7 Загальні вправи ви повинні забути про назавжди

Це буває, що найпопулярніші фітнес-тренери далеко від найефективніших, а іноді навіть можуть викликати незрівнянну шкоду нашому здоров'ю. Якщо ви не зробите їх.

Веб-сайт Я приготував для вас список популярних, але небезпечних вправ і що найкращий спосіб замінити їх.

Твіст



Чому це небезпечно? з надмірним навантаженням під час скручування, тиск на вершині збільшується, і це загрожує травмами. Крім того, якщо у вас є сидяча робота, в день важко навантажуються вербальні диски. А коли ми піднімаємо корпус, ми навантажимо їх ще більше. Передня частина дисків стискається, а спинка розтягується. Біль в нижній частині спини і шиї.

Що замінити: Стійка на всі чотири, випрямляйте одну руку і протилежну ногу. Підніміть їх паралельно до підлоги (так і вони знаходяться на одній лінії) і залиште в цьому положенні 5-10 секунд. Тоді ж для іншої сторони. Ця вправа допоможе перекачувати м'язи преса, стегна і батиків, при цьому мінімізації зайвого напруження і можливі травми.

Зворотні штовхач



Чому це небезпечно? Основна шкода полягає в тому, що руки в незвичайному положенні і суглоби мають велике навантаження. Плечі і лікті також не переходять в традиційну позицію, і це може призвести до розвантаження, розтягнення зв'язок і невеликих тріщин.

Що замінити: Підійде до класичного бару. Важливо, щоб спина була плоскою, і руки трохи ширше, ніж плечі. Підігніть ноги на колінах, поки стегна і спина повинна підтримувати пряму лінію. Тепер починайте опускання, щоб ваші руки згиналися вздовж вашого торсо. З цією вправою будуть працювати однакові м'язи, але без ризику пошкодження суглобів.

Побічні скручування



Чому це небезпечно? бічні скребки вважаються ефективними для бічних м'язів преса. Але як і звичайний, небезпечний для хребта і міжхребцевих дисків.

Що замінити: До бічної панелі. Підібрати на боці з акцентом на одній руці і підняти інший. Повільно знімати стегна з підлоги, ви відчуєте натяг м'язів преса. Переконайтеся, що спинка плоска, без викривлення. Проживання в цьому положенні до тих пір, поки ви можете. Далі робимо те ж саме з іншого боку. Бічні бари допоможуть перекачувати м'язи преса, спалювати жир і захистити від травм хребта.

Кінець вперед з гантелі



Чому це небезпечно? Це там, де наші спини страждають першими. І якщо ви виконуєте вправу неправильно, існує ризик розтягування м'язів і травми хребта.

Що замінити: Це вправа називається дереворізом. Підігніть прямо, ноги трохи ширше, ніж ваші плечі. Візьміть м'яч в руках і на випрямлених руках підніміть її до того, що він над лівим плечем. На видиху, нижню кульку діагонально від верхньої до нижньої частини до правого стегна, спускаючи в півкульт. Спробуйте зробити це повільно і плавно. Далі повторюємо на іншу сторону.

Підйомні гантелі на біцепсах



Чому це небезпечно? Будь-яка робота з обтяженням в положенні стоячи сильно навантажує хребта. Крім того, це вправа передбачає тільки кілька м'язів. Якщо ви не є професійним спортсменом і не практикуєте під наглядом тренера, варто замінити його більш ефективним і безпечним.

Що замінити: Вам буде потрібна опорна смуга. Візьміть кожну руку в кінці гумки з нижню обмотку (пальми на себе) і починайте в свою чергу зігнути руки до грудей. Ви відчуєте, що свічка не розправляється до кінця, вона завжди злегка зігнута. У зв'язку з натяжністю, навантаження на руки буде постійним і рівномірним, а результат буде краще бачити.

Тренери для м'язів стегна



Чому це небезпечно? Головний недолік таких тренажерів полягає в тому, що можна заробити сильний розтяг. І навіть якщо встановлена вага здається комфортно, зв'язки все одно можуть постраждати.

Що замінити: Один з кращих і найбезпечніших вправ для розвитку ніг крокує на пагорбі. Візьміть таблицю - чим вище він буде, тим важче його виконувати і тим більше навантаження. З прямою спиною, покроком на тротуаті і стояти на ньому. Потім крок назад до того ж місця. Також можна ходити бокові доріжки, тим самим чергуючи навантаження на м'язи.

Французький прес з гантелі



Чому це небезпечно? Під час виконання навантаження на ліктьові суглоби йде велика навантаження. Крім того, через високий ризик ушкодження, французьке прес потрібно зробити тільки з ідеальною технікою, і краще замінити його безпечністю.

Що замінити: Найбільш підходящим є «діамонд» штовхач. Переконайтеся, що ви лежите вниз, як з нормальними штовхачами. Помістіть руки так, щоб великий палець і вказуйте палець дотику один на обидва руки. Тепер робимо те ж саме, що і з нормальними штовхачами. Коліни повинні бути на підлозі, але якщо ви хочете збільшити навантаження, можна виконувати прямі ноги.

Джерело gbpersonaltraining, unm
Фотограф Роман Захарченкомодель Олександра Мартинова спеціально для Веб-сайт


Дивитися також.
7 найефективніших вправ для позбавлення від другого підборіддя
Найлегший тест довголіття. Ви просто повинні зробити два переміщення.
6 Способи не загарнути здоров'я під час перебування в робочому місці


Сайт: www.adme.ru