如何摆脱下回的不适

定居的生活方式,不适当或过于繁重的体育活动,迟早会给脊椎带来问题. 下部尤其受到影响。 脊椎骨的问题会带来许多不愉快的后果。

(英语).



许多成年人都熟悉拉迪古尔蒂斯,尽管这种症状每年在年轻人中越来越普遍。 许多人认为,必须接受这种痛苦,但我们认为,消除这种痛苦更好。 最有效的方法是适当行使。

(英语).



编辑 "登场" 分享一个有效的 低后卫练习。 。 。 。 并作相预防,并作相克.

脊椎疼痛和不适通过或至少较少被扰动,后肌需要增强. 这正是亚历山大·德罗曾尼科夫的锻炼计划,我们想与你们分享。 它只有一个,但非常简单和有效。

(英语).



在下面的视频中,你可以看到亚历山大·德罗岑尼科夫是如何进行这项锻炼的,现在让我们了解处决的技术。 须取正相.

起步位置:坐在椅子上,发球或床边. 如果你做得对的话,你可以趴地上。 把腿放在肩膀的宽度上 然后往前倒一点,把肘子放在膝盖上

第 号



把你的手放在锁上。 当位置被接受时,你需要专注于呼吸,这是运动的主要本质. 所以,在你的鼻子上呼吸快快, 然后用"fuh"的声音大声地呼气。

(中文(简体) ).



同时,在出气时,想把膝盖合到一起来,用肘来压入内出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 关键是制造这种压力。 因此肌肉会起作用,其中的血液循环会改善而疼痛会逐渐消退.

(英语).



我们需要做一些重复。 最好从2-3开始,以免脊椎过度紧张。 然后增加重复次数. 建议每天至少锻炼两次。 定期性是取得迅速和有效结果的关键。

(中文(简体) ).



如果你每天做运动, 随着时间的推移,你会觉得疼痛会消逝,移动会恢复。 我们必须每天照顾脊椎的健康状况,因为这是我们长期积极生活的关键!

这是一段视频,你可以看到如何正确进行。 括号。 。 。 。

约: 空白

之后,您可以开始通常的一套练习. 如果你还没有开发出来, 使用一套美妙的练习 长而健康的生活 从亚历山大德罗曾尼科夫。

我们还告诉大家,在一次锻炼的帮助下,你如何调整脊椎并放回脊椎。

并且还写了锻炼,这有助于有效处理压力和紧张的紧张.

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