7 Ризики здоров'я цифрової втоми і як уникнути

Ви навіть не знаєте, що ви страждаєте від цифрова втомай Але найближчим часом ви усвідомлюєте його, простіше відновити контроль уваги, сну та внутрішнього миру. У нас працюють цифрові пристрої, але іноді варто запитати: ми все ще контролюємо гаджети, або вже контролюємо нас?

Що таке цифрова втома?
Цифрова втома Не просто втома очей. Ця втома нервової системи внаслідок постійної взаємодії з цифровими пристроями: смартфони, комп'ютери, планшети. Це інформаційний шум, стрес, виснаження, безсоння і тривожність в одній пляшці. І це все невидиме, день і вихідний день.

Ми живемо в вікі, де мозок не може перетравити кількість інформації, яка отримує в годину. А тіло повстанці.

Ризики здоров’я цифрової втоми

1,1 км Порушення зору та синдром сухого очей
Екран не завантажується. І ви зупиняєте блінкінг. Це викликає сухість, роздратування, головний біль і втома очей. Тривале перебування на моніторі призводить до синдром комп'ютерного зору і прогресивна міопія у дорослих і дітей.



2. Безсоння і гормональні порушення
Екран гаджета видає синє світло. Це блокує виробництво. Український - головний гормон сну. Ви закохнувшись пізно, прокинувшись, і з часом, хронічно не отримаєте достатньо сну. Це впливає не тільки на стан здоров'я, але і гормональний фон.

3. У Поганий порошок і біль у тілі
"Текстна шийка", стружка, біль у спині - це плата за годинник у смартфоні. Тим, хто працює в офісі. Навіть діти починають страждати від хребта, перш ніж школа.

4. У Втрата концентрації і творчості
Переключення між додатками знижує продуктивність на 40%. Ви читаєте статтю, надходить повідомлення. Коли ви відповіли повідомлення, ви забудете, що ви читаєте. Цей цикл когнітивна втома Це призводить до зменшення психічних здібностей і творчого мислення.

5. Умань Емоційне вигорання
Швидкість життя і потік новин перекриває психіку. Людина стає дратівливою, його емпатією і зменшенням мотивації. Поповнення пальціСпеціально для людей, які працюють в соціальних мережах, ІТ та онлайн-маркетингу.

6. Жнівень Змочування імунітету
Хронічний стрес, безсоння і відсутність руху пригнічує імунітет. Людина часто страждає від застуди, грипу і відновлює гірше після хвороб.

7. Самотність і відсутність справжньої комунікації
Замість розмови, листування. Замість зустрічей, відеодзвінків. Парадокс з'єднанняЧим активніше ви онлайн, тим самим ви відчуваєте себе в реальності.



Як впоратися з цифровою втомою: поради

• Дивись своє повідомлення: Сісти прямо, екран на рівні очей, спина за підтримки.
• Візьміть перерви: Отримайте і перемістіть кожні 30-40 хвилин. Збільшили продуктивність.
• Використовуйте правило 20-20-20: Кожен 20 хвилин на машині знаходиться об'єкт 20 метрів.
• Вимкніть повідомлення: Ви не повинні реагувати на все миттєво.
• Встановити теплий режим екрана: Увечері сині світлі блоки мелатонін.
• Цифрова детоксикація: Не рідше одного тижня – день без гаджетів. Прогулянка, тихий, книга. Не розкіш, це необхідність.

У світі, наповнений шумом, тиша є актом опору. Отримати тишу назад. Повернутися назад.

Глосарій

• Цифрова втома Психофізіологічне виснаження за рахунок тривалого використання цифрових пристроїв.
• Український Гормон, який регулює сну і циркадієві ритми.
• Текст шиї Деформація шийного регіону через постійний нахил голови до екрана смартфона.
• Когнітивна втома Визначена психічна активність і увага через перевантаження мозку.
• Цифрове вигорання Емоційне виснаження за рахунок постійної участі в онлайн-середовищі.
• Парадокс з'єднання Почуття самотніх з високою участю в цифровому спілкуванні.
• Цифрова детоксикація Розумна відмова гаджетів для певного часу для відновлення балансу.

Ви не повинні бути завжди онлайн. Ви повинні бути живими. Цифрова пауза є кроком до реальної свободи.