Відмінний набір вправ на кожен день. Будь-який, хто хоче схуднути, йти!

На жаль, не кожен має часу і можливість піти в тренажерний зал. Шукаю себе, хто не хоче? Ось чудовий набір вправ, які допоможуть вам не тільки бути в хорошій формі, але і схуднути. Всі ці базові навантаження широко відомі, але ця стаття корисна тим, що вони збираються разом. Патіент, успіх у навчанні! Не забудьте добре харчуватися, коли ви навчитеся і успіх буде абсолютним.

1. Кватки.
Один з кращих і найприродніших вправ для людини. Цей рух працює через всі м'язи в нижній частині тіла, включаючи м'язи глюкози і шинки. Також надає навантаження на м'язи тіла і глибокі м'язи живота і спини.





2. Пуш-ап.
Це один з кращих вправ для верхнього тіла, тому що він працює через всі м'язи з грудей до спини, на руках і навіть ваших абс. Переконайтеся, що ваші плечі вище вашої зап'ясті. В'яжемо руки і намагайтеся тримати груди і стегна якомога ближче до підлоги, але не доторкнувшись його.





3. У Міст з позицій проне
Міст зміцнить ваші глютальні м'язи і шинки, а також м'язи черевної преси, спини і внутрішні стегна. Ви можете зробити це вправо з однією стопою вгору.





4. Заходи фермера
Крок вперед з правою стопою і сидить на ній до переднього коліна вигинає 90 градусів і коліна спини торкається підлоги. Потім випрямляйте і крок вперед з лівою стопою, повторюючи вправу в іншому напрямку.





5. Умань Планування
Ми знайомі з баром. Він став одним з ключових елементів для зміцнення м'язів тіла. Ви можете виконувати цю вправу як на конях, так і прямі руки. Переконайтеся, що ваші стегна, каблуки і плечі роблять одну пряму лінію.





6. Жнівень Тренінги
Ця вправа призначена для м'язів на спині плеча. Якщо ви виявите, що відчуваєте дискомфорт у зап'ястях, спробуйте змінити своє положення або взяти перерви на відпочинок.





7. Про нас Зміцнення спини
Це один з кращих способів зміцнення шинки, глутеальних м'язів і спини, які дуже часто ігноруються. Стійка на одній нозі з злегка згинаючим коліном, а потім опускаємо вперед, поки вона займає позицію паралельно до підлоги. Запобігти, потім повернутися до початку. Зробіть кілька повторів, а потім змініть ноги і повторіть інший спосіб.





8. У Збережіть баланс.
Вправа починається відпочивати на долонях і колінах. Продовжити праву руку прямо вперед. Симулятивно підніміть ліва нога за вами, щоб вона формувала пряму лінію з тілом і знімним ручкою. Потім лікть правою рукою лівого коліна, який витягується вперед. Ваш хребт закруглений в цей час, і ваш підборіддя відпочиває на грудях. Повторити цей рух кілька разів.





9. Навігація Велосипеди
Ця вправа обсмажує м'язи живота з реальним вогоньм, оскільки вони використовуються для стабілізатора і обертати тіло. Також було показано, що це вправи активізує більше м'язових волокон в прямій і косі м'язи черевної, ніж стандартний скручування.





10. Низький прес і назад
Цей простий вправи може допомогти вам побудувати сильніше назад і зробити його менш схильним до травм. Від положення проне, підняти прямі ноги до правого кута. Не відірвати сверблювальну підлогу. Поставте ноги вниз, а потім, не доторкнувшись до підлоги, піднімайте назад.





11. Нудота.
Більшість людей є тільки вперед або назад. Але відкинути не менш корисно. Ця вправа є відмінним доповненням до будь-якого плану тренувань, оскільки ваші м'язові волокна, сухожилля та зв'язки працюють в іншому напрямку.





12. Комбінувати ваші улюблені елементи
Чудова річ про цю вправу полягає в тому, що вона поєднує кардіо і міцність. Це комплекс рухів для всього тіла, в тому числі м'язів рук, спини, живота і ніг. Для збільшення навантаження додайте стрибок після випрямлення.





13.00 р. Зміцнення нижніх м'язів тіла
Це простий, але ефективний спосіб зміцнити всю нижню частину тіла: квадроцикли, біцепси стегон, алетакси, телята. Бонус: Ця вправа також включає м'язи стовбура, які допомагають вам стрибати вище і підтримувати баланс.





14. Вступ
Тягнуть один з найскладніших вправ з вагою тіла. Навантажує м'язи спини, грудей, плечей і рук, як кілька інших рухів. Якщо ви не можете відразу виконувати нормальні витяги, то намагайтеся скористатися допомогою або скористатися спеціальним тренажером, який полегшує цю вправу в першу чергу.





15.00 р. Перемичка з поширенням рук на сторону
Іноді багато людей не люблять стрибати, але коли мова йде про збільшення щільності кістки, це відмінне. Такі стрибки є одним з кращих фонометричних вправ, які просто фантастичні також впливає на серцево-судинну систему.



Габаритний зображення

16.00 р. Незвичайні штовхи від підлоги
Один з кращих комплексних вправ можна знайти. Ця вправа поєднує навантаження бару з рухами колін, витягнутих до грудей. Рухи ніг також навантажують ваші абс і допомагають спалювати калорій. Дуже важливо, щоб ви дотрималися належного поставу по всій фізичній вправі і тримати ваші плечі і тіло прямо.





17.00 р. Колін
Ці стрибки з колінами є надзвичайно потужними і веселими вправами, які допоможуть вам зміцнити ваше тіло, включаючи ваше серце. Це також чудовий спосіб поліпшити спритність, міцність і збільшити вашу здатність стрибати вище.





Що це? Це неймовірно корисний і ефективний набір вправ, які можна використовувати щодня. Виберіть навантаження на групи м'язів, які ви хочете працювати. В результаті відразу буде впливати на фігуру.

Практика з задоволенням! Мотивуйте своїх друзів, щоб грати в спорт – покажуть їх у цій статті.

через takprosto cc