317
Як перемогти втоми
Що ми втомилися? З важкої фізичної роботи, від емоційного та/або психічного стресу, від безсонних ночей, від доброти монотонії, від невизначеності, від необхідності постійно контролювати когось або щось. . й
Втома прагне атакувати всі відразу, і вона, як правило, накопичується. Що ми робимо? Відповіді здається очевидним: втомлений – відпочинок. Але в першу чергу нам необхідно зрозуміти, що ми втомилися і потребують відпочинку, і що, навпаки, кричить активність.Що таке втоми?
Вимкнено, Фізична втома і втома повинна відрізнятися.
Фізична втома Природний наслідок виснаження запасів енергії в результаті тривалої, безперервної, важкої роботи, сигналу втомленого органу, який час відпочивати, тобто для відновлення постачання життєдіяльності і енергії.
Неприродний сигнал тривоги хронічнийй Причини його можуть бути: захворювання - порушення в роботі (до повного розбиття) систем продовження життєвої енергії; недостатньо часу відпочинку (константне перевантаження); просто "боротьба" відпочинок - не в часі і не в місці.
Після того, як відпочинок може принести бажану реставрацію міцності тільки тоді, коли воно дається організму, що «змащений» і дійсно потребує його. У житті часто буває те, що почуття розуму та/або емоційної втоми ми «рест» на телевізорі, іммобілізуючі м’язи, які вже втомилися від бездіяльності та завантаження дійсно втомилися нервової системи. Тексти пісень, а це означає: А потім ми дивимося, якщо ми втомилися від відпочинку!
Почуття втоми може бути як наслідок фізичної втоми, так і мати абсолютно різні причини. Наприклад, почуття втоми - частий супутник монотонних, нудних і нелюблених робіт (Незвичайно фізично світиться). З іншого боку, екстремальна фізична втома не може супроводжуватися почуттям втоми.
Наприклад, коли людина діє в стані впливу (вага і небезпека) або за зусиллями буде «іможливе» для збереження життя коханої людини. Відмінність фізичного та психологічного втоми була підкреслена І.П. Павлов: «Перший неприємний, викликає відчуття тяжкості, млявості, апатії; другий, незважаючи на те, що боляче м'язи, дає відчуття радості. й
Як працюють наші м'язи, втомилися і відпочивають, через зменшення яких відбуваються всі різні рухи наших фізичних органів? При важкому навантаженні м’язи споживають енергію швидше, ніж вони можуть відновитися, і знаходяться в стані «енергетичного боргу», що веде до втоми.
Якщо на цьому етапі м'яз не отримує необхідного відпочинку, то втома розвивається, коли м'яз більше не може реагувати на скорочення будь-яких сигналів ззовні. Але такі перевантаження для наших м'язів дуже рідко.
Набагато частіше звертаючись до вічної втоми і не вистачає часу, ми захищаємо себе від м'язових навантажень, мінімізуючи вже скромну моторну активність (зважте сидячи, я піду до ліжка). Але... втома не тільки не відходить, але продовжує накопичуватися.
Після всього, наші м'язи, втомилися від бездіяльності, потребують навіть невеликий, але регулярний активний відпочинок. І це вправа для м'язів одночасно буде служити відмінним розрядом для нашої втоми нервової системи. Вчені показали, що робота м'язів покращує процеси відновлення речовин і енергії не тільки в самих м'язах, але і в багатьох інших органах і тканинах (включаючи мозок). Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Термін активного відпочинку по відношенню до наших м'язів запропоновано російський фізіолог І.М. Сеченова. Встановивши простий і візуальний експеримент, за допомогою енергоблока, зафіксовано наступне:
1) вигини м'язової втоми лівої руки, що виконує роботу (підйомка навантаження);
(2) криві відновлення цієї руки під час відпочинку.
У двох версіях було видалено криві відновлення:
(1) спокійний відпочинок і
2 Активний відпочинок - при решті лівої руки робота з правою роботою (підібрано навантаження).
В результаті відновлення шинованої лівої руки було швидше на фоні активної роботи права.
Стародавні навчальні заклади Сходу і Заходу кажуть, що справа властива трьома державами: рух, відпочинок і ритм їх чергування. Робота і відпочинок, як ян і янь, є двома сторонами тієї ж монети: життя. Мистецтво їх гармонійного поєднання і чергування може бути вченим. Вивчіть від природи, від одного, від власного тіла.
Законом ритму є універсальне право природи. Прикладом його прояву є зміна сезонів, циклів сну і прокидності, власних ритмів наших внутрішніх органів. І дуже важливо не тільки чергувати роботу і відпочивати, але і синхронізувати наш ритм з ритмом природи: відповідно, робота і відпочинок в найбільш підходящих фазах природних циклів.
Приклад простий: робота вдень, сон вночі. Сон є прикладом радикальної зміни активності. Для нашого тіла це найбільш перевірений і ефективний спосіб відновлення міцності. Але якщо наші скелетні м'язи відпочивають під час сну, серце продовжує працювати. У зв'язку з тим, що всі частини нашого тіла отримують свіжу порцію крові, проводячи відновлення і відновлення. Під впливом імпульсів, що виникають у самому серці.
М'язи серця, на відміну від скелетних м'язів, не втомився! Але це не означає, що серце ніколи не відпочиє. Робота серця – це дивовижний приклад такої постійної, цілеспрямованої та гармонійної ритму чергування діяльності (фази скорочень) та відпочинку (фази релаксації). Під час фази розслаблення процеси поповнення запасів енергії, що випливають під час попередньої скорочень, що відбуваються в м'язі серця.
Разом, фаза контракту та фаза релаксу складають один цикл серця. У одну хвилину серце проходить через цей цикл 60 до 80 разів. Тривалість одного циклу в середньому 0,8 секунд: допитна скорочень триває 0,1 секунд, шлуночкова скорочень становить 0,3 секунд, а загальна пауза серця становить 0,4 секунд. Виявляється, що протягом дня серце залишається не менше 8 годин!
З збільшенням частоти серцевих скорочень час кожного циклу зводиться в основному шляхом скорочення загальної паузи серця. У навчених людей, серця контракти більш повільно, і тому відпочиває довше.
... Неймовірні приклади говорять нам, що втома може і повинна бути подолати. Але це означає, що ми подолаємо втоми один раз і назавжди і ніколи не втомилися знову? Ноп. Інтегрність і гармонія – це ідеальний стан, а шлях до його досягнення – довга і складна. І на цьому шляху ми часто втомилися і навчимося знову відновити сили. А наші маленькі віктори-надходження стануть нашим неоцінним досвідом. Хто знає, і рано чи пізно, втома не буде протистояти йому?
Якщо ви вже втомилися.(наприклад, сидячи на комп'ютері):
1-йй Якщо це ніч, це час сну.
Якщо ви повинні працювати,
2,2 км Робити нескладні вправи: розтягувати хребта (можна повісити на перехресті), масажувати м'язи комірної зони (місце переходу шиї на спину), з ребром пальми «слига» шиї.
3. У Почати з столу частіше.
4. У Наклейка відкритого вікна.
5. Умань Візьміть душ або принаймні промийте себе холодною водою. Пити воду з лимоном (дегідратація прискорює виникнення втоми).
6. Жнівень При необхідності можна стимулювати себе кавою і чаєм. Але пам'ятайте, що кофеїн не усувається, але тільки висить – маски втоми. І ті, які використовують його часто мають слабкий і короткочасний ефект, і з переносом викликає протилежний ефект - гальмування. За чашкою кави найкраще працює після короткого, але максимально повного відпочинку (наприклад, 20-хвилинний сон).
7. Про нас Якщо вам подобається те, що ви втомилися, то абзаци 2-6 точно допоможуть вам.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.newacropolis.ru/magazines/1_2003/Esli_vy_uge_ustali/
Втома прагне атакувати всі відразу, і вона, як правило, накопичується. Що ми робимо? Відповіді здається очевидним: втомлений – відпочинок. Але в першу чергу нам необхідно зрозуміти, що ми втомилися і потребують відпочинку, і що, навпаки, кричить активність.Що таке втоми?
Вимкнено, Фізична втома і втома повинна відрізнятися.
Фізична втома Природний наслідок виснаження запасів енергії в результаті тривалої, безперервної, важкої роботи, сигналу втомленого органу, який час відпочивати, тобто для відновлення постачання життєдіяльності і енергії.
Неприродний сигнал тривоги хронічнийй Причини його можуть бути: захворювання - порушення в роботі (до повного розбиття) систем продовження життєвої енергії; недостатньо часу відпочинку (константне перевантаження); просто "боротьба" відпочинок - не в часі і не в місці.
Після того, як відпочинок може принести бажану реставрацію міцності тільки тоді, коли воно дається організму, що «змащений» і дійсно потребує його. У житті часто буває те, що почуття розуму та/або емоційної втоми ми «рест» на телевізорі, іммобілізуючі м’язи, які вже втомилися від бездіяльності та завантаження дійсно втомилися нервової системи. Тексти пісень, а це означає: А потім ми дивимося, якщо ми втомилися від відпочинку!
Почуття втоми може бути як наслідок фізичної втоми, так і мати абсолютно різні причини. Наприклад, почуття втоми - частий супутник монотонних, нудних і нелюблених робіт (Незвичайно фізично світиться). З іншого боку, екстремальна фізична втома не може супроводжуватися почуттям втоми.
Наприклад, коли людина діє в стані впливу (вага і небезпека) або за зусиллями буде «іможливе» для збереження життя коханої людини. Відмінність фізичного та психологічного втоми була підкреслена І.П. Павлов: «Перший неприємний, викликає відчуття тяжкості, млявості, апатії; другий, незважаючи на те, що боляче м'язи, дає відчуття радості. й
Як працюють наші м'язи, втомилися і відпочивають, через зменшення яких відбуваються всі різні рухи наших фізичних органів? При важкому навантаженні м’язи споживають енергію швидше, ніж вони можуть відновитися, і знаходяться в стані «енергетичного боргу», що веде до втоми.
Якщо на цьому етапі м'яз не отримує необхідного відпочинку, то втома розвивається, коли м'яз більше не може реагувати на скорочення будь-яких сигналів ззовні. Але такі перевантаження для наших м'язів дуже рідко.
Набагато частіше звертаючись до вічної втоми і не вистачає часу, ми захищаємо себе від м'язових навантажень, мінімізуючи вже скромну моторну активність (зважте сидячи, я піду до ліжка). Але... втома не тільки не відходить, але продовжує накопичуватися.
Після всього, наші м'язи, втомилися від бездіяльності, потребують навіть невеликий, але регулярний активний відпочинок. І це вправа для м'язів одночасно буде служити відмінним розрядом для нашої втоми нервової системи. Вчені показали, що робота м'язів покращує процеси відновлення речовин і енергії не тільки в самих м'язах, але і в багатьох інших органах і тканинах (включаючи мозок). Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
Термін активного відпочинку по відношенню до наших м'язів запропоновано російський фізіолог І.М. Сеченова. Встановивши простий і візуальний експеримент, за допомогою енергоблока, зафіксовано наступне:
1) вигини м'язової втоми лівої руки, що виконує роботу (підйомка навантаження);
(2) криві відновлення цієї руки під час відпочинку.
У двох версіях було видалено криві відновлення:
(1) спокійний відпочинок і
2 Активний відпочинок - при решті лівої руки робота з правою роботою (підібрано навантаження).
В результаті відновлення шинованої лівої руки було швидше на фоні активної роботи права.
Стародавні навчальні заклади Сходу і Заходу кажуть, що справа властива трьома державами: рух, відпочинок і ритм їх чергування. Робота і відпочинок, як ян і янь, є двома сторонами тієї ж монети: життя. Мистецтво їх гармонійного поєднання і чергування може бути вченим. Вивчіть від природи, від одного, від власного тіла.
Законом ритму є універсальне право природи. Прикладом його прояву є зміна сезонів, циклів сну і прокидності, власних ритмів наших внутрішніх органів. І дуже важливо не тільки чергувати роботу і відпочивати, але і синхронізувати наш ритм з ритмом природи: відповідно, робота і відпочинок в найбільш підходящих фазах природних циклів.
Приклад простий: робота вдень, сон вночі. Сон є прикладом радикальної зміни активності. Для нашого тіла це найбільш перевірений і ефективний спосіб відновлення міцності. Але якщо наші скелетні м'язи відпочивають під час сну, серце продовжує працювати. У зв'язку з тим, що всі частини нашого тіла отримують свіжу порцію крові, проводячи відновлення і відновлення. Під впливом імпульсів, що виникають у самому серці.
М'язи серця, на відміну від скелетних м'язів, не втомився! Але це не означає, що серце ніколи не відпочиє. Робота серця – це дивовижний приклад такої постійної, цілеспрямованої та гармонійної ритму чергування діяльності (фази скорочень) та відпочинку (фази релаксації). Під час фази розслаблення процеси поповнення запасів енергії, що випливають під час попередньої скорочень, що відбуваються в м'язі серця.
Разом, фаза контракту та фаза релаксу складають один цикл серця. У одну хвилину серце проходить через цей цикл 60 до 80 разів. Тривалість одного циклу в середньому 0,8 секунд: допитна скорочень триває 0,1 секунд, шлуночкова скорочень становить 0,3 секунд, а загальна пауза серця становить 0,4 секунд. Виявляється, що протягом дня серце залишається не менше 8 годин!
З збільшенням частоти серцевих скорочень час кожного циклу зводиться в основному шляхом скорочення загальної паузи серця. У навчених людей, серця контракти більш повільно, і тому відпочиває довше.
... Неймовірні приклади говорять нам, що втома може і повинна бути подолати. Але це означає, що ми подолаємо втоми один раз і назавжди і ніколи не втомилися знову? Ноп. Інтегрність і гармонія – це ідеальний стан, а шлях до його досягнення – довга і складна. І на цьому шляху ми часто втомилися і навчимося знову відновити сили. А наші маленькі віктори-надходження стануть нашим неоцінним досвідом. Хто знає, і рано чи пізно, втома не буде протистояти йому?
Якщо ви вже втомилися.(наприклад, сидячи на комп'ютері):
1-йй Якщо це ніч, це час сну.
Якщо ви повинні працювати,
2,2 км Робити нескладні вправи: розтягувати хребта (можна повісити на перехресті), масажувати м'язи комірної зони (місце переходу шиї на спину), з ребром пальми «слига» шиї.
3. У Почати з столу частіше.
4. У Наклейка відкритого вікна.
5. Умань Візьміть душ або принаймні промийте себе холодною водою. Пити воду з лимоном (дегідратація прискорює виникнення втоми).
6. Жнівень При необхідності можна стимулювати себе кавою і чаєм. Але пам'ятайте, що кофеїн не усувається, але тільки висить – маски втоми. І ті, які використовують його часто мають слабкий і короткочасний ефект, і з переносом викликає протилежний ефект - гальмування. За чашкою кави найкраще працює після короткого, але максимально повного відпочинку (наприклад, 20-хвилинний сон).
7. Про нас Якщо вам подобається те, що ви втомилися, то абзаци 2-6 точно допоможуть вам.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: www.newacropolis.ru/magazines/1_2003/Esli_vy_uge_ustali/
