12 Знаків Ви повинні додати більше жиру до вашого раціону

Тіна Ларнассон/Шоттерсток.com

Багато людей страждають від проблем з зайвою вагою. Ці люди, сподіваючись схуднути, сидіти на строгих дієтах і виключити всі жирні продукти з раціону. І все ж -- Я б'ю тебе -- вони ніколи не розуміли, що не їсти достатньо жиру може бути ще однією проблемою.

Справа в тому, що жири мають погану репутацію, і так багато, як правило, повністю усунути їх від їх раціону. Інші просто споживають види жирів, що викликає проблеми зі здоров'ям: захворювання серця, цукровий діабет, високий рівень холестерину.

Але якщо жири (насичені або транс жири) негативно впливають на Ваше здоров’я, то мононенасичені і поліненасичені жири, навпаки, корисні, якщо ви знаєте захід, звичайно.

Ефірні жирні кислоти (ЕФА) такі як омега-3, які допомагають нашому організму багато способів, від зниження запалення для запобігання деменції.

Тож велике питання:

На яких умовах можна визначити, чи достатньо жиру в раціоні?

Перевірити список нижче: якщо є будь-які матчі, це час, щоб переглянути меню.

1,1 км Ваша шкіра висихає.

Веб-сайт: http://www.facebook.com

Якщо ви страждаєте від сухої, свербіжної або шкіри голови, спробуйте їсти більше оливкової олії, горіхів і авокадо. Вони забезпечать ваше тіло жирними кислотами, які необхідні для сальних залоз, природних зволожувачів шкіри.

EFAs (омега-3 і омега-6), які надходять в тіло з їжею, підтримують здоров'я клітинних мембран і забезпечують виробництво ліпідів. Ліпіди не дозволяють воді випаровувати через шкіру, зберігаючи її зволоженими. Саме тому дуже важливо отримати достатньо EFA.

У 2008 році був проведений експеримент, щоб дізнатися, як масло енотера (source omega-6) впливає на людей з атопічним дерматитом. Після п'яти місяців 96% суб'єктів, які прийняли масло, мали помітне зниження сухої шкіри.

2,2 км Ви часто сердитися і пригнічувати. Цікаво, омега-3 та інші жирні кислоти допомагають протистояти розвитку депресії. Якщо ваш настрій різко падає, спробуйте їсти жирну рибу або насіння льону – це не займе довго і ви будете відчувати різницю.

Норвезькі вчені провели дослідження, в якому взяли участь близько 22 тис. осіб. В результаті було виявлено, що люди, які регулярно споживають рибне масло (багаті омега-3), швидше за все, виростуть пригнічення на 30%.

Це не єдине дослідження, що підтверджує позитивний вплив жиру на психічне здоров’я. Є інші, які доводять, що недолік омега-3 в організмі негативно впливає на психіку. Отже, вчені виявили, що збільшення пропорції омега-3 в раціоні впливає на депресовану людину краще, ніж приймати антидепресанти.

Але недолік корисних жирних кислот часто призводить до надмірної непристойності, агресивності, циніки і гніву.

3. У Ви швидко втомилися.

Электронная пошта: sales@hotmail.com

Якщо ви згорнете до трьох вдень або утруднетеся з ліжком вранці, ви можете мати низькі рівні енергії. Паливо для тіла є білками, жирами і вуглеводами. В той же час жири є основним джерелом енергії.

Корисні жири сповільнюють поглинання вуглеводів, які надходять в організм разом з їжею. Цей мінімізуючий цукровий діабет, коли ми їсти продукти, багаті швидко вуглеводами (білий хліб, паста).

Хмарний стрибок в цукрі супроводжується стрибком міцності. Але коли рівень цукру починає падати (і це відбувається дуже скоро), відчуття життєздатності замінюється станом втоми, млявості і сонливості.

Спробуйте додати столову ложку кокосової олії до вашої кави, і ви побачите, як вона додасть енергії і життєдіяльність.

4. У Ви завжди голодні. Якщо ви відчуваєте обтяжку в животі, коли менше години пропускаються з останнього прийому їжі, це ознака, що ваше тіло може бути відсутнім у жирі.

Дослідження доведено, що прийом навіть невеликої кількості дієтичних жирів може задовольнити голод і зменшити апетит. Так само дослідження показали, що деякі види жирів насичують краще.

Їжа, багата поліненасиченими жирами (жирна риба, горіхи) і насиченими жирними кислотами (метелик і гет, льод), більш задовольняє, ніж їжа, яка містить мононенасичені жири (авокадо, оливкова олія, арахісове масло).

Однак, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, рекомендується отримати більше 7% щоденних калорій від насиченого жиру.

Можна додати скибочки авокадо в бутерброди і залити оливковою олією на салати. У більшості випадків це буде достатньо.

5. Умань Ви завжди холодно.

Ksenjavka/Shutterstock.com

Ви коли-небудь чули худі люди скаржаться на холод? Як переважати людей, коли літо? Це тому, що харчові жири залучені до регулювання температури основного тіла. Підшкірний жир необхідний людині для збереження тепла в організмі.

Крім того, підшкірний жир захищає організм від різкого падіння температури. У таких випадках виділяють жирні відкладення тепла, що збільшує температуру всього тіла.

Звичайно, існує велика різниця між шкідливим жиром в животі і тонким шаром підшкірного жиру, який добре підходить для тіла.

6. Жнівень Ви часто не можете отримати свої думки разом. Висока концентрація омега-3 характерна для мозку, тому ці жирні кислоти вважаються критичними для всіх вищих психічних функцій (меморія, мислення, мова).

В інших словах, якщо ви часто забудете про ваші улюблені зустрічі, діяльність та день народження, ви можете переглянути свій раціон. І скоро ви починаєте доглядати за наявністю здорових жирів у вашій дієті, швидше за все, ви отримаєте результати.

До речі, EFAs допомагає боротися з дефіцитом уваги та гіперактивністю у дітей дошкільного віку.

7. Про нас Не можна схуднути.

JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8

Це може звучати протиріччя, але я поясню.

Якщо видалити всі жири з раціону, організм буде змушений компенсувати їх нестачу інших поживних речовин: вуглеводів і білків.

І не секрет, що для того, щоб приїхати зайві кілограми, потрібно їсти менше вуглеводів. Отже, виходить, що при збільшенні пропорції дієтичних жирів в раціоні, зменшити потребу організму при вуглеводах. Без вуглеводів, які є паливом, організм буде змушений отримувати енергію, спалюючи жирні магазини.

Одна грам жирних релізів дев'ять калорій і вуглеводів і білків чотири. Це означає, що багата волоськими горіхами заряджає вас більшою енергією, ніж пара печива з цукром.

8. У У вас є проблеми бачення. Проблеми зору можуть бути ще одним ознакою, що організм не має жирних кислот. Омега-3 кислоти захищають очі від вікової макулярної дегенерації, перенапруги та глаукоми.

Макулярна дегенерація є найбільш поширеною причиною втрати зору. 12-річному дослідженні виявили, що люди, які споживали достатню кількість омега-3-х, швидше за все, щоб розробити макулярну дегенерацію.

Але дієта високо в шкідливих транс жирах, навпаки, сприяє розвитку м'язової дегенерації. Таким чином, якщо у вас є проблеми очей, уникайте частого вживання смаженої курки, тріщин і солодощів.

EFAs також було показано, щоб допомогти лікуванню глаукоми, іншої загальної причини втрати зору.

9. Навігація Ваші суглоби болять.

Dirima/Shutterstock.com

Якщо ви є спортсменом і страждають від артриту або просто мають біль у суглобах, ви повинні бути обережні, щоб переконатися, що ваш раціон містить достатньо жиру.

Вживати тільки жири «добрих» і уникнути «поганих» жирів знизить ризик запалення по всьому тілу. Це може допомогти вам боротися з артритом.

Які продукти містять жири «добрих»? В оливковій олії, лосось, оселедець, сардина, горіхи.

Крім того, омега-3 кислоти знижують жорсткість суглобів вранці і покращують кровообіг під час спорту.

Звичайно, жири дуже висококалорійні продукти харчування, тому знають мірку.

10. У вас високий рівень холестерину. Високий рівень холестерину «діє» (LDL, ліпопротеїни низької щільності) відомі для збільшення ризику захворювання серця. Але ви знаєте, що лише зменшити рівень холестерину «поганий» недостатньо? Також потрібно працювати над підвищенням рівня «добрих» холестерину – HDL, ліпопротеїнів високої щільності.

Якщо рівень «добрих» холестерину в організмі нижче нормального, спробуйте вживати більш здорові жири. «Добрий» жири для «доброго» холестерину. Не дуже важко пам'ятати, це?

Як кажуть вчені, їсти жирну рибу (сальмон, сардин, оселедець і скумбрія) кілька разів на тиждень різко підвищить рівень «добрих» холестерину. Якщо ви не любите або не можете їсти, що багато риби, пити рибне масло. Він зробить те ж саме, просто візьміть довше.

11. Ви швидко втомилися в натовпі місця.

Дивитися додаткову/Shutterstock.com

Якщо ви стаєте дратівливими і швидко втомилися на стадіонах, барах або інших місцях, де є багато людей, причина може бути так званою сенсорною перевантаженням. Спробуйте додати більше омега-3-х до вашого раціону, і ви побачите, як зміни речей.

У 2009 році вчені виявили, що жири омега-3 допомагають тваринам уникнути перевантаження сенсора. Мишей піддавалися підвищенню шуму. Штани, які отримали достатню кількість омега-3, залишалися спокійними, а решта шокували гучним шумом.

Наука розповідає про те, що зниження концентрації омега-3-х у мозку призводить до погіршення психічних здібностей. Якщо ви працюєте з головою, рекомендуємо стежити за наявністю жиру в щоденній дієті.

12. У вас є вітамінний дефіцит. Можливо, кожна людина має періоди, коли здається, що акумулятор мертвий (апатія, не хоче нічого робити, сонливість). Часто асоціюється з відсутністю вітамінів. Але реальна проблема може бути, що організм не поглинає (абсорб) ці вітаміни.

Чи не вистачає вітамінів А, Д, Е і К? Насправді, ви можете просто не мати невеликої кількості дієтичних жирів: без них перераховані вітаміни не вбираються.

Олія натурального кокосового масла є чудовим способом, щоб переконатися, що ви отримаєте найбільшу кількість вітамінів, які ви приймаєте. І так, кокосова олія насичена жиром. Це єдиний продукт, який є винятком правила.

Кокосова олія покращує поглинання антиоксидантів та інших поживних речовин і робить це набагато краще, ніж інші жири.

Висновок Посилання - передумова застосування дієтичних жирів. Переконайтеся, що ваш раціон містить досить мононенасичені і поліненасичені жири, особливо омега-3, а також невелику кількість насичених жирів. Ваше тіло потребує Опубліковано

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklasniki



Джерело: lifehacker.ru/2015/08/27/12-signs-you-need-more-fat/