Комплекс японських вправ для гнучкого тіла

Моя велика грандфа - це центар. Він 92 тепер і він у великій фізичній формі. Він все ще працює вранці і виглядає 60 років. Який секрет? Важко сказати, що він щиро вірить, що він жив довго тільки завдяки набору вправ, які його японський друг колись поділився з ним.



ДепозитФотогалерея

Сьогодні видання. "Сайт" Він розповість про те, що секрет є. ЯпонськаВони допомагають жити довго.

Довгий відомо, що розвиток гнучкості є запорукою здоров'я і довголіття. Це те, що японська віра. Японія працює на гнучких вправах тіла протягом століть. Прийміть, наприклад, відомої мако-ho техніки, що використовується geisha.

Цей набір вправ, коли проводяться регулярно, може поліпшити здоров'я, поліпшити кровообіг і розслабити м'язи. Техніка ми будемо вводити вас сьогодні дуже схожа на природу, але вправи дуже різні.

Цей комплекс є Ян Тайсо, який спочатку був розроблений як теплий до бойових мистецтв. Вважалося, що після цих вправ м'язи були настільки розслабленими, що вдалося виконати будь-який інсульт без ризику травм.

Ця релаксація підвищить вашу гнучкість. Важливо правильно робити ці вправи, які ми навчимо сьогодні.



ДепозитФотогалерея

1. Леан вперед
   Ця вправа знайома тим, хто зробив принаймні трохи розтягування. Почати позицію сидячи, ноги продовжені. Візьміть самі шкарпетки, згинайте ноги під кутом близько 70 градусів. Цей нахил допоможе зберегти коліна прямо, що дуже важливо для належного фізичного навантаження. Тепер сидять, випрямляйте спину, простягайте руки паралельно до підлоги і починайте повільно доходити до ніг. Не різкі рухи, дихають глибоко і з кожним висиханням намагаються розслабитися і худнути. Спочатку можна обернути руки навколо ніг, щоб протягнути ще більше. Поки ви можете дістатися до підборів і доторкнутися до підлоги.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Розтягування з розлученням ніг
   Сама стартова точка. Поставте ноги до боків якомога ширше, зробіть пальці самі і випряміть коліна. Тепер худі наліво руки навколо ноги. Тримайте в цьому положенні одночасно, видихаючи нижній. Потім випрямляйте і повторіть той же рух праворуч. Тепер простягаємо руки перед вами, віджимаємо їх в кулак і кладемо їх на підлогу. Леан вперед, намагаючись зв'язатися з вашими кулаками з головою. Потім намагайтеся доторкнутися до підлоги з головою і, якщо ви можете, груди. Ваше завдання полягає в тому, щоб розтягнути м'язи ніг, стегна і спини якомога більше.
   
   42,233
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Метелик
   Підключіть підошви обох ніг перед зоною паху. Підбори повинні бути в лінії з колінами і на відстані кучерявого тіла. Покрийте ноги своїми руками, тримайте спину прямо, опустіть плечі. Тепер починайте ритмічне підвищення і знижуючи коліна. Дихати глибоко і спробувати розслабитися м'язи. Коли ви потрапляєте в ритм і розслабтеся, ваші коліна можна перекинути на підлогу. Перебування в цьому положенні, худий вперед. Зберігайте спину прямо і поставте голову перед ногами. Згорніть якомога повільніше і продовжуємо дихати глибоко. Ця вправа допоможе розтягувати м'язи стегна, крупи і ніг. Спина також простягається до хвоста.
   
   р.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Розтяжки в сезі
   Тепер отримайте на колінах і сидайте на підборах у сезі. Тепер повільно вліво, досягаючи максимальної точки, кладуть ліву руку на підлозі і легенів коротко в цьому положенні. Спробуйте доторкнутися до підлоги і правої руки. Далі повторюємо те ж саме праворуч. Тепер повільно і ретельно намагайтеся лежати на підлозі, але тільки якщо ви відчуваєте, що можете це зробити. Ці закрутки допоможуть збільшити гнучкість спини і вирівняти хребта.
   
   68077697
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Свінгер
   Сісти вниз, перехрещувати ноги, випрямити спину. Помістіть ліву ногу перед правою, яка забивається під стегнам. Проміжок між ніг повинна бути приблизно 20 см. Тепер випрямляйте спину, розслабте плечі і подивіться перед вами. Поставте руки на верхній частині ніг. Покладіть трохи вперед, потім акуратно відштовхуйте ноги від підлоги, опустіть підборіддя до грудей, закругліть спину і акуратно згорніть назад. Подбайте не вдарити голову. Для цього запустіть зворотний рух, коли ноги будуть вказувати безпосередньо на стелю. На найвищій точці випрямляйте ноги і простягайте шкарпетки.
   
   Повернувшись до стартового положення, візьміть підборіддя з грудей, одночасно запустіть випрямлення спини. У повітрі змініть положення ніг так, щоб права нога була передньою. Повторити 10 з них. Мета цієї вправи полягає в масажі хребта. Це допомагає розслабитися всі м'язи хребта.
   
   
   
   
   
   

Виконання цих вправ вимагає максимальної концентрації і спокою. Не намагайтеся бути гнучкими в один день, він займає час і терпіння. Перевага одного ритму вправ, не робіть різких ясен, щоб не пошкодити м'язи. І пам'ятайте, що вправи найкраще виконуються в цій послідовності, оскільки в іншому випадку вони втрачають свою ефективність.

Якщо ви постійно захочете, ви помітите, як ваше тіло стає гнучким, болем і затяжністю, і ви відчуваєте набагато більш активний і здоровий. Ми не будемо лаціюватися і витрачаємо принаймні 15 хвилин junan taiso щодня. Перед вправою приємно зігріти бігом або стрибками.

Японці завжди відомі різні техніки, які пролонгують життя і покращують здоров'я. Особливо вміло шукав для різних вправ geisha. Нещодавно ми писали про просту вправу японської гуші, що допомагає швидко схуднути.

Зрозуміло, що тільки вправа недостатньо для довготи. Також важливо правильно харчуватися і позбутися зайвої ваги. Якщо ви хочете бути здоровими і зберегти ваше тіло у формі, ми пропонуємо вам скористатися чудовою програмою схуднення, яка допоможе вам отримати форму всього за 12 тижнів.

Як ви відчуваєте про вправи? Якщо ви хочете, щоб поділитися своїми друзями!