12 Знаків, які ви об'єднуєте багато цукру

Багато людей помилково вірять, що високий рівень цукру в крові тільки в цукровому діабеті. По суті, надмірне споживання цукрово-консервних виробів поступово підвищує концентрацію глюкози в будь-якій людині, і часто це відбувається неочікувано. Якщо ви ігноруєте певні «видатки», організм може серйозно вражати до тих пір, поки лікарі виявлять клінічні ознаки хронічної хвороби.

Цукрові мастила в самих несподіваних продуктах, з соусів і салатних заправок на спортивні напої. Світова статистика та дані Світової організації охорони здоров’я (ЖО) свідчать про постійне зростання споживання цукру в багатьох країнах. І не всі солодкі зуби розуміють, що надлишок глюкози в раціоні може поступово підірвати здоров'я, що призводить до ожиріння, метаболічного синдрому і ряду інших проблем.

У цій статті ми розглянемо 12 знаків, які можуть вказувати, що ви споживаєте занадто багато цукру. Ці сигнали не завжди вказують на серйозну хворобу, але при регулярних проявах слід переглянути дієту і проаналізувати, чи можна ви зловживати солодощами. Ці рекомендації спрямовані на широку аудиторію для дорослих і будуть корисні для всіх, хто хоче зрозуміти, що «небезпечна лінія» виглядає як між невинною любов’ю десертів і реальним ризиком для здоров’я.


Головна

1,1 км Постійна втома і сонливість
Якщо ви помітили, що протягом дня весь час кидає вам спати, а енергія не достатньо для навіть половини звичних завдань, можливо, це не просто недолік сну. Підвищений рівень цукру в крові призводить до різких стрибків в енергії: спочатку ви відчуваєте стрибки сил (після порції солодкого), а потім різкого зниження. В результаті організм знаходить себе в «енергетичному гойдалці», і ви можете відчути депресований і втомлений, навіть якщо ви заглиблюєте необхідну кількість годин.

• Ефект "смажених карбів": після прийняття солодких, рівень глюкози значно підвищується, але швидко падають, викликаючи втому.
• Порушення обмінних процесів: Тіло витрачає більше ресурсів на обробку надлишок цукру.

2. Проблеми концентрації
Як і коливання енергії, паростки цукру крові можуть вплинути на когнітивну функцію, в тому числі можливість концентрувати та аналізувати інформацію. Люди часто скаржаться на «головий туман» або відволікаючи. Не обов’язково мати діагноз цукрового діабету, досить послідовно перевищити норму надходження глюкози на обличчя цього симптому.

Деякі дослідження опубліковані в базі даних NCBI показують, що високі рівні цукру негативно впливають на структуру мозку і функцію в довгостроковій перспективі. Хоча це звучить менш драматичним на побутовій вагі, навіть щоденне відволікання іноді призводить до значних втрат часу і ефективності.




3. У Постійний голод
Парадоксально люди, які споживають багато цукру, можуть бути швидше за все, відчувати голод, ніж ті, які слідують збалансованій дієті. Чому це відбувається? Справа інсуліну - гормон, який регулює рівень глюкози. При регулярному надлишку цукру стан виникає, коли клітини гірше поглинають глюкозу з крові, а мозок отримує «сигнал», що енергія недостатньо.

• інсулінорезистентність: Один з ключових чинників, які можуть призвести до появи діабету та діабету 2 типу в майбутньому.
• Перевантаження з вуглеводами «швидких»: «Вугілля голоду» відбувається тому, що організм не отримує достатньо білка, жиру і клітковини.

Якщо ви помітили, що після обіду на сонці ви хочете їсти знову дуже швидко, можливо, є багато простих вуглеводів у дієті. Спробуйте замінити частину дієти з харчовими продуктами з низьким глікемічним індексом.


4. У Підвищена кравка для солодощів
Вона звучить, як це дається: любов солодощів означає, що ви споживаєте більше цукру. Але варто звернути увагу, коли тяги виходять за межі «ловеча десерту» і перетворюються в постійний потребу. При надмірному споживанні цукру смакові бутони використовують для високої концентрації солодкості, а з часом організм потребує більше і більше.

1. Утворюється виразне коло: Чим більше солодких, тим більше ви хочете.
2. Складність розбиття звички: Зменшення цукру в раціоні викликає своєрідний «розрив», схожий на синдром виведення.

5. Умань Проблеми шкіри
Надлишок цукру впливає не тільки на фігуру або рівень енергії, але може істотно погіршити стан шкіри. Висока глюкоза сприяє запальним процесам, підвищує ймовірність прищів і висипань. Також цукор сприяє прискоренню процесів глікації - коли цукор «затоплений» для колагенових волокон, ослаблення їх структури і прискорення зовнішнього вигляду зморшок.

• Прищі і прищі: Особливо характерна для людей з чутливою шкірою, в якій інсулінові стрибки провокують збільшення роботи сальних залоз.
• Ранні втрати пружності: Надмірне споживання цукру може сприяти передчасному старінню тканин шкіри.

6. Жнівень Смішні настрій
Якщо ви помітили, що ваш настрій «стрибки» від сиренської радості до дратівливості і назад, можливо, це неправильний баланс цукру. Як зазначено вище, швидкі вуглеводи викликають різкий випуск енергії і однаково швидке падіння. Це також впливає на емоційний фон:

Багато людей помітили, що вони стають більш тривожними і нервовими, якщо вони не отримують ще одну дозу цукру протягом тривалого часу. З іншого боку, коли вони, нарешті, їсти щось солодке, настає період «імагінної ейфорії» - але це не вирішує проблему, але тільки продовжує цикл.




7. Про нас Часті інфекції і ослаблений імунітет
Надмірне споживання цукру ослаблює імунітет, що робить організм більш вразливим до бактерій і вірусів. Високий рівень цукру створює сприятливе середовище для розмноження певних мікроорганізмів і ускладнює роботу клітин білої крові.

• Загальні застуди: Якщо ви регулярно страждаєте від SARS, подумайте про те, чи можна зменшити цукерки.
• Розробка грибкових інфекцій: Наприклад, кандидоз (щітка) іноді провокують високим споживанням цукру.

8. Зубні проблеми
Одним з найбільш очевидних ознак «солодових надлишок» є карієс. Цукровий пісок - це відмінна селекційна основа для бактерій, які знищують емаль і сприяють утворенню нальотів. Регулярні візити до стоматолога можуть бути сигналом, що час для перегляду дієти:

1. Часті начинки або ресторативні процедури: Не завжди буває «конгенітальна проблема», іноді це наслідок любові солодощів.
2. Чутливість зубів: Також можна збільшити пошкодження емалі та мікрокраків.

9. Навігація Ожиріння або збільшення ваги
Цукор – джерело так званих «порожних калорій», які не здійснюють значне харчове значення (вітаміни, мінерали, клітковина), але сприяють надмірному енергетичному обміну. Якщо є багато цукерок, солодких содов або тістечок в раціоні, зайва вага може швидко накопичуватися, особливо в поєднанні з сидячим способом життя.

• Перекриття: «смажений» цукор швидко всмоктується, але не дає довгого відчуття сати, що провокує їсти ще більше.
• Підвищений в'язкість жиру: Даний вид жиру, що оточує внутрішні органи, пов'язаний з підвищеними ризиками серцево-судинної патології.

10. Збільшення почуття спраги
Високий рівень цукру в крові порушує осмотичний баланс, тому організм намагається видалити надлишки глюкози через сечу. В результаті людина часто йде в туалет, втрачає більше рідини і починає відчувати спрагу:

Якщо ви помітили, що ви п'яте набагато більше води (відповіли, що ви не виконуєте жорсткий і не живете в надзвичайно спекотних кліматах), варто перевірити, чи зростає споживання солодощів.


11. Повільнення процесу загоєння ран
Ще один знак, який не завжди пов'язаний з цукром, є повільною регенерацією тканин. Високий рівень глюкози може уповільнити потік клітин крові, необхідних для ремонту пошкоджень шкіри. Особливо помітний у людей з предиабетом або цукровим діабетом, але м'які прояви можна спостерігати з загальним зловживанням цукру.

• Часті подряпини і стирання загоюються довше: Якщо ви помітили, що навіть маленькі рани не поспішають запекти, звертайте увагу.
• Запалення процесів: Високий цукор викликає запалення низького рівня, що робить регенерацію важко.

12. Гормональні збої та недостатність менструального циклу у жінок
Сама гормональна система дуже чутлива до коливання в рівнях інсуліну. Регулярні походи в цукрі негативно впливають на виробництво естрогену і прогестерону, викликаючи порушення циклу, зміни лібідо і порушення репродуктивної функції. У чоловіків високий цукор може негативно вплинути на рівень тестостерону і загальний благополуччя:

1. Нерегулярні періоди: Один з поширених ознак дисбалансу.
2. Смішні настрій: Гормональні зміни впливають на емоційну сферу.

Висновок
Багато з цих симптомів можна легко плутати з іншими проблемами зі здоров'ям або віднести до стресу і втоми. Тим не менш, якщо ви помітили кілька цих «видатків» одночасно, варто думати: можливо, дієта «завантажена» з цукром, і час його регулювання.

Ви можете зробити це поступово: почати перевіряти харчові етикетки, вибрати напої без доданої цукру, замінити десерти з фруктами або невеликою кількістю темного шоколаду, і контролювати загальний рівень вуглеводів в дієті. Регулярні медичні чеки (рівні глюкози, гліковані гемоглобіни) допоможуть стежити за тим, чи виходить ситуація з контролю.

Не врахуйте цукор абсолютним злом: в модерації вона може бути частиною здорової дієти. Проте, в сучасній культурі, харчові добавки з швидкими вуглеводами стають дуже доступними. Таким чином, розуміння ознак, що вказують на перенавищення, дозволить своєчасне втручання і попередити серйозні наслідки. Підхід до харчування повинен бути свідомим - а потім життя не тільки солодким, але і здоровим.