27
12个标志你吃了很多糖
(英语).许多人误认为高血糖只在糖尿病中出现. 事实上,过量消费含糖产品,逐渐增加葡萄糖在任何人体内的浓度,而这种情况往往不为人知. 如果忽略某些“信号”,在医生发现慢性病临床症状之前,尸体可能会受到严重影响。
糖潜伏在最出乎意料的食物中,从酱汁和沙拉敷料到运动饮料. 世界统计数据和世界卫生组织(卫生组织)的数据表明,许多国家的食糖消费持续增加。 并不是所有的甜牙都意识到饮食中过量的葡萄糖会逐渐损害健康,导致肥胖,代谢综合征和其他一些问题.
在文章中,我们可以看到12个迹象 可能表明你吃太多糖了 这些信号并不总是直接表示一种严重的疾病,但是有规律的表现,你应该检讨你的饮食,分析你是否滥用甜食. 这些建议针对的是广大的成人受众,对于想了解“危险线”在纯真热爱甜点与真正的健康风险之间是什么样子的任何人来说都是有用的。
主要部分
一、导 言 经常疲劳和昏昏沉沉
如果你注意到白天所有的时间 都让你睡觉, 而能量甚至不足以完成一半通常的任务, 也许这不仅仅是睡眠不足。 高血糖水平会导致能量的急剧跳跃:首先你会感觉到强度的猛增(经过一部分甜味),然后会急剧下降. 因此,身体陷入“能量摇摆 ” , 你可能会感到沮丧和疲惫, 即使你已经睡了所需的小时数。
- "快速碳化物"的效果: 服用甜食后,葡萄糖水平短暂上升,但迅速下降,引起疲劳.
- 违反交换程序: 身体将更多的资源用于加工过量的糖.
2. 集中问题
与能量波动一样,血糖突起会影响认知功能,包括集中和分析信息的能力. 人们经常抱怨“头雾”或分散注意力。 没有必要诊断糖尿病;要面对这种症状,就足以持续超过葡萄糖摄入标准。
在NCBI数据库中发表的一些研究表明,高糖浓度长期对大脑结构和功能产生不利影响. 虽然在家庭规模上这听起来不太戏剧化,但即使日常的分散注意力有时也会导致时间和效率的重大损失。
(英语).3个 持续饥饿
矛盾的是,食用大量糖类的人可能比采用均衡饮食的人更容易遭受饥饿. 为什么这样? 物质是胰岛素——一种调节葡萄糖水平的激素. 随着糖的正常过剩,当细胞更严重地吸收血液中的葡萄糖,大脑得到能量不够的“信号”。
- 胰岛素抗药性: 未来可能导致前糖尿病和2型糖尿病的关键因素之一.
- 装有“快速”碳水化合物的超载: “碳水化合物饥饿”之所以发生,是因为身体没有足够的蛋白质、脂肪和纤维。
4个 对甜品的渴望增加
爱的甜点意味着你正在消耗更多的糖。 但是,当渴望超越“甜点之爱”并变成不断的需要时,值得注意。 由于食糖过量,味蕾习惯于高浓度的甜味,随着时间的推移,身体需要的越来越多.
- 形成了恶性循环: 你吃得越甜,你越想吃
- 很难打破习惯 : 饮食中糖的减少造成一种“分解”,类似于退食综合症。
5.五. 皮肤问题
过量的糖不仅会影响体积或能量水平,还会使皮肤状况严重恶化. 高葡萄糖会助长炎症过程,增加丙烯和皮疹的可能性. 另外,糖还有助于加速甘油过程——当糖"附着"到焦糖纤维时,会削弱其结构并加速皱纹的出现.
- ne和 pimp: 其特别特点是皮肤敏感的人,其中胰岛素跳跃引发了血糖腺体的工作增加.
- 早期弹性损失: 食糖过多会导致皮肤组织过早衰老。
6个 突然的情绪波动
如果你注意到你的心情“跳跃”从宁静的欢乐到刺激,然后又回到过去,那或许是错的糖平衡。 如上所述,快速碳水化合物引起能量的急剧释放和同样迅速的下降. 这也影响了情感背景:
许多人注意到,如果长时间得不到另一剂糖,就会更加焦虑和紧张. 另一方面,当他们最终吃到甜食时,会出现一段"想象中的喜悦"时期——但这并不能解决问题,而只能继续循环.
第
号7个 经常感染和免疫力减弱
食糖过多会削弱免疫系统,使身体更容易受到细菌和病毒的伤害. 高糖含量创造了有利于某些微生物繁殖的环境,使白血球的工作复杂化.
- 常见寒冷: 如果你经常患非典,请考虑是否减少甜食.
- 发展真菌感染: 例如,Trantiasis(thrush)有时会因食糖量高而引起.
8. 牙科问题
“温柔过度”的最明显迹象之一是狂犬病。 糖是细菌破坏麻黄,促进斑点形成的一个极好的繁殖地. 定期看牙医可以表明,现在是检讨饮食的时候了:
- 经常填充或恢复性程序: 这并不总是一个"同源问题",有时是爱情甜品的后果.
- 牙齿敏感性: 由于对纳梅尔和微架的破坏,也可以增加.
9. 国家 肥胖或体重增益
糖是所谓“空卡路里”的来源,不具有显著的营养价值(维生素、矿物、纤维),而是造成能量新陈代谢过多。 如果饮食中有大量的巧克力,甜苏打或糕点,超重可以迅速积累,特别是结合定居的生活方式.
- 食用过度: “快”糖被迅速吸收,但不会产生长期焦虑的情绪,这会引起更多的食用。
- 增加的内脏脂肪: 这类围绕内脏的脂肪与心血管疾病的风险较高有关.
10个 口渴感增强
高血糖水平扰乱了骨质平衡,这就是身体试图通过尿液去除过量的葡萄糖的原因. 因此,一个人经常上厕所,失去更多的液体,开始感到渴:
如果你注意到你喝的更多水(前提是你没有在极端炎热的气候下锻炼和生活),那就值得检查糖的消费量是否增加。
11个 减缓伤口愈合过程
另一个并不总是与糖有关的迹象是组织再生缓慢. 高葡萄糖水平可以减缓修复皮肤损伤所需的血细胞流动. 这一点在早糖尿病或糖尿病患者中尤其明显,但是在一般食糖滥用中可以观察到轻微的表现.
- 频繁的刮伤和擦伤愈合更长: 如果你注意到即使是小伤口也不急于愈合,请注意.
- 炎症过程: 高糖引起低水平的炎症,使再生变得困难.
12. 妇女经期的激素衰竭和衰竭
雌性激素系统对胰岛素水平的波动非常敏感. 糖类的正常激增可能对雌激素和孕酮的生产产生不利影响,导致循环衰竭、性欲改变和生殖功能受损。 在男子中,高糖会对睾丸酮水平和整体福祉产生负面影响:
- 非正常期间: 不平衡的共同迹象之一。
- 突然的情绪波动: 荷尔蒙的变化影响了情感领域.
结论
其中许多症状很容易与其他健康问题混淆,或者归因于压力和疲劳. 然而,如果你同时注意到其中几个“信号”,那么就值得考虑:也许饮食中含有糖的“过量”,现在是调整它的时候了。
你可以逐渐做到这一点:开始检查食物标签,选择不添加糖的饮料,用水果或少量的暗巧克力代替甜点,并监测饮食中碳水化合物的整体水平. 定期的医疗检查(血糖水平,甘化血红蛋白)将有助于监测情况是否失控.
不要把糖视为绝对的邪恶:在温和的时候,糖可以成为健康饮食的一部分. 然而,在现代文化中,装有快速碳水化合物的食品已经变得太容易获得。 因此,了解显示过度杀伤的迹象将有利于及时干预和防止严重后果。 营养方法应该是有意识的 -- -- 然后生活不仅甜美,而且健康。
