Tem,就像生活: 7个苏联人

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“生命的生态学”有时被称为一个人在外部困难的情况下保持内部平衡的能力。 但在现实中,我们经常遇到我们失去权力的时刻,我们周围的一切似乎都需要我们所能给予的更多。 你是否觉得很累, 无论周围是什么:工作、家庭、朋友——一切都变成沉重的负担,没有颜色和快乐。

在心理学中,这类条件常被描述为情感或身体燃烧的迹象之一. 美国心理学会(APA)认为,如果不及时解决,慢性疲劳会导致焦虑症,抑郁症甚至身体疾病. 然而,疲劳不一定是无法逃脱的死胡同。 这是身体和心灵的信号 是时候暂停一下 修正通常的节奏了

在本篇文章中,我们将研究7个提示,以帮助那些厌倦生活并感到“电池已死”的人。 我们将谈论简单而有效的步骤,这些步骤能够呼吸新的能量,重新获得欢乐甚至甚至修改一些优先事项的能力。 我们将努力使介绍具有接近专家的深度的流行科学格式,使广大成年人能够查阅材料,不失去实用性。


主要部分
一、导 言 确定疲劳的根源
首先要诚实地向自己承认 你疲劳的根源是什么 人们常说“我工作太忙了, 但现实可能只是工作只是催化剂,而不满的真正根源更深:家庭冲突未解决、对社会地位不满或内部矛盾。

• 保留疲劳日记 : 记下来,当你感觉不堪重负 之前发生的事情。 这会帮助你抓住规律。
• 将问题分为“外部”和“内部”: 有些疲劳是由客观环境(工作负荷过重),另一些是内部(低自尊,完美主义)造成的.

世界卫生组织(WHO)认为,一个被精心发现的压力源可以将总体的心理情绪压力降低近30%. 有时承认问题就足够了,使问题变得容易一些,因为“某些”似乎已经不那么可怕了。


2. 国家 接受休息需要(并在你的日程上找到)
你听说过“收缩不是奢侈,而是必要”这句话吗? 事实上,许多人生活在不间断模式中,没有给予他们至少短暂的休息。 如果你对生活感到厌倦, 你的身体可能看不到任何康复的机会。

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考虑在你的日程安排中设置“娱乐窗口”,当你能够做一些能带来快乐或至少带来和平感的事情时:

• 白天微暂停 : 闭眼冥想或做轻温热身时,让10-15分钟.
• 每周一次全天不带小玩意: 对许多人来说,这种数字解毒有助于他们从信息超载中恢复.
• 定期假: 并有效地利用时间(不仅仅是家务劳动,

研究证实,有意识地计划休息的人不太可能经历慢性疲劳综合症. 所以允许自己休息 让身体重新开始


3个 从事体育活动——但以舒适的方式进行
这似乎与直觉相反:一个人累了,也有人建议他锻炼。 然而,温和的锻炼,甚至基本的行走或瑜伽,会增加内啡酸,改善整体福祉.

1. 找到一个很好的格式 : 如果你不喜欢, 选择游泳 跳舞 北欧步行 只要它能带来快乐
2. 常规性 : 最好是锻炼一点,但每周几次,而不是每月一次,使疲劳过度。
3. 寻找一个公司: 与朋友或伙伴分享可以给人以动力,并减少过程的例行性。

德国体育医学方面的研究表明,即使是每天30分钟的brisk步行,也能显著改善患有慢性疲劳症的人的精神状态. 如果选择正确的节奏,让身体移动,你会感觉到力量的激增,而不是额外的疲劳.


4个 反思沟通和边界的圈子
完全疲劳感有时不仅与工作或家庭事务有关,而且与我们经常与之沟通的人有关。 有毒的人、冲突、强加的社会义务 — — 这一切挤压了我们的能量,没有恢复的机会。

• 评估你周围人的能量贡献: 一些朋友和同事在鼓舞人心,另一些则在为自己盖毯子。 尽量限制与后者的交流.
• 学会说不: 如果你一直同意你不想完成的要求, 内部的抵抗就会发展,疲劳会增加。
• 寻求志同道合的人的支持: 具有类似利益或价值观的人民社区可以成为安全避难所。 和他们交流 让你更加自信 并提醒自己,你并不孤单

关系中的健康界限并不是自私,而是保存情感资源的关键. 并讨论你的需求。


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5.五. 寻其行意.
造成深刻疲劳感的最常见原因之一是在工作,日常活动,一般生活中失去意义. 如果你觉得自己在“浪费时间”,那么动机就会趋于零,疲劳就会累积。

你怎么回来或找到意义? 尝试以下方法:

1. 重新评价价值: 列出人生中对你很重要的东西(家庭、创造力、职业认可、健康)。 和你花的大部分时间相比
2. 设定目标: 导致大梦想的可以实现的小型目标给生命带来方向和动力.
3. 认可成功: 有时我们忘记了我们取得了多大成就。 保持一个成功的日记,写下即使是小的胜利。

寻找个人意义有时通过志愿或爱好而发生,这种爱好使你的心脏充满温暖和快乐. 试着找到一个活动 不仅会分散你对常规的注意力, 而且提醒你为什么早上醒来。


6个 注意吃饭和睡觉
身体健康直接影响精神状态. 长期缺乏睡眠,饮食不良,咖啡因和糖过量——所有这些因素都会导致疲劳和情感疲劳. 尽管这一点显而易见,但许多人低估了基本生理需求的重要性。

• 睡觉至少7-8小时: 睡眠期间,身体恢复. 如果经常睡眠减少,“睡眠债务”只会增加,增加烦恼和沮丧。
• 平衡饮食: 尽量减少食用快餐,加糖. 在饮食中加入蔬菜、蛋白质食物和“慢”碳水化合物。
• 保持水平衡: 有时我们把口渴信号与饥饿和疲劳混为一谈。 喝普通水来改善健康就够了。

研究证实,通过优化睡眠和营养,可以大大提高能量水平. 有时候,正是这些简单的变化成为摆脱一切疲劳的转折点。


7个 不畏求师.
如果你认为所有以上已经尝试过,但疲劳没有去任何地方,也许是时候转向专业人士了. 心理学家,心理治疗师,导师可以提供客观的视角和技术,帮助处理不断疲劳的隐性原因.

但只有让他们知道你的感受和需要, 许多人愿意帮忙,

• 专业咨询: 不要羞愧或以为心理学家是弱者 联系专家可以防止更严重的问题。
• 互助小组: 在大城市和网上,您可以找到情况类似的人群。 和他们交谈让你觉得自己并不孤单
• 朋友和家庭: 一个简单的倾听呼吁有时会产生不可思议的效果 — — 缓解内部紧张,并显示有人关心你.

外界的帮助并不免除你对自己的责任,而是成为“支持之手”,使你重新站稳脚跟,向前迈出另一步。


结论
生活中的胖子是很多人熟悉的感觉 它可以表现在无意义,身体冷漠或情感疲惫的日常感觉中. 但是,我们不应忘记,在这一信号背后,需要变革:与自己、与一个人的时代、与世界沟通的方式有关。

文章中描述的7个提示不是通用药丸,而是可以开始朝着改善自己状况的方向前进的里程碑. 认清疲劳的根源,给自己一个完整的休息,在活动中找到或重新考虑意义,在沟通中设定健康的界限,确定睡眠和营养等基本需求,最终在真正需要帮助的时候可以自由地请求帮助.

必须记住,任何与过度劳累有关的危机不仅是一个问题,而且也是一个更深入了解自己和愿望的机会。 在某些情况下,正是通过这些时期,人们才意识到他们的生活需要重新确定优先事项和价值观。 无论多么艰难,你并不孤独在你的感情中,永远有可能找到出路。 你只需要迈出第一步:承认你的疲劳,然后不断地开始照顾它。