如何打败疲劳

有什么我们不厌倦了! 从繁重的体力工作、情绪和/或精神上的压力,不眠之夜,出的无聊,单调、不确定性,需要有人或东西控制了...

我们很少得到厌倦了一件事;作为一项规则,疲劳的攻击"各方",也有一种倾向,积累。 我应该怎么做? 答案似乎显而易见的:累了—其余部分。 但首先你得明白我们都累了需要休息,而且,相反,渴望的活动。什么是疲劳?






事实证明, 我们必须区分身体疲劳和疲劳。

身体疲劳 是一个自然的结果的消耗的能量结果的漫长的、持续、艰苦的工作,疲惫的身体的信号,即它的时间,放松,这就是,要更新的活力和能量。

不自然的,令人震惊的是 慢性疲劳的。 其原因可以是:疾病的破坏(直到完全崩溃的恢复至关重要的能源不足的恢复时间休息(重复性的应变);只是"错误的"假日是不是时间和地点。

对于剩下的,只有这样,才能带来所需的恢复,当它被赋予的权力机构通过其"获得",并真正需要它。 在生活中经常发生,感觉的精神和/或精神疲劳,我们"休息"的电视,根除他们已经厌倦了从活动的肌肉和装载都是真的累了神经系统。 然后被惊讶的是累了,休息!

疲劳,可能导致的身体疲劳,并且有相当不同的原因。 例如, 疲劳的感觉—经常伴侣单,枯燥,没人爱的工作 (通常物理方便的)。 另一方面,赤身体疲劳不能伴随的感觉疲劳。

例如,当一个人的行为在热的激情(愤怒和愤怒)或意志力执行"不可能"来拯救生命的人。 之间的差异的身心疲劳是强调通过I.P.巴甫洛夫:"一令人不愉快,引起一个沉重的感觉,呆滞、冷漠的;第二,尽管事实上,劳累过度的痛肌肉,让人感觉快乐。"






他们是如何工作的,获得累了,休息我们的肌肉通过减少这一切发生的各种运动,我们的身体吗? 在高负荷,肌肉花费能源的速度比你有时间来恢复和能够"能量债务",导致他们的疲劳。

如果在这个阶段的肌肉没有得到足够的休息,疲劳的发展,当肌肉可以不再作出回应减少在任何信号的外面。 但是,这个过载于我们的肌肉都是罕见的。

更经常,指的是永恒的疲劳和缺乏时间,我们保护自己免受肌肉载荷,尽量减少和适度的身体活动("累了,坐,'ll去躺下")的。 但是...疲劳不仅仍然存在,但继续积累。

毕竟,我们厌倦了活动的肌肉非常有必要让小,但经常活动的娱乐。 这个练习肌肉在同一时间将作为一个伟大的放松为我们厌倦了神经系统。 科学家已经显示肌肉的力量,提高进程的再生物质和能量不仅在肌肉,但也在许多其他机构和组织(包括大脑)。 所以在空中—一个伟大的工具"播出的大脑"缓解心理和情绪紧张。

中期活动的其他为我们的肌肉建议俄罗斯生理学家I.M.谢切诺夫. 他把在一个简单的和一些实验;使用设备的ergograph记录的:
1)曲线的疲劳,肌肉的左手上,做的工作(提升的负荷);
2)曲线恢复的手期间的其余部分。

恢复曲线摄制了两个版本:
1)只要放松
2)的积极的休息时其他的左手右的工作(解除负荷)。

结果,恢复一个累了,左手是更快的背景下的积极工作的权利。

古教的东西,他说,该物质是固有三个国家:运动、休息和节奏的旋转。 工作和休闲为阴和阳—有两个方面是同一枚硬币的生活。 艺术的他们和谐的组合和轮换可以和应该学习的。 要了解从性质,从每个其他从自己的身体。

法律是一个普遍的法律性质。 一个例子的,其表现形式可能是季节的变化,该周期的睡眠和清醒,我们自己的节奏我们的内部器官。 这是非常重要的是不仅要替代的工作和休闲,但也要同我们的节奏,节奏的性质:因此,工作和放松在最适合这种阶段的自然周期。

一个简单的例子:一天工作晚上睡觉。 睡觉的一个例急剧变化的活动。 对于我们的身体是最可靠的和有效的方式重新强度。 但是,如果在睡眠期间,我们的骨骼肌肉放松,中心继续工作。 因为与每一个减少在所有的零件我们的身体收到一批新的血液,载恢复和康复。 心肌是自动减少(没有心灵控制)下的行动的冲动而产生的心脏。

心肌肉与骨骼肌肉,没有轮胎的! 但是,这并不意味着中心从来没有休息。 心脏是一个惊人的例子下面的恒、有序和和谐的节奏交活动(第一阶段减少的)和休息(放松阶段)。 在相对放松的心肌肉,有些过程的补充能量储备支出在之前的收缩。

沿着减少相和放松阶段的金额为一个心脏循环。 在一分钟,在大多数人的心脏是这个周期从60至80次。 将持续一周期在0.8s平均:减少庭持续0.1秒,收缩心室—0.3,并共同暂停的核心是0.4秒。 事实证明,在一天的心脏休息不少于8小时!

如果你增加的心率的时间,每个周期下降主要是在支出缩短共同暂停的心脏。 在训练有素的人员的心跳速度较慢,因此其他更长的时间。

...许多的实例告诉我们,疲劳可以而且应该赢。 但是,这是否意味着我们一次和所有的克服疲劳,永远不会是什么? 没有。 之后所有的完整性与和谐的完美条件,以及路径,以实现的是长期和艰巨的。 并以这种方式我们不会觉得累和学习,以恢复实力的又一次。 和我们小小的胜利克服将是我们宝贵的经验。 谁知道,也许是或早或晚,疲劳之前,它不会的立场是什么?






如果你厌倦了 (例如,坐在电脑):

1. 如果法院的夜间睡觉。

如果你需要工作,然后:

2. 让简单的练习:抽出的脊椎(你可以挂在栏)、按摩的颈部肌肉区(结的脖子后面),边缘他的手"喝"颈部。

3. 经常会从表。

4. 出去打开的窗口。

5. 洗澡或者至少冲洗你的脸,用冷水。 喝柠檬水(脱水加速开始疲劳的)。

6. 如果有必要,可以刺激自己的咖啡和茶叶。 但请记住,咖啡因并没有消除,但只有围巾—口罩疲劳。 和那些使用,它常常,有一个弱和短暂的效果,并且在过量,导致相反的效果—的抑制作用。 好喝杯咖啡行为后一个简短的,但是更完全放松的(例如,20分钟的休眠的)。

7. 如果你喜欢的工作,你已经厌倦了这样做,那么第2至第6会帮助你。出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了,语音

资料来源:www.newacropolis.ru/magazines/1_2003/Esli_vy_uge_ustali/

标签

另请参见

新&值得注意