亚历山大·德罗曾尼科夫的幸福生活 Bashny.Net

我们许多人梦想着长寿,寻找不同的秘密和秘方. 比起长寿,我们梦想着健康而长寿,以便我们每年能够享受生活。 今天,我们将告诉你如何做到这一点。

(英语).



编辑 "登场" 份额 长寿 亚历山大·德罗岑尼科夫的 民俗医术师展示了一套能改变你人生的练习.

亚历山大·德罗曾尼科夫(英语:Alexander Drozennikov)的复杂的演练看起来相当简单,但并不放松. 每一次练习都旨在培养出一定的肌肉群,它们共同加强心血管系统和整体.

下面是一段录像,其中德罗岑尼科夫详细介绍了每次练习,并展示了如何进行这些练习. 现在我们来看看他给我们提供了什么样的奇迹

锻炼复杂

1. 普贤行相.
   立正地躺下 做5个俯卧撑 最好从少数重复开始,以免肌肉过重. 进行锻炼时,要尽量把后背放直,胸部去摸地上,手伸到边上不多. 如果你把肘部按在身体上 便会更有效 (英语).
   
   
   
   
2. 跳跃蹲下
   把腿放入肩膀的宽度上,背部是直的. 现在慢慢地坐下来,但让你的膝盖不要超出你的指尖. 蹲下几秒钟,然后用双手回跳 取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取. 随着时间的推移,重复的次数可以增加到10-15.
   
   
   
   
3. 挥手
   站稳了躺下,然后把骨盆抬到最高点. 握住这个姿势,现在从它把盆子放下来并放入你的手上,在下部进行偏转. 抬起头来,眼睛起来了 这项工作对脊椎健康非常有益. 5次重复 号
   
   
   
   
4. 复杂的蹲下
   这个练习也叫"burpi". 所以,站在平地上,从它到平地上,然后跳起。 处决技术最好在下面的录像中收看. 锻炼是相当困难的 耗能, 所以看你的状况, 不要过度夸张。
   
   517286 (英语).
   
   
   
   
5. 鳄鱼
   站好躺好,在这个位置上向前走五步. 你可以重新安排你的腿,只走在你的手上,以便你的腿从后面拖走. 那就退后5个步骤 即为五乘. (英语).
   
   
   
   
6. 跳跃
   手放在你面前, 现在跳起,弯起你的膝盖尽可能多。 膝盖必须伸到手掌上. 不仅对肌肉,而且对关节都非常有活力和有用的运动. (英语).
   
   
   
   
7. 航天飞机
   学校的穿梭车很熟悉 从一站点到另一站点进行短跑,距离约3米. 在终点,倒入并接地上,再回来再接地上. 短暂休息,然后再跑 即为五乘. (英语).
   
   
   
   
8. 踏出石头
   站直了 膝盖上略微弯曲了腿 朝一个方向走几步,在终点弯曲并触地后再回起步位置再触地. 动作快一点,走一步就跳了 (英语).
   
   
   
   
9. 重装俯卧撑
   经过全面的锻炼,你的身体已经准备好参加这项锻炼. 它需要大量的力量和精力,所以不要急于做许多重复,最好是逐渐地增加数量. 因此,站起站起倒地来,把你的手弯到肘上,把身体降低,就像普通的俯卧撑. 起起地来,把尸体推上来,从地上撕出手掌来. (英语).
   
   
   
   

这是我们承诺的视频 在这方面,可以更详细地考虑每项工作。

约: 空白

你只需要学习这些练习中的每一个, 学习如何正确做和开始训练。 这是一套极好的练习,能确保健康和健康。 长寿。 。 。 。 锻炼和保持健康!

演练后,全身会取暖,这意味着用一个简单的10分钟的复合体来固定结果,用于伸展肌肉是非常好的. 效果会让你惊讶的!

这也值得加入你的日常综合体,亚历山大·德罗曾尼科夫运动,这有助于在尽可能短的时间内收紧胃口.

为了在积极锻炼后放松,我们提供一个简单的锻炼,帮助调整脊椎并缓解紧张.

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