Отличный комплекс упражнений на каждый день. Кто хочет похудеть — вперед! Страница 1 из 4

К сожалению, не у всех есть время и возможность для посещения спортзала. А хорошо выглядеть — кто этого не хочет? Вот чудесный комплекс упражнений, который поможет тебе не только быть в тонусе, но и похудеть. Все эти базовые нагрузки широко известны, но эта статья полезна тем, что они собраны вместе. Терпения тебе, успехов в тренировках! Не забывай правильно питаться, когда занимаешься, и твой успех будет абсолютным.

1. Приседания
Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.







2. Отжимания
Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедись, что твои плечи расположены над запястьями. Сгибай руки и постарайся, чтобы твои грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.







3. Мост с положения лежа
Мост укрепит твои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можешь делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.







4. Шаги фермера
Сделай шаг вперед правой ногой и присаживайся на нем, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямись и сделай шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.







5. Планка
Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследи, чтобы твои бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.





  • 773
  • 04/09/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое