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Cómo vencer el cansancio
De lo que ni nos cansamos! De duro trabajo físico, emocional y/o mental de la tensión, de noches de insomnio, de aburrimiento de la monotonía, de la incertidumbre, de la necesidad de siempre de alguien o algo para controlar el...
Rara vez nos cansamos de lo uno; como regla general, la fatiga ataca de inmediato "de todas partes" y, además, tiende a acumularse. ¿Que hacer? La respuesta aparentemente obvia: cansado — descansa. Pero primero tenemos que entender, que en nosotros se siente cansado y necesita un descanso, y que, por el contrario, anhela la actividad.¿Qué es la fatiga?
Resulta que hay que diferenciar física, la fatiga y la sensación de cansancio.
La fatiga física es una consecuencia natural del agotamiento de las reservas de energía como resultado de una larga continua, el trabajo duro, la señal de утомленного de la autoridad de la que ha llegado el momento de descansar, es decir, de renovar el stock de vitalidad y energía.
Antinatural, señal de advertencia sirve de fatiga crónica. Sus causas pueden ser: la enfermedad de la violación en el trabajo (hasta la rotura) de los sistemas de renovación de la energía vital; y la falta de recuperación de las fuerzas de tiempo de ocio (permanentes de sobrecarga); simplemente "incorrecto" descanso — no a tiempo y de lugar.
Ya que las vacaciones sólo puede traer la deseada recuperación, cuando se le da a la autoridad, que su "ganado" y en él realmente necesita. En la vida de la misma, ocurre a menudo que, sintiendo mental y/o emocional, el cansancio, nos "relajamos" el televisor, обездвиживая y, además, cansados de la inacción de los músculos y cargando realmente утомленную el sistema nervioso. Y luego nos preguntamos que estás cansado de descansar!
Sensación de cansancio puede ser como consecuencia de la fatiga física, y tener muy diferentes causas. Por ejemplo, la sensación de fatiga frecuente de pareja monótona, aburrida y sin amor trabajo (suelen ser físicamente fácil). Por otro lado, el grado extremo de la fatiga física puede o no ir acompañada de la sensación de fatiga.
Por ejemplo, cuando una persona actúa en un estado de influencia (furor y de la ira) o fuerza de voluntad hace "imposible" para salvar la vida de un ser querido. La diferencia entre la seguridad física y psicológica de la fatiga destacó I. P. pavlov: "la Primera es desagradable, provoca una sensación de pesadez, cansancio, apatía; la segunda, a pesar de que el dolor de натруженные los músculos, da una sensación de alegría".
Cómo funcionan, se cansan y se relaja nuestros músculos, mediante la reducción de los cuales se produce la diversidad de los movimientos de nuestros cuerpos físicos? Para cargas de los músculos gastan energía más rápido de lo que consiguen recuperar, y se encuentran en el estado de energía de la deuda", llevan a la fatiga.
En este punto, si el músculo no recibe el necesario descanso, se desarrolla el agotamiento, cuando el músculo ya no puede responder a la reducción de ninguna de las señales desde el exterior. Pero esos сверхнагрузки para nuestros músculos de una rareza.
Mucho más a menudo, recordando a la fatiga y la falta de tiempo, nos protegemos a nosotros mismos de las cargas, tratamos de minimizar y sin modesto de la actividad motora ("cansado de sentarse — iré acostada"). Pero... el cansancio no sólo no pasa, y se sigue acumulando.
Ya que nuestros cansados de la inacción de los músculos es muy necesario dejar que el pequeño, pero regular el descanso activo. Y esta carga para los músculos al mismo tiempo servirá como una excelente descarga para nuestra cansada del sistema nervioso. Los científicos han demostrado que el trabajo de los músculos mejora los procesos de renovación de las sustancias y la energía, no sólo en los músculos, sino también en muchos otros órganos y tejidos (incluyendo el cerebro). De modo que la carga está en el aire es un excelente medio para "ventilar de cerebros" — retiro mental y emocional de tensión.
El término de las vacaciones activas con respecto a nuestros músculos propuso el fisiólogo ruso I. M. Сеченов. Puso simple e ilustrativo el experimento; por medio del эргографа se registren:
1) las curvas de fatiga de los músculos de la mano izquierda, realiza el trabajo (elevación);
2) las curvas de recuperación de la mano durante las vacaciones.
Las curvas de recuperación se rodaron dos versiones:
1) sólo para el descanso y
2) el descanso activo — cuando, durante el reposo de la mano izquierda de la derecha hacía el trabajo (levantaba de la carga).
Como resultado de la recuperación de la cansada mano izquierda fue más rápido en el fondo el trabajo activo de la derecha.
Las antiguas enseñanzas de oriente y de occidente dicen que son inherentes a la materia en los tres estados: el movimiento, el reposo y el ritmo de su rotación. El trabajo y el descanso — como el yin y el yang — hay dos caras de la misma moneda: la de la vida. El arte de su armoniosa combinación y alternancia se puede y se debe aprender. Aprender de la Naturaleza, los unos de los otros, el propio organismo.
Porque la ley del ritmo — es la ley universal de la Naturaleza. Un ejemplo de sus manifestaciones pueden servir como el cambio de estaciones, los ciclos de sueño y vigilia, de los propios ritmos de nuestros órganos internos. Y es muy importante no sólo alternar el trabajo y el descanso, pero y sincronizar nuestro ritmo con el ritmo de la Naturaleza: en consecuencia, trabajando y descansando en el más adecuado para esta fase de los ciclos de la naturaleza.
Un ejemplo simple: el día de trabajar durante la noche para dormir. El sueño es un ejemplo cardinal de cambio de actividad. Nuestro cuerpo es la forma más fiable y eficaz de la reanudación de las fuerzas. Pero si durante el sueño nuestros función de los músculos esqueléticos descansan, el corazón sigue funcionando. Ya que con cada uno de sus reducciones de todas las partes de nuestro cuerpo que reciben fresco porción de la sangre, el portador de la renovación y la restauración. El músculo del corazón se reduce de forma automática (sin control de la mente), bajo la influencia de los impulsos que surgen en el corazón.
El músculo del corazón, a diferencia del músculo esquelético, no se cansan! Pero esto no significa que el corazón nunca descansa. El trabajo del corazón — un ejemplo impresionante de seguimiento continuo, ordenado y armonioso ritmo de alternancia de actividad (en la fase de reducción) y el descanso (en la fase de relajación). Durante la fase de relajación en el músculo del corazón se producen los procesos de reposición de reservas de energía, la pena en el momento anterior a la reducción.
Junto fase de reducción, y la fase de relajación forman parte de un ciclo cardíaco. En un minuto, la mayoría de las personas de corazón pasa este ciclo de 60 a 80 veces. La duración de un ciclo en un promedio de 0,8 con: la reducción de las aurículas dura 0,1 s, la reducción de los ventrículos — 0,3 s, y el total de la pausa del corazón — 0,4 s. Resulta que, durante el día el corazón está en reposo un mínimo de 8 horas!
Si aumenta la frecuencia cardíaca de cada ciclo se reduce principalmente a través de acortamiento total de la pausa del corazón. El entrenados a la gente el corazón se reduce más lentamente y que significa y descansa más.
... Numerosos ejemplos nos indican que la fatiga se puede y se debe ganar. Pero, ¿significa esto que hemos de una vez por todas superar la fatiga y nunca más vamos a cansarse? No. Ya que la integridad y la armonía perfecto estado, y el camino hacia su consecución es largo y arduo. Y en este camino no estamos más vamos a cansarse y aprender a restaurar el poder de nuevo y de nuevo. Y a nuestros pequeños de la victoria-la superación se convertirán en nuestra valiosa experiencia. Quién sabe, de repente, tarde o temprano, la fatiga antes de él no podrá mantenerse en pie?
Si usted ya está cansado (por ejemplo, sentarse en la computadora):
1. Si en el patio de la noche — es hora de dormir.
Si hay que trabajar, entonces:
2. Haga simples ejercicios: tire de la columna vertebral (se puede devolución en el dintel), masajear suavemente los músculos de la translucencia nucal (lugar de transición del cuello en la espalda), el lado de la mano "попилите" el cuello.
3. A menudo se levanta de la mesa.
4. Высуньтесь en la ventana abierta.
5. Tome una ducha o al menos умойтесь agua fría. Beba agua con limón (deshidratación acelera la ofensiva de la fatiga).
6. Si es necesario, puede estimular el café y el té. Pero recuerda que la cafeína no corrige, sino que sólo se ahogue — enmascara la fatiga. Y en aquellos que consumen a menudo, se presta débil y de corta duración de acción, y en caso de sobredosis provoca el efecto contrario — frenado. Lo mejor de todo tacita de café actúa después de una breve, pero de la manera más completa relajación (por ejemplo, 20 minutos de sueño).
7. Si te gusta lo que cansado de hacer, párrafos 2-6 seguramente te ayudarán.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.newacropolis.ru/magazines/1_2003/Esli_vy_uge_ustali/
Rara vez nos cansamos de lo uno; como regla general, la fatiga ataca de inmediato "de todas partes" y, además, tiende a acumularse. ¿Que hacer? La respuesta aparentemente obvia: cansado — descansa. Pero primero tenemos que entender, que en nosotros se siente cansado y necesita un descanso, y que, por el contrario, anhela la actividad.¿Qué es la fatiga?
Resulta que hay que diferenciar física, la fatiga y la sensación de cansancio.
La fatiga física es una consecuencia natural del agotamiento de las reservas de energía como resultado de una larga continua, el trabajo duro, la señal de утомленного de la autoridad de la que ha llegado el momento de descansar, es decir, de renovar el stock de vitalidad y energía.
Antinatural, señal de advertencia sirve de fatiga crónica. Sus causas pueden ser: la enfermedad de la violación en el trabajo (hasta la rotura) de los sistemas de renovación de la energía vital; y la falta de recuperación de las fuerzas de tiempo de ocio (permanentes de sobrecarga); simplemente "incorrecto" descanso — no a tiempo y de lugar.
Ya que las vacaciones sólo puede traer la deseada recuperación, cuando se le da a la autoridad, que su "ganado" y en él realmente necesita. En la vida de la misma, ocurre a menudo que, sintiendo mental y/o emocional, el cansancio, nos "relajamos" el televisor, обездвиживая y, además, cansados de la inacción de los músculos y cargando realmente утомленную el sistema nervioso. Y luego nos preguntamos que estás cansado de descansar!
Sensación de cansancio puede ser como consecuencia de la fatiga física, y tener muy diferentes causas. Por ejemplo, la sensación de fatiga frecuente de pareja monótona, aburrida y sin amor trabajo (suelen ser físicamente fácil). Por otro lado, el grado extremo de la fatiga física puede o no ir acompañada de la sensación de fatiga.
Por ejemplo, cuando una persona actúa en un estado de influencia (furor y de la ira) o fuerza de voluntad hace "imposible" para salvar la vida de un ser querido. La diferencia entre la seguridad física y psicológica de la fatiga destacó I. P. pavlov: "la Primera es desagradable, provoca una sensación de pesadez, cansancio, apatía; la segunda, a pesar de que el dolor de натруженные los músculos, da una sensación de alegría".
Cómo funcionan, se cansan y se relaja nuestros músculos, mediante la reducción de los cuales se produce la diversidad de los movimientos de nuestros cuerpos físicos? Para cargas de los músculos gastan energía más rápido de lo que consiguen recuperar, y se encuentran en el estado de energía de la deuda", llevan a la fatiga.
En este punto, si el músculo no recibe el necesario descanso, se desarrolla el agotamiento, cuando el músculo ya no puede responder a la reducción de ninguna de las señales desde el exterior. Pero esos сверхнагрузки para nuestros músculos de una rareza.
Mucho más a menudo, recordando a la fatiga y la falta de tiempo, nos protegemos a nosotros mismos de las cargas, tratamos de minimizar y sin modesto de la actividad motora ("cansado de sentarse — iré acostada"). Pero... el cansancio no sólo no pasa, y se sigue acumulando.
Ya que nuestros cansados de la inacción de los músculos es muy necesario dejar que el pequeño, pero regular el descanso activo. Y esta carga para los músculos al mismo tiempo servirá como una excelente descarga para nuestra cansada del sistema nervioso. Los científicos han demostrado que el trabajo de los músculos mejora los procesos de renovación de las sustancias y la energía, no sólo en los músculos, sino también en muchos otros órganos y tejidos (incluyendo el cerebro). De modo que la carga está en el aire es un excelente medio para "ventilar de cerebros" — retiro mental y emocional de tensión.
El término de las vacaciones activas con respecto a nuestros músculos propuso el fisiólogo ruso I. M. Сеченов. Puso simple e ilustrativo el experimento; por medio del эргографа se registren:
1) las curvas de fatiga de los músculos de la mano izquierda, realiza el trabajo (elevación);
2) las curvas de recuperación de la mano durante las vacaciones.
Las curvas de recuperación se rodaron dos versiones:
1) sólo para el descanso y
2) el descanso activo — cuando, durante el reposo de la mano izquierda de la derecha hacía el trabajo (levantaba de la carga).
Como resultado de la recuperación de la cansada mano izquierda fue más rápido en el fondo el trabajo activo de la derecha.
Las antiguas enseñanzas de oriente y de occidente dicen que son inherentes a la materia en los tres estados: el movimiento, el reposo y el ritmo de su rotación. El trabajo y el descanso — como el yin y el yang — hay dos caras de la misma moneda: la de la vida. El arte de su armoniosa combinación y alternancia se puede y se debe aprender. Aprender de la Naturaleza, los unos de los otros, el propio organismo.
Porque la ley del ritmo — es la ley universal de la Naturaleza. Un ejemplo de sus manifestaciones pueden servir como el cambio de estaciones, los ciclos de sueño y vigilia, de los propios ritmos de nuestros órganos internos. Y es muy importante no sólo alternar el trabajo y el descanso, pero y sincronizar nuestro ritmo con el ritmo de la Naturaleza: en consecuencia, trabajando y descansando en el más adecuado para esta fase de los ciclos de la naturaleza.
Un ejemplo simple: el día de trabajar durante la noche para dormir. El sueño es un ejemplo cardinal de cambio de actividad. Nuestro cuerpo es la forma más fiable y eficaz de la reanudación de las fuerzas. Pero si durante el sueño nuestros función de los músculos esqueléticos descansan, el corazón sigue funcionando. Ya que con cada uno de sus reducciones de todas las partes de nuestro cuerpo que reciben fresco porción de la sangre, el portador de la renovación y la restauración. El músculo del corazón se reduce de forma automática (sin control de la mente), bajo la influencia de los impulsos que surgen en el corazón.
El músculo del corazón, a diferencia del músculo esquelético, no se cansan! Pero esto no significa que el corazón nunca descansa. El trabajo del corazón — un ejemplo impresionante de seguimiento continuo, ordenado y armonioso ritmo de alternancia de actividad (en la fase de reducción) y el descanso (en la fase de relajación). Durante la fase de relajación en el músculo del corazón se producen los procesos de reposición de reservas de energía, la pena en el momento anterior a la reducción.
Junto fase de reducción, y la fase de relajación forman parte de un ciclo cardíaco. En un minuto, la mayoría de las personas de corazón pasa este ciclo de 60 a 80 veces. La duración de un ciclo en un promedio de 0,8 con: la reducción de las aurículas dura 0,1 s, la reducción de los ventrículos — 0,3 s, y el total de la pausa del corazón — 0,4 s. Resulta que, durante el día el corazón está en reposo un mínimo de 8 horas!
Si aumenta la frecuencia cardíaca de cada ciclo se reduce principalmente a través de acortamiento total de la pausa del corazón. El entrenados a la gente el corazón se reduce más lentamente y que significa y descansa más.
... Numerosos ejemplos nos indican que la fatiga se puede y se debe ganar. Pero, ¿significa esto que hemos de una vez por todas superar la fatiga y nunca más vamos a cansarse? No. Ya que la integridad y la armonía perfecto estado, y el camino hacia su consecución es largo y arduo. Y en este camino no estamos más vamos a cansarse y aprender a restaurar el poder de nuevo y de nuevo. Y a nuestros pequeños de la victoria-la superación se convertirán en nuestra valiosa experiencia. Quién sabe, de repente, tarde o temprano, la fatiga antes de él no podrá mantenerse en pie?
Si usted ya está cansado (por ejemplo, sentarse en la computadora):
1. Si en el patio de la noche — es hora de dormir.
Si hay que trabajar, entonces:
2. Haga simples ejercicios: tire de la columna vertebral (se puede devolución en el dintel), masajear suavemente los músculos de la translucencia nucal (lugar de transición del cuello en la espalda), el lado de la mano "попилите" el cuello.
3. A menudo se levanta de la mesa.
4. Высуньтесь en la ventana abierta.
5. Tome una ducha o al menos умойтесь agua fría. Beba agua con limón (deshidratación acelera la ofensiva de la fatiga).
6. Si es necesario, puede estimular el café y el té. Pero recuerda que la cafeína no corrige, sino que sólo se ahogue — enmascara la fatiga. Y en aquellos que consumen a menudo, se presta débil y de corta duración de acción, y en caso de sobredosis provoca el efecto contrario — frenado. Lo mejor de todo tacita de café actúa después de una breve, pero de la manera más completa relajación (por ejemplo, 20 minutos de sueño).
7. Si te gusta lo que cansado de hacer, párrafos 2-6 seguramente te ayudarán.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: www.newacropolis.ru/magazines/1_2003/Esli_vy_uge_ustali/
