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Cortar el nudo gordiano de problemas con el sueño, a partir de la dopamina a la leptina
Sigue hablando de la importancia de los ritmos biológicos, que es muy importante tener en cuenta el factor tiempo. Fuera del contexto del tiempo hablando de la salud no tiene mucho sentido. Pronóstico y tratamiento - es la base de su esqueleto salud.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población mundial sufre de trastornos del sueño en una forma u otra. La falta de sueño conduce al aumento de peso (obesidad, la culpa de la hormona leptina) y trastornos de conducta (adicción y depresión, culpa de la dopamina) que se producen en la vida de una de cada cuatro personas (o quizás más).
1. La luz y la melatonina.
Cuanto más se duerme se desplaza con respecto a la luz día, más usted es propenso a la obesidad. En otras palabras, cuanto más tiempo que pasa bajo luz artificial brillante - más grasa se diferirá en ningún lugares visibles
. Un hombre que va a la cama a las 11 pm, será significativamente menos propensos a convertirse en grasa que la que yace en el 12, aunque al parecer, de una hora - una diferencia muy pequeña. Esto es debido al hecho de que la luz artificial se retrasa la producción de melatonina, que a su vez causa un aumento de la producción de la hormona grelina, que causa un exceso de apetito y el hambre. Como resultado, la persona tiene el deseo de "tener un bocado", incluso si la necesidad fisiológica de que no es.
Por lo general, este sentimiento se genera de inmediato, de manera espontánea, en las últimas horas. Sin embargo, incluso si la persona no lo siente, o suprimir todo lo mismo - el cuerpo "entiende" las calorías innecesarias, adicionales a él al día siguiente
. 2. La leptina y la grelina.
El jet lag mejorar la sensación de hambre (hormona grelina) y disminuir la saciedad (leptina). Si un sueño no es lo suficientemente prolongada o una parte sustancial del mismo se llevará a cabo después del amanecer, cuando el ya con luz en el cuerpo disminuirá el nivel de otra hormona, la leptina, que es un antagonista de grelina. La falta de leptina plomo al hecho de que las personas no experimentarán una sensación de plenitud, incluso cuando se había comido hasta saciarse.
Dormir era lo suficientemente largo para despertar "legítimo ocho en punto." Si el sueño era poco profunda, inquieto, con fases rotos, con ronquidos y otros síntomas de apnea del sueño - que también dará lugar a una caída en los niveles de leptina
. Por lo tanto, se siente hambre todo el día y comer. Por lo tanto, a 80 minutos de la falta de sueño se hará comer 549 kilocalorías por día. De acuerdo con otro estudio - privación del sueño 1 hora - 200 kcal comida extra.
Incluso con absolutamente el mismo número de calorías consumidas, la gente que duerme 8, 5:00 a perder grasa en la mitad del tiempo que las personas que duermen a las 5, 5:00.
Cinco días de privación de sueño reducen significativamente la sensibilidad a la insulina, lo que conduce al hecho de que se inicia activamente a almacenar grasa, y donde horrible.
3. La grasa y la grasa marrón quema.
Resultó un punto más importante, la temperatura de la habitación donde la gente duerme también afecta a la naturaleza del metabolismo. Si el sueño se lleva a cabo en un lugar fresco grados (19-20), que causa la hormona irizina del cuerpo en cuya presencia en lugar de perjudicial "blanco" de grasa en el cuerpo formado un "marrón" útil grasa.
Y lo que es más, si irizin circula en el cuerpo durante mucho tiempo se inicia el proceso de transición de la grasa blanca en marrón. Que no sólo es útil, sino también depositado en los ámbitos que no se echan a perder la figura (en la zona de los riñones, hombros, espalda superior), y cantidades sustancialmente menores.
4. melatonina y la dopamina.
La melatonina y la dopamina tienen diferentes ritmos, los cuales trabajan en la oposición. contenido de dopamina ritmo se desplaza al ritmo de la melatonina en relación de fases a 12 horas. Hay evidencia de una interacción antagonista entre la melatonina y la dopamina.
Como saben, todos los animales reaccionan a los cambios de tiempo luz y la oscuridad del día, el ajuste de su sueño y dieta. Por lo tanto mamífero dependiendo de la hora del día y el cambio de la temperatura corporal. Las señales recibidas por la retina, nuestro cuerpo se traduce en un lenguaje comprensible para el resto del sistema.
Un papel importante en este proceso es la glándula pineal. Sintetiza la melatonina es una hormona que se produce en un organismo sólo por la noche. La melatonina ayuda a regular la actividad metabólica del cuerpo durante el sueño. Si esta hormona es normal, entonces el problema del insomnio es muy probable que no encuentra. Además, la melatonina protege contra el estrés y el envejecimiento prematuro.
En la regulación de la síntesis de la melatonina en la glándula pineal es también involucrado hormona norepinefrina. Los resultados de los investigadores científicos han demostrado que los receptores de norepinefrina interactúan con los receptores de dopamina, formando una "heteromer". Durante esta interacción reduce el efecto de la noradrenalina, la dopamina, que a su vez conduce a una producción reducida y que la liberación de la melatonina.
Los receptores de dopamina como los científicos fueron capaces de establecer, en la glándula pineal aparecen más cerca del final de la noche. Por lo tanto, la formación de "heteromer" - un mecanismo eficaz para detener la producción de la melatonina con el inicio del día y, por tanto, el cerebro despertar
. Si usted no produce melatonina, entonces hay un aumento de la sensibilidad a los placeres de la noche, la llamada "noche Zhor».
5. ¿Por qué sabroso noche? (Para las personas con ritmos desplazado) guía empresas Los niveles insuficientes de la leptina, especialmente en la noche, causando centro de sensitividad placer aumentaron en el cerebro de los neurotransmisores que provocan sentimientos de felicidad y satisfacción. Como resultado, la dopamina, que normalmente sólo tiene que dar un "sentido de la satisfacción de saturación" en lugar comienza a llenarse de conciencia casi en ondas de la felicidad de comer.
La sensibilidad del centro de placer alcanza un máximo en las últimas horas y la gente inconscientemente diferir ir a la cama, tratando de extender el período del "buen humor". Que a su vez hace que de nuevo se elevan los niveles de grelina, la caída de los niveles de leptina y obtener tanto placer de comer.
Por lo tanto, para que una persona con leve "pre-depresión" ningún placer "deliciosa" por la noche, cuando el cerebro libera más dopamina. Es por eso que no duermen - para obtener más dopamina
. Autor: Andrew Beloveshkin
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población mundial sufre de trastornos del sueño en una forma u otra. La falta de sueño conduce al aumento de peso (obesidad, la culpa de la hormona leptina) y trastornos de conducta (adicción y depresión, culpa de la dopamina) que se producen en la vida de una de cada cuatro personas (o quizás más).
1. La luz y la melatonina.
Cuanto más se duerme se desplaza con respecto a la luz día, más usted es propenso a la obesidad. En otras palabras, cuanto más tiempo que pasa bajo luz artificial brillante - más grasa se diferirá en ningún lugares visibles
. Un hombre que va a la cama a las 11 pm, será significativamente menos propensos a convertirse en grasa que la que yace en el 12, aunque al parecer, de una hora - una diferencia muy pequeña. Esto es debido al hecho de que la luz artificial se retrasa la producción de melatonina, que a su vez causa un aumento de la producción de la hormona grelina, que causa un exceso de apetito y el hambre. Como resultado, la persona tiene el deseo de "tener un bocado", incluso si la necesidad fisiológica de que no es.
Por lo general, este sentimiento se genera de inmediato, de manera espontánea, en las últimas horas. Sin embargo, incluso si la persona no lo siente, o suprimir todo lo mismo - el cuerpo "entiende" las calorías innecesarias, adicionales a él al día siguiente
. 2. La leptina y la grelina.
El jet lag mejorar la sensación de hambre (hormona grelina) y disminuir la saciedad (leptina). Si un sueño no es lo suficientemente prolongada o una parte sustancial del mismo se llevará a cabo después del amanecer, cuando el ya con luz en el cuerpo disminuirá el nivel de otra hormona, la leptina, que es un antagonista de grelina. La falta de leptina plomo al hecho de que las personas no experimentarán una sensación de plenitud, incluso cuando se había comido hasta saciarse.
Dormir era lo suficientemente largo para despertar "legítimo ocho en punto." Si el sueño era poco profunda, inquieto, con fases rotos, con ronquidos y otros síntomas de apnea del sueño - que también dará lugar a una caída en los niveles de leptina
. Por lo tanto, se siente hambre todo el día y comer. Por lo tanto, a 80 minutos de la falta de sueño se hará comer 549 kilocalorías por día. De acuerdo con otro estudio - privación del sueño 1 hora - 200 kcal comida extra.
Incluso con absolutamente el mismo número de calorías consumidas, la gente que duerme 8, 5:00 a perder grasa en la mitad del tiempo que las personas que duermen a las 5, 5:00.
Cinco días de privación de sueño reducen significativamente la sensibilidad a la insulina, lo que conduce al hecho de que se inicia activamente a almacenar grasa, y donde horrible.
3. La grasa y la grasa marrón quema.
Resultó un punto más importante, la temperatura de la habitación donde la gente duerme también afecta a la naturaleza del metabolismo. Si el sueño se lleva a cabo en un lugar fresco grados (19-20), que causa la hormona irizina del cuerpo en cuya presencia en lugar de perjudicial "blanco" de grasa en el cuerpo formado un "marrón" útil grasa.
Y lo que es más, si irizin circula en el cuerpo durante mucho tiempo se inicia el proceso de transición de la grasa blanca en marrón. Que no sólo es útil, sino también depositado en los ámbitos que no se echan a perder la figura (en la zona de los riñones, hombros, espalda superior), y cantidades sustancialmente menores.
4. melatonina y la dopamina.
La melatonina y la dopamina tienen diferentes ritmos, los cuales trabajan en la oposición. contenido de dopamina ritmo se desplaza al ritmo de la melatonina en relación de fases a 12 horas. Hay evidencia de una interacción antagonista entre la melatonina y la dopamina.
Como saben, todos los animales reaccionan a los cambios de tiempo luz y la oscuridad del día, el ajuste de su sueño y dieta. Por lo tanto mamífero dependiendo de la hora del día y el cambio de la temperatura corporal. Las señales recibidas por la retina, nuestro cuerpo se traduce en un lenguaje comprensible para el resto del sistema.
Un papel importante en este proceso es la glándula pineal. Sintetiza la melatonina es una hormona que se produce en un organismo sólo por la noche. La melatonina ayuda a regular la actividad metabólica del cuerpo durante el sueño. Si esta hormona es normal, entonces el problema del insomnio es muy probable que no encuentra. Además, la melatonina protege contra el estrés y el envejecimiento prematuro.
En la regulación de la síntesis de la melatonina en la glándula pineal es también involucrado hormona norepinefrina. Los resultados de los investigadores científicos han demostrado que los receptores de norepinefrina interactúan con los receptores de dopamina, formando una "heteromer". Durante esta interacción reduce el efecto de la noradrenalina, la dopamina, que a su vez conduce a una producción reducida y que la liberación de la melatonina.
Los receptores de dopamina como los científicos fueron capaces de establecer, en la glándula pineal aparecen más cerca del final de la noche. Por lo tanto, la formación de "heteromer" - un mecanismo eficaz para detener la producción de la melatonina con el inicio del día y, por tanto, el cerebro despertar
. Si usted no produce melatonina, entonces hay un aumento de la sensibilidad a los placeres de la noche, la llamada "noche Zhor».
5. ¿Por qué sabroso noche? (Para las personas con ritmos desplazado) guía empresas Los niveles insuficientes de la leptina, especialmente en la noche, causando centro de sensitividad placer aumentaron en el cerebro de los neurotransmisores que provocan sentimientos de felicidad y satisfacción. Como resultado, la dopamina, que normalmente sólo tiene que dar un "sentido de la satisfacción de saturación" en lugar comienza a llenarse de conciencia casi en ondas de la felicidad de comer.
La sensibilidad del centro de placer alcanza un máximo en las últimas horas y la gente inconscientemente diferir ir a la cama, tratando de extender el período del "buen humor". Que a su vez hace que de nuevo se elevan los niveles de grelina, la caída de los niveles de leptina y obtener tanto placer de comer.
Por lo tanto, para que una persona con leve "pre-depresión" ningún placer "deliciosa" por la noche, cuando el cerebro libera más dopamina. Es por eso que no duermen - para obtener más dopamina
. Autor: Andrew Beloveshkin