7 常事练习,你应该永远忘却

(英语).

碰巧,最受欢迎的健身锻炼远非最有效,有时甚至会对我们的健康造成无法弥补的伤害. 特别是如果你做错了

网站 我为你们准备了一份受欢迎但危险的练习清单,以及替代这些练习的最佳办法。

转动



为什么要危险? 扭动时负荷过重,脊椎压力会增加,这有可能造成伤害。 此外,如果有固定工作,在脊椎盘被大量装载的白天. 当我们抬起船体时,我们加载更多。 盘片前部被压缩,后部被拉伸. 下部后颈有痛.

替换什么: 站在所有四, 直立的一臂和反腿。 将他们抬到地上平行(所以他们在同一条线上),并在此位置停留5-10秒. 然则同于彼岸. 这一锻炼会帮助泵出媒体的肌肉,臀部和臀部,同时将过度的张力和可能的伤害降到最低.

倒置俯卧撑



为什么要危险? 主要危害是手位置异常而关节负重. 肩部和肘部也并不在传统位置上行走,这会导致脱落,韧带扭伤和小缝隙.

替换什么: 站到经典酒吧. 重要的是背部平平,手臂略宽于肩. 膝盖弯下你的腿,而臀部和后部应该保持直线. 现在开始降低,让你的手臂弯曲 沿着你的躯干。 通过这种锻炼,同样的肌肉会起作用,但不会有损伤关节的风险.

侧曲



为什么要危险? 侧向扭矩被认为对媒体的平面肌肉有效. 但就像正常的,对脊椎和脊椎间盘的危险。

替换什么: 做边栏。 躺你一边,一边强调另一边 慢慢地从地上取出臀部,你会感受到媒体肌肉的张力. 确保背部平坦,不发生偏移. 尽住此地. 那就在另一边做同样的事情 侧柱会帮助泵出媒体的肌肉,烧出脂肪并防范脊髓损伤.

用哑铃往前转



为什么要危险? 这是我们先受苦的地方 如果你做错了运动, 就有肌肉伸缩和脊椎损伤的风险。

替换什么: 这是一种叫做"木匠"的运动。 站直了 腿比肩膀宽一点 手拿起球 手拉直 把它抬起 放在左肩上 在出气时,将球从上下向右大腿相向地降低,下降为半平方. 尽量慢而平平. 然后复告彼岸.

抬起二头肌上的哑铃



为什么要危险? 任何在站立姿势下举重的活物 都使脊椎受到重创 此外,这项锻炼只涉及少数肌肉. 如果你不是职业运动员,也不在教练的监督下练习,那么就值得用一个更有效和安全的教练取而代之.

替换什么: 你需要一支抵抗乐队 将每只手取出下握住的橡皮筋后端(自拍)并开始将双手弯曲到胸口. 你会觉得闲手不直到最后 它总是有点弯曲 由于紧张,手上的负载会是常态而统一的,结果会更好看.

臀部肌肉训练员



为什么要危险? 这种模拟器的主要缺点在于可以挣取很强的拉伸. 即使固定的体重看起来很舒适,韧带仍然会受苦.

替换什么: 发展腿部的最好和最安全的练习之一是踏上山上. 坐在桌子上 -- -- 越高,越难执行,负载越多。 以正后相接相接而入行道并立. 后退入同处. 也可以走侧道,从而在肌肉上交替负载.

法国媒体用哑铃



为什么要危险? 锻炼期间,肘关节上会放出大量负荷. 此外,由于伤害风险高,法国报刊只应该用完美的技术来做,最好用更安全的练习来取而代之.

替换什么: 最合适的是“钻石”俯卧撑。 确保你躺下, 像正常的俯卧撑。 手放好,使拇指和食指相接相接. 现在做和普通俯卧撑一样的事 膝盖应该放在地上,但想增加负载,可以用直腿来表演.

来源 gb 个人训练, unm
摄影师罗曼·扎哈尔琴科亚历山大·马蒂诺夫的模型 网站


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