12 个符号, 您需要添加到您的饮食中

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许多人的体重过重。 这些人想减肥,坐在严格的饮食上,将所有脂肪食品排除在饮食之外. 然而,我敢打赌,他们从来没有意识到 吃不够脂肪是另一个问题。

事实是,脂肪的名声不好,所以很多脂肪往往会完全从饮食中去除. 其他人只是消费“错误”的脂肪,这造成了健康问题:心脏病、糖尿病、高胆固醇。

但是,如果“坏”脂肪(饱和脂肪或反相脂肪)对您的健康产生不利影响,那么单不饱和脂肪和多不饱和脂肪当然是有用的,如果你知道措施的话。

基本脂肪酸(EFAs) 如omega-3s,在许多方面帮助了我们的身体,从减少炎症到防止痴呆.

所以最大的问题是:

你凭什么确定饮食中是否有足够的脂肪?

请查看以下列表: 如果有匹配, 请检查您的菜单 。

1. 联合国 皮肤干燥.

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若受干燥,痒或有疮皮肤之苦,想多吃橄榄油,坚果和鳄梨. 它们会给你的身体提供脂肪酸 它们是血糖腺所需的 天然皮肤润滑剂

全民教育(omega-3和omega-6),它们以食物入体内,支持细胞膜的健康并提供脂质生产. 利皮子不允许水从皮肤中蒸发出,保持水分. 因此,获得足够的普及教育非常重要。

2008年,进行了一项实验,以了解enotra油(source omega-6)如何影响有专题性皮炎的人. 五个月后,取取出油的96%的受试者干皮明显减少.

2. 联合国 你经常生气和沮丧 有趣的是,omega-3等脂肪酸能帮助抑制抑郁症的发展. 如果你的心情急剧下降, 尝试吃肥鱼或麻花籽,

挪威科学家进行了一项研究,约有22 000人参加了这项研究。 因此,人们发现经常食用鱼油(富含出自omega-3)的人发育抑郁症的可能性会降低30%.

这并不是证实脂肪对心理健康的积极影响的唯一研究。 还有一些人证明身体中缺乏蛋白质-3对精神有负面影响. 因此,科学家们发现,饮食中omega-3的比例增加,对抑郁症患者的影响比服用抗抑郁药要好.

但缺乏有益的脂肪酸往往导致过度的冲动,攻击性,愤慨和愤怒.

3个 你很快会累了

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如果在下午三点前烧出,或者早上下床有困难,那么能量水平可能较低. 身体的燃料为蛋白质,脂肪和碳水化合物. 同时以脂肪为主要能量来源.

有用的脂肪会减缓与食物一起入体内的碳水化合物的吸收. 这在食用富含快活碳水化合物(白面包,面食)的食物时会将血糖尖刺降到最低.

糖的急剧跳跃伴随着力量的激增. 但当糖分水平开始下降(而这种情况很快发生)时,欢快的感觉被疲劳,懒惰和昏沉的状态所取而代之.

试着在咖啡里加一罐椰子油, 你会看到它会增加能量和活力。

4.四. 你总是饿了。 如果你感到腹部有隆起 当你的上顿饭过后不到一个小时, 这表示你的身体可能缺乏脂肪。

研究证明,即使服用少量的饮食脂肪也能满足饥饿并减少食欲. 同样的研究表明,某些类型的脂肪饱和性更好.

食物富含多不饱和脂肪(脂肪鱼,核桃)和饱和脂肪酸(butter and ghee, lard),比含有单不饱和脂肪(vocado,橄榄油,花生酱)的食物更满足.

然而,为了避免健康问题,不建议从饱和脂肪中获得超过7%的日热量.

可以在三明治中加入一片鳄梨并倒入橄榄油入沙拉. 在大多数情况下,这已经足够。

5 (韩语). 你总是冷。

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你听过瘦子抱怨冷吗? 或者是夏天来临时超重的人会怎样受苦? 这是因为饮食脂肪参与调节基线体温. 一个人需要皮下脂肪来保持体内的热量.

此外,皮下脂肪保护身体免受温度急剧下降的影响。 在这种情况下,脂肪矿床会释放出热量,从而会提高全身的温度.

当然,腹部的有害脂肪和皮下一层薄薄的脂肪有很大的区别,这对身体有好处.

6. 国家 你经常无法将想法集中起来。 高浓度的omega-3是大脑的特征,因此这些脂肪酸被认为对所有更高的精神功能(记忆,思维,言语)都至关重要.

换句话说,如果你经常忘记你所爱的人的聚会、活动和生日,你也许想重新考虑你的饮食。 你越早开始关心饮食中健康脂肪的存在, 你就越早得到结果。

顺便说一句,普及教育有助于克服学龄前儿童的注意力不足和过度活动。

7. 联合国 你不能减肥。

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这听起来可能很反常 但我会解释的

如果将饮食中的所有脂肪去除,身体将被迫补偿他们缺乏其他营养物质:碳水化合物和蛋白质.

并且这不是秘密,为了驱动额外的磅, 你需要吃更少的碳水化合物。 结果是通过增加饮食脂肪在饮食中的比例,降低身体对碳水化合物的需求. 没有作为燃料的碳水化合物,尸体将被迫通过燃烧脂肪商店来获取能量.

一克脂肪释放出9个卡路里和碳水化合物以及4个蛋白质. 这意味着,一小撮核桃会给你更多的能量 比一对饼干加糖。

8. 联合国 你有视力问题 视觉问题可能是身体缺乏脂肪酸的另一个标志. 欧米茄-3酸能保护眼睛免受与年龄相关的乳腺分解,过压和青光眼.

外形退化是视力丧失最常见的原因. 一项12年的研究发现,食用足够多的OMEGA-3的人发育出乳腺退化的可能性会降低30%.

但是,在有害的反相脂肪中饮食高,相反地,有助于发育出乳腺分泌. 因此,如果眼睛有问题,避免经常吃炸鸡,饼干和甜品.

普及教育还证明有助于治疗青光眼,这是视力丧失的另一个常见原因。

9. 国家 你的关节受伤了

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如果你是运动员,患有关节炎或只是关节疼痛,你应该注意确保你的饮食包括足够的脂肪.

只吃"好"脂肪并避免"坏"脂肪会降低全身发炎的风险. 这能帮你治疗关节炎

哪些食物含有"好"脂肪? 在橄榄油,鲑鱼, her鱼,沙丁鱼,核桃中.

此外,蛋白-3酸还会减少早晨的关节僵硬,并会改善运动期间的血液循环.

当然,脂肪是一种非常高的热量食物,所以知道量度.

10个 你有高胆固醇。 众所周知,高水平的“坏”胆固醇(LDL、低密度脂蛋白)会增加心脏病的风险。 但你知道仅仅减少你的"坏"胆固醇还不够吗? 您还需要努力提高“好”胆固醇水平 — — HDL,高密度脂蛋白。

如果体内"好"胆固醇水平低于正常水平,请尝试吃更健康的脂肪. “好”脂肪用于“好”胆固醇。 不难记起吧?

正如科学家们所说,每周吃多回脂肪鱼(沙门、沙丁鱼、ring鱼和cker鱼)将大大增加“好”胆固醇的水平。 如果你不喜欢或不能吃那么多鱼, 他会做同样的工作,只是需要更长的时间。

11个 在拥挤的地方你很快就累了。

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如果你在体育场,酒吧或其他有很多人的地方变得焦躁和迅速疲劳,原因可能是所谓的感官超载. 尝试在饮食中加入更多的蛋白质-3,

2009年,科学家发现omega-3脂肪可以帮助动物避免感官超载. 小鼠的噪音越来越大。 接收了足够多的omega-3s的啮齿动物保持了冷静,而其他动物则被响亮的噪音所震惊.

科学告诉我们,脑中的omega-3s的浓度下降会导致精神能力的恶化. 如果你用脑子工作,我建议你 监视你日常饮食中脂肪的存在。

12个 你缺少维生素。 也许,每个人在电池看来都死了的时候都有时段(冷漠,不想做任何事情,昏昏沉沉地). 这往往与缺乏维生素有关。 但真正的问题可能是身体没有吸收(吸收)这些维生素.

你缺少维生素A、D、E和K吗? 事实上,你可能只是缺乏少量的饮食脂肪:没有这些脂肪,所列维生素就不会被吸收.

吃天然椰子油, 是的,椰子油是饱和脂肪。 这是唯一的产品,是规则的例外。

椰油能改善抗氧化剂和其他养分的吸收,并且比起其他脂肪,这样做要好得多.

结论 余额 - 使用饮食脂肪的先决条件。 确保饮食中包含足够的单不饱和和多不饱和脂肪,特别是omega-3,以及少量的饱和脂肪. 您的身体需求 已经出版

P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!

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资料来源:listhacker.ru/2015/08/27/12-signs-you- need- more-fat/。