Що п'ять вправ повинні зробити кожен день

Ми розуміємо, що з віком жіноче тіло і фігура перенесли зміни. Роки роблять налаштування. Після 40 метаболізм сповільнюється, виникають гормональні зміни, і організм стає менш гнучким і мобільним. Це значно впливає на фізичний стан жінки і психічного стану. Ви можете змінити щось.



ДепозитФотогалерея

Кращі ліки для всіх вікових змін є регулярними вправами. І новинна кімната. "Сайт" Приготувати 5 най Ефективні вправи для жінок Після 40, що знизить ознаки старіння і допоможе привести тіло в форму.

Нижче буде набір вправ і навчальних відео, але зараз ми будемо говорити про те, чому навчання так корисно і що необхідно звернути увагу при початкових класах.

Бажання зацікавити і принести тіло до тону, це правильний спосіб. Але в цьому квесті важливо не перестаратися. Якщо ви раніше не відіграли спорт, потрібно бути обережним. Краще запускати невеликі, а потім додати навантаження.

Дуже важливо орієнтуватися на якість вправ, не швидкість. Краще робити їх повільно, але правильно. Це буде добре і зберегти вас від травми. Для старших жінок дуже важлива силова підготовка. Вони сприяють росту м'язів і тримати тіло в відмінній формі.



ДепозитФотогалерея

Зміцнююча підготовка має дуже позитивний вплив на психічне здоров’я. Крім того, дослідження показали, що регулярне тренування покращує кровообіг і стимулює роботу мозку. Вправа також допомагає поліпшити якість сну і дозволяє швидше засуватися. Ви знаєте, що ви не можете давати вам психічно або фізично. Вітаю? Потім робіть деякі вправи.

5 необхідних вправ

1. свінгери
   Класична burpi складається з таких етапів: ви виконуєте кватку, відпочийте долоні перед вами, візьміть підставку, лежачи, відштовхуйте, повертаєте до квасу і стрибайте з цієї позиції. Це один бурпір. Кількість звернень залежить від фізичної форми. Ви можете почати в 10-15 і поступово збільшити темп.
   
   
   
   Ця вправа може рубати вас, тому що здається досить важко. Довірте мене, ви можете це зробити. Так, burpee містить кілька вправ і включає всі м'язові групи, але це не вимагає спеціальних тренувань і обладнання. Робимо його в домашніх умовах не складе труднощів.
   
   Це один з кращих вправ для спалювання калорій. Це дозволяє не тільки зберегти форму, але і розвивати м'язи. Крім м'язової міцності, бурі допомагає збільшити витривалість, об'єм легенів і зміцнити серце.
   
   У цьому відео гарна дівчина розповість вам, як зробити лопеї.
   
   про:blank
   
   
2. Кошик
   Правильна кватка зміцнює м'язи бутона, стегна, прес, спини. Крім того, кватки мають великий вплив на баланс і координацію.
   
   
   
   Важливо дізнатися, як правильно обійтися кватанцією. Отже, стояти прямо, ноги плече широка. Спина повинна бути плоскою, щоб не перевантажувати нижню спину. Займіть свої стегна трохи і запустіть кваток.
   
   Найголовніше правило полягає в тому, що коліна не повинна вийти за лаштунками. Виконувати глибокі присідання, знижуючи тазу максимально низьким. Передача ваги до підборів, після чого можна добре провести клейовий м'яз. Почати з 20 кв.м. і поступово збільшити їх кількість.
   
   У цьому відео ви можете побачити, Як правильно розташувати.
   
   про:blank
   
   
3. Планування
   Найпопулярніші алетак вправиСпина, черевце і все тіло ви можете подумати про. З його допомогою можна зміцнити м'язи живота, поліпшити поставу, прискорити обмін і навіть позбутися від неприємного настрою.
   
   
   
   Найголовніше в цій вправі полягає в тому, щоб прийняти правильне стартове положення. Візьміть напругу лежачи (можна бути на руках або на ліктях). Краще виконувати планку на ліктях, щоб уникнути травм до рук. Помістіть свої лікті прямо під плечем.
   
   Ваш хребт повинен бути прямо з тазу до вершини. Низьке відхилення неприпустимо. Не проціджуйте руки, вони не важливі в цій вправі. Головне - процідити м'язи живота і батук. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Скажіть кілька разів.
   
   Ви хочете дізнатися, як зробити правильний бар? Дивіться відео
   
   про:blank
   
   
4. Нудота.
   Це один з найпопулярніших вправ у світі і за ряд причин. Дозволяє відмінно працювати м'язи ніг і батук. Як з квацитами важлива права техніка.
   
   
   
   Підігніть прямо, задня квартира, лопатки затягнуті, руки вздовж тіла. Ноги повинні бути точно під стегнами. Це ваш стартовий пункт, тепер починає робити атаки. Крок вперед, тримати тіло прямо. Перейдіть прямо вниз, передайте вагу тіла до ноги.
   
   Важливо не нахилити тіло вперед і не допомогти задньому. Виконайте підйомник, проціджуючи задню поверхню стегна, і повертаємо на стартову позицію. Виконайте 10-15 атак на кожну ногу.
   
   Ось відео, що допоможе вам дізнатися техніку.
   
   про:blank
   
   
5. Видалення гнутих ніг
   І останні вправи на нашому списку. Ідеально підходить для роботи м'язів глюкози і підтримки організму в тонусі.
   
   
   
   Допускається стартова позиція на всіх чотирих, підкреслюють руки, допускається невелике відхилення в нижній частині спини. Тепер чергуйте ноги зігнути в колінах назад і вгору. До 10-15 звернень на кожну ногу.
   
   І відео на якір.
   
   про:blank
   
   

Не пізно грати в спорт. Ці вправи, безумовно, дуже корисні і повинні бути зроблені, але ви також можете додати фітнес-класи або прогулятися в тренажерному залі. Ми підготували невеликий список порад, як зробити фітнес, якщо ви більше 40, обов'язково прочитайте.

Якщо ви виконуєте вправи правильно, регулярно і з обережністю, ви зможете зберегти не тільки розмір вашого одягу, але і здоров'я суглобів і серцево-судинної системи. Крім того, регулярні заняття можуть знизити ризик раку, цукрового діабету і артриту. Подбайте про себе і здоров'я!

Що робити щоденні вправи? Зв'язатися з нами в коментарях!