Тем, як в житті: 7 совеет

«Екологія життя» іноді називають здатністю людини підтримувати внутрішній баланс, незважаючи на зовнішні труднощі. Але в реальності ми часто зустрілися з моментами, коли ми працюємо з силою і здається, що все навколо нас вимагає більше, ніж ми можемо дати. Ви не хочете нічого? І неважливо, що навколо: робота, сім'я, друзі – все перетворюється в важку тягар, позбавлену кольорів і радості.

У психології такі умови часто описані як один з ознак емоційного або фізичного вигорання. За даними Американської психологічної асоціації (APA), хронічна втома може призвести до тривожних порушень, депресії та навіть фізичних захворювань, якщо вчасно не зверталися. Однак втома не обов'язково мертвий кінець, з якого немає втечу. Це сигнал тіла і психіки, що це час, щоб взяти паузу і перезмінити звичний ритм.

У цій статті ми розглянемо сім порад, щоб допомогти тим, хто втомився від життя і відчуваємо, що « акумулятор мертвий». Ми будемо говорити про прості, але ефективні кроки, які можуть дихати нову енергію, відновити здатність радіти і навіть, можливо, змінюючи деякі пріоритети. Ми спробуємо надати презентацію популярного наукового формату з глибиною, близькою до рівня експерта, щоб матеріал був доступний для широкої аудиторії дорослих і не втратив практичності.

Головна
1,1 км Визначте джерело втоми
Перше, що робити, чесно визнати себе, що є першопричиною вашої втоми. Люди часто спрощують речі, говорячи: Але реальність може бути, що робота є лише каталізатором, і істинним джерелом невдоволення є більш глибоким: нерозчинені сімейні конфлікти, незадоволення соціальним статусом або внутрішнім протиріччям.

Тримайте втому журнал: Пишіть, коли ви відчуваєте, що сталося раніше. Це допоможе вам вловити візерунки.
Розділіть проблеми в «зовнішній» і «внутрішній»: Деякі втоми викликані об'єктивними обставинами (завантажити на роботу), інші - внутрішні (нижча самооцінка, досконалість).

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), добре виведене джерело стресу може зменшити загальний психоемоційний стрес майже 30%. Іноді досить розпізнати проблему, щоб зробити її трохи простіше, адже «знайомитися» вже здається менш страшним.

2,2 км Прийміть необхідність відпочинку (і знайдіть його на графіку)
Ви коли-небудь чули фразу “рецепція не розкіш, але необхідність”? По суті, багато людей живуть в нестійкому режимі, не даючи собі хоча б коротку повторення. Якщо ви відчуваєте втоми життя, це можливо, що ваше тіло не бачить шансів на відновлення.

Подумайте про те, що «відновлення вікон» у графіку, коли ви можете зробити щось, що приносить задоволення або принаймні відчуття миру:

Мікропаузи в день: Нехай це 10-15 хвилин, коли ви можете закрити очі і медитація або зробити легкий розігрів.
Повний день без гаджетів один раз на тиждень: Для багатьох це цифрове детоксикація допомагає їм відновити від перевантаження інформації.
Регулярний виїзд: Попереду, і використовувати час ефективно (не тільки для побутових хорів, але і для відпочинку).

Дослідження свідчать про те, що люди, які свідомо планують відпочивати, швидше за все, відчувають синдром хронічної втоми. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

3. У Залучення в фізичну активність – але в комфортному режимі
Він може здатися протиріччям: людина втомилася, і він також радий вправі. Однак, помірна вправа, навіть базові прогулянки або йога, збільшує ендорфіни і покращує загальне самопочуття.

Знайти хороший формат: Вам не доведеться ходити в тренажерний зал, якщо ви його не завадите. Виберіть плавання, танці, Nordic Walk - що-небудь до тих пір, поки це дає задоволення.
Регулярність: Краще вправо трохи, але кілька разів на тиждень, ніж один раз на місяць, щоб перевипустити до виснаження.
Шукаємо компанію: Поведінка з другом або партнером може дати мотивацію і зробити процес менш рутинним.

Німецькі дослідження в спортивній медицині показують, що навіть 30 хвилин хабарської ходьби в день може істотно поліпшити психічний стан людини, що страждають хронічною втомою. Нехай тіло рухається і ви відчуєте стрибок сил, не додаткове виснаження, якщо ви обираєте правильний ритм.

4. У Зніміть коло спілкування та кордонів
Почуття загальної втоми іноді пов'язані не тільки з роботою або сімейними справами, але і з тим, хто ми регулярно спілкуємося. Токсичні люди, конфлікти, накладені соціальні зобов’язання – все це викидає енергію з нас, що не дає шансу на відновлення.

Оцінити енергетичний внесок людей навколо вас: Деякі друзі і колеги надихають, інші витягують ковдру над собою. Спробуйте обмежити зв'язок з останніми.
Вчитися сказати немає: Якщо ви постійно погоджуєтесь на запити, які ви не хочете виконати, підвищується внутрішня стійкість та втома.
Шукайте підтримку однодумців: Спілкування людей з схожими інтересами або значеннями може стати безпечним. Нагадувати, що ви не тільки.

Здорові межі взаємовідносин не самопізні, але запорука збереження емоційного ресурсу. Не бійтеся, щоб ми були зайвими контактами і поговорити про ваші потреби.

5. Умань Знайди значення в якому ви робите.
Одним з найбільш поширених причин глибокого почуття втоми є втрата сенсу в роботі, в повсякденній діяльності, в житті загалом. Якщо ви відчуваєте, що ви «просто час відставання», мотивація повинна бути як нульова, так і втома накопичиться.

Як ви повернулися? Спробуйте наступні підходи:

Відновлення значень: Список, що важливо для Вас в житті (сімей, творчість, професійне визнання, здоров'я). Порівняти його до того, що ви витрачаєте більшу частину свого часу.
Налаштування цілей: Невеликі живі цілі, які призводять до великих снів, дають життєвий напрямок і мотивацію.
Визнання успіху: Іноді ми забуваємо, скільки ми досягали. Зберігайте успішний журнал, напишіть навіть невеликі перемоги.

Знаючи особисте значення іноді відбувається через волонтерство або хобі, що заповнює ваше серце теплом і радістю. Нагадуйте, чому ви пробудете вранці.

6. Жнівень Зверніть увагу на їжу і сон
Здоров'я тіла безпосередньо впливає на психічний стан. Хронічний недолік сну, поганий раціон, надлишок кофеїну і цукру – всі ці фактори можуть призвести до втоми і емоційного виснаження. Незважаючи на очевидність даної точки, багато людей не визначили важливість основних фізіологічних потреб.

Сон не менше 7-8 годин: Під час сну тіло відновлюється. Якщо ви регулярно спати менше, «повільнити борг» тільки підвищується, підвищуючи дратівливість і відчайдушність.
Збалансована дієта: Намагайтеся зменшити надходження швидкої їжі і додавати цукор. Додайте овочі, білкові продукти та вуглеводи «жовті» до вашого раціону.
Забезпечити баланс води: Часом заплутуємо спрагу сигналу з голодом і втомою. Для поліпшення здоров'я достатньо пити звичайну воду.

Дослідження підтверджують, що за рахунок оптимізації сну і живлення ви можете значно збільшити рівень енергії. Іноді це ці прості зміни, які стають точкою повороту для виходу з втоми всього.

7. Про нас Не боятися запитати про допомогу.
Якщо ви думаєте, що всі перераховані вже спробували, але втома не йде в будь-яку точку, це може бути час, щоб звернутися до професіоналів. Психологи, психотерапевти, тренери можуть запропонувати об'єктивний вигляд і методи, які допомагають боротися з прихованими причинами постійної втоми.

Також важливо розуміти, що близькими можуть забезпечити потужну емоційну підтримку – але тільки якщо ви даєте їм знати про свої почуття і потреби. Багато людей, які готові допомогти, але не знаєте, що ви хворіли, поки не скажете їх.

Професійні поради: Не сором'язливі або думають, що психолог для слабких. Зв'язатися з фахівцем може запобігти більш серйозні проблеми.
Група допомоги: У великих містах і онлайн ви можете знайти громади з аналогічними ситуаціями. Поговоріть, що ви не тільки в своєму досвіді.
Друзі та сім'я: Просте виклик для прослуховування іноді може мати неймовірний ефект – зняти внутрішню напругу і показати, що є люди, які піклуються про вас.

Допомогти з-за кордону не згасити свою відповідальність за себе, але стає «підтриманою рукою», яка дозволить вам повернутися на ноги і зробити інший крок вперед.

Висновок
Товстушка від життя - це почуття, що знайоме з багатьма. Він може проявлятися в повсякденних почуттях безглуздості, фізичного апатія або емоційного виснаження. Але не варто забувати про те, що за цим сигналом є необхідність зміни: по відношенню до себе, до одного разу, на шляху спілкування з світом.

Сім порад, описаних в статті, не є універсальними таблетками, але швидше зауважень, за допомогою яких можна почати рух у напрямку поліпшення вашого стану. Визначте джерело втоми, подаруйте собі повноцінний відпочинок, знайти або відродити сенс у вашій діяльності, встановити здорові межі спілкування, встановити основні потреби, як сон і харчування, і, нарешті, відчувати себе безкоштовно, щоб запитати допомогу, коли вам дійсно потрібно.

Важливо пам'ятати, що будь-яка криза, пов'язана з переробкою, не тільки проблема, але і шанс на більш глибоке розуміння себе і ваших побажань. У деяких випадках це через такі періоди, які люди розуміють, що їх життя потребує реконструкція пріоритетів і цінностей. Неважливо, наскільки важко це, ви не тільки в своїх почуттях і вихід завжди можливо. Ви просто повинні прийняти перший крок: визнати вашу втому, а потім послідовно почати доглядати за ним.

Психологія жирність життя поради підтримка здоров'я енергетика