Complejo de ejercicio japonés para cuerpo flexible

Mi bisabuelo es un centenario. Tiene 92 años y está en gran forma física. Todavía ejerce cada mañana y tiene 60 años. ¿Cuál es su secreto? Es difícil decir eso, pero sinceramente cree que vivió mucho tiempo sólo gracias a un conjunto de ejercicios que su amigo japonés compartió una vez con él.



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La edición de hoy. "Site" Él te dirá cuál es el secreto. japonésTe ayudan a vivir una larga vida.

Hace tiempo que se sabe que el desarrollo de la flexibilidad es la clave para la salud y la longevidad. Eso es lo que los japoneses creen. Aunque esto sólo se ha vuelto popular en los últimos años, Japón ha estado trabajando en ejercicios de flexibilidad corporal durante siglos. Tome, por ejemplo, la famosa técnica mako-ho utilizada por geisha.

Este conjunto de ejercicios, cuando se realiza regularmente, puede mejorar la salud, mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos. La técnica que vamos a presentarte a hoy es muy similar en la naturaleza, pero los ejercicios son muy diferentes.

Este complejo es Junan Taiso, que fue diseñado originalmente como un calentamiento antes de las artes marciales. Se creía que después de estos ejercicios, los músculos estaban tan relajados que era posible realizar cualquier golpe sin el riesgo de lesión.

Esta relajación mejorará su flexibilidad. Es importante hacer estos ejercicios correctamente, que aprenderemos hoy.



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1. Lean forward
   Este ejercicio es familiar para aquellos que han hecho al menos un poco de estiramiento. Posición inicial sentada, piernas extendidas. Toma tus calcetines sobre ti mismo, dobla tus pies en un ángulo de unos 70 grados. Esta inclinación ayudará a mantener las rodillas rectas, lo que es muy importante para el ejercicio adecuado. Ahora siéntate, endereza la espalda, estira los brazos paralelos al suelo y comienza a alcanzar lentamente los dedos de los pies. Sin movimientos repentinos, respira profundamente y con cada exhalación intenta relajarse y apoyarse más abajo. Primero, puedes envolver tus manos alrededor de tus pies para estirarte aún más. Eventualmente, puedes llegar a tus tacones y tocar el suelo.
   
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2. Stretching con piernas divorciadas
   El mismo punto de partida. Difundir las piernas a los lados lo más ancho posible, tomar los dedos de los pies a ti mismo y enderezar las rodillas. Ahora inclinate a la izquierda con tus manos alrededor de tu pie. Mantenga esta posición por un tiempo, exhalando abajo. Luego enderezar y repetir el mismo movimiento a la derecha. Ahora estira tus brazos delante de ti, échalos en tus puños y ponlos en el suelo. Anímate, tratando de tocar tus puños con tu cabeza. Entonces trata de tocar el suelo con tu cabeza y, si puedes, tu pecho. Su tarea es estirar los músculos de las piernas, caderas y espaldas tanto como sea posible.
   
   
   
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3. Mariposa
   Conecta las plantas de ambos pies delante de la zona de ingle. Los talones deben estar en línea con las rodillas y a la distancia del puño del cuerpo. Cubre los pies con las manos, mantenga la espalda recta, baja los hombros. Ahora empieza rítmicamente a levantar y bajar las rodillas. Respira profundamente y trata de relajar tus músculos. Cuando te metes en un ritmo y relajarte, tus rodillas pueden caer al suelo. Mantenerse en esta posición, inclinarse hacia adelante. Mantén la espalda recta y apunta tu cabeza delante de tus pies. Baja lo más lentamente posible y continúa respirando profundamente. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos de las caderas, la ingle y las piernas. La espalda también se estira hasta la columna trasera.
   
   
   
   
   
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4. Stretching in seiza posture
   Ponte de rodillas y siéntate en los talones en Seiza. Ahora gire lentamente a la izquierda, alcanzando el punto máximo, ponga la mano izquierda en el suelo y linger brevemente en esta posición. Intenta tocar el suelo y la mano derecha. Entonces repita lo mismo a la derecha. Ahora lentamente y cuidadosamente tratar de acostarse en el suelo, pero sólo si sientes que puedes hacerlo. Estos giros ayudarán a aumentar la flexibilidad de la espalda y alinear la columna vertebral.
   
   
   
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5. Swinging
   Siéntese, cruce las piernas, enderece la espalda inferior. Coloque el pie izquierdo delante de la derecha, que está atornillado debajo del muslo. La brecha entre los pies debe ser de aproximadamente 20 cm. Ahora endereza la espalda, relaja tus hombros y mira delante de ti. Pon tus manos encima de tus pies. Inclínate un poco hacia adelante, luego empuja suavemente los pies del suelo, baja la barbilla a tu pecho, redondea tu espalda y gira suavemente hacia atrás. Cuídate de no golpearte la cabeza. Para ello, comienza el movimiento inverso cuando los pies apuntan directamente al techo. En el punto más alto, endereza tus piernas y estira tus calcetines.
   
   Volviendo a la posición inicial, tomar la barbilla del pecho, al mismo tiempo empezar a enderezar la espalda. En el aire, cambia la posición de las piernas para que el pie derecho esté delante. Repita 10 de ellos. El propósito de este ejercicio es masajear la columna vertebral. Esto ayuda a relajar todos los músculos de la columna.
   
   
   
   
   
   

Realizar estos ejercicios requiere máxima concentración y calma. No trate de ser flexible en un día, toma tiempo y paciencia. Mantener un ritmo de ejercicio, no hacer idiotas repentinos, para no dañar los músculos. Y recuerde que los ejercicios se realizan mejor en esta secuencia, porque de lo contrario pierden su eficacia.

Al hacer ejercicio regularmente, usted notará cómo su cuerpo se vuelve flexible, el dolor y la rigidez pasan, y usted se siente mucho más activo y saludable. Así que no seas perezoso y pasa al menos 15 minutos junan taiso todos los días. Antes del ejercicio, sería bueno calentarse corriendo o saltando.

Los japoneses siempre han sabido mucho sobre diversas técnicas que prolongan la vida y mejoran la salud. Especialmente buscado hábilmente para varios ejercicios geisha. Recientemente escribimos sobre un simple ejercicio de la geisha japonesa, que ayuda a perder peso rápidamente.

Está claro que sólo el ejercicio no es suficiente para la longevidad. También es importante comer bien y deshacerse del exceso de peso. Si quieres ser saludable y mantener tu cuerpo en forma, te sugerimos que te aproveches de un maravilloso programa de pérdida de peso que te ayuda a ponerte en forma en solo 12 semanas.

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