінці годин і людина несвідомо відкладає місце, прагнучи продовжити термін «доброго настрою». Який в свою чергу знову викликає збільшення рівня гетролу, падіння рівня лептину і отримання особливого задоволення від їжі.

Тому для людини з м'яким «предепресіоном» будь-які насолоди є «непристойними» ввечері, коли їх мозок секретує більше допаміну. Ось чому вам не спати, щоб отримати більше допаміну.

Автор: Андрій Білловкін