Un excelente conjunto de ejercicios todos los días. ¿Quién quiere bajar de peso - ¡adelante!

Por desgracia, no todo el mundo tiene el tiempo y la oportunidad de visitar el gimnasio. Y se ve bien - que no lo quiere? Este es un maravilloso conjunto de ejercicios que le ayudarán no sólo a estar en buena forma, sino también para bajar de peso. Todos estos carga base son bien conocidos, pero este artículo es útil en cuanto a que se ensamblan entre sí. La paciencia que el éxito en su entrenamiento! No se olvide de comer bien, cuando lo hace, y su éxito será absoluta.

1. Se pone en cuclillas Uno de los mejores y más natural para una persona hace ejercicio. Este movimiento está trabajando todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos y los isquiotibiales. También proporciona una carga para los músculos del cuerpo y los músculos profundos del abdomen y la espalda.





2. Pectorales Este es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo, ya que funciona a cabo todos los músculos del pecho a la espalda, los brazos y hasta los músculos abdominales. Asegúrese de que sus hombros se colocan por encima de la muñeca. Dobla los brazos y tratar de su pecho y los muslos eran lo más cerca posible al suelo, pero no tocarlo.





3. Puente a la posición prona El puente será fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, así como los abdominales, la espalda y los muslos internos. Usted puede hacer este ejercicio como una presentación con una pierna.





4. Pasos agricultor Dar un paso adelante con el pie derecho, y sentarse en ella hasta que la rodilla delantera está doblada a 90 grados y la rodilla hacia atrás pie toca el suelo. Entonces la lucha y dar un paso adelante con el pie izquierdo, repetir el ejercicio en la dirección opuesta.





5. Planck Bueno familiar para nosotros correa. Se ha convertido en uno de los elementos clave para fortalecer los músculos del cuerpo. Usted puede hacer este ejercicio lo más recto dobladas y los brazos. Velar por que sus caderas, los talones y los hombros eran una línea recta.





6. Tríceps Este ejercicio está diseñado para los músculos de la parte posterior del hombro. Si usted encuentra que usted siente molestias en las muñecas, trate de cambiar su posición o tomar un descanso para sus vacaciones.





7. Fortalecer la parte posterior Esta es una de las mejores maneras de fortalecer los músculos isquiotibiales, glúteos y la parte posterior, que es muy a menudo ignorada. Párese sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada, y luego bajar el torso hacia adelante hasta que no toma una posición paralela al suelo. Pausa, y luego volver al principio. Haga unas pocas repeticiones, y luego cambia de pierna y repita con el otro lado.





8. Mantener el equilibrio A partir de un ejercicio en el énfasis que miente en las manos y las rodillas. Amplíe su brazo derecho hacia adelante. Podymi síncrono dejó pierna hacia atrás de modo que era una línea recta con el cuerpo y el brazo extendido. A continuación, toque el codo de su mano derecha en su rodilla izquierda, que se tiró hacia adelante. La columna vertebral se completa en este momento, y la barbilla descansa en el pecho. Repita este movimiento varias veces.





9. Bike Este ejercicio tostadas Fuego real de los músculos abdominales, ya que se utilizan para la estabilización y la rotación del cuerpo. También se ha demostrado que este ejercicio se activa más fibras musculares de los músculos abdominales y oblicuos directos que toque estándar.





10. Baja del abdomen y la espalda Este simple ejercicio puede ayudarle a construir una espalda fuerte y que sea menos propenso a las lesiones. Desde una posición de decúbito prono podymi piernas hacia arriba a un ángulo recto. No viene con las nalgas del suelo. Ponga su pie en el suelo, y luego, sin tocar el suelo, podymi espalda.





11. Estocadas La mayoría de la gente simplemente hacer estocadas hacia delante o hacia atrás. Pero los ataques no menos útil a un lado. Este ejercicio es una excelente adición a cualquier plan de formación, ya que trabajar en sus fibras musculares, tendones y ligamentos en la otra dirección.





12. Unir los elementos favoritos Lo bueno de este ejercicio es que combina la carga cardiovascular y de poder. Es un complejo movimiento de todo el cuerpo, incluyendo los músculos de los brazos, la espalda, el abdomen y las piernas. Para aumentar la carga Agregar salto después de enderezar.





13. Fortalecer los músculos del cuerpo inferior Esta es una manera simple pero eficaz para fortalecer todo el cuerpo inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas. Bono: también involucra los músculos del tronco de ejercicios que te ayudan a saltar más alto y mantener el equilibrio
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14. Pull-ups Pull-ups son uno de los ejercicios más difíciles con el peso corporal. Se carga los músculos de la espalda, pecho, hombros y brazos como algunos otros movimientos. Si no puede cumplir inmediatamente las habituales pull-ups, y luego tratar de tomar ventaja de la ayuda o utilizar un simulador especial para facilitar este ejercicio al principio.





15. Salto con la cría de la mano en la dirección de A veces saltando muchas personas no les gusta, pero cuando se trata de aumentar la densidad ósea, es una gran cosa. Estos saltos son uno de los mejores ejercicios pliométricos es fantástico también afecta el sistema cardiovascular.





16. Flexiones inusuales Uno de los mejores complejos de ejercicios que se pueden encontrar. Este ejercicio combina el soporte de carga con los movimientos de su pecho aprieta las rodillas. Pie carga de tráfico como los abdominales y ayuda a quemar calorías. Es importante que siga la observancia de una postura correcta durante todo el ejercicio y mantuvo sus hombros y cuerpo recto.





17. Saltando de tirar de las rodillas Estos saltos tirando las rodillas hacia el pecho es un ejercicio muy potente y divertido que le ayudará a fortalecer todo el cuerpo, incluyendo el corazón. Es también una gran manera de mejorar su agilidad, fuerza, y aumentar su capacidad para saltar más alto.





Eso es todo! Conjunto increíblemente útil y eficaz de los ejercicios que se pueden utilizar todos los días. Elija la carga sobre esos grupos musculares que lo que más desea trabajar. El resultado se refleja inmediatamente en la figura.

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