Комплекс для довгого щасливого життя Олександра Дрозенькова Bashny.Net

Багато з нас сниться довготи і шукати різні секрети і рецепти. Ще більше довголіття ми мріємо про здорове і довге життя, щоб ми могли насолоджуватися кожним роком ми живемо. Сьогодні ми розповімо, як досягти цього.

р.



Редакція "Сайт" Увійти довголіття з Олександра Дроженнікова. Народний вальщик показує набір вправ, які змінять ваше життя.

Комплекс вправ Олександра Дрозенькова досить простий, але не розслаблений. Кожна з вправ спрямована на розвиток певної групи м'язів, а разом вони зміцнюють серцево-судинну систему і організм в цілому.

Нижче буде відео, в якому Drozhennikov докладно про кожну вправу і показує, як їх виконувати. Тепер з'ясуйте те, що таке дивокомплекс, який ми пропонуємо нам.

Фізичний комплекс

1. Пуш-ап.
   Стійка в точці, в той час як лежачи і зробити 5 штовхач. Найкраще почати з невеликої кількості повторів, щоб не перевантажувати м'язи. При виконанні вправ, намагайтеся тримати спину прямо, груди доторкнутися до підлоги, і руки не продовжуйте багато до боків. Пуш-ап буде більш ефективним, якщо ви тримаєте свої лікті, натискаючи на тіло. р.
   
   
   
   
2. Квадратура
   Покладіть ноги на ширину плечей, спина прямо. Тепер повільно сидять, але так що коліна не виходять за пальці. Проживання в кватку на пару секунд, а потім стрибати, своїми руками назад. Візьміть 5 стрибків. Згодом кількість звернень може бути збільшена до 10-15.
   
   
   
   
3. Хвиля
   Стійка міцно лежачи, потім підняти таз до максимальної точки. Утриманий в цьому положенні, і зараз від нього нижню частину тазу вниз і відпочивають на руках, роблять розгинання в нижній частині спини. Візьміть голову назад, очі вгору. Ця вправа є дуже корисним для здоров'я хребта. 5 повторень знову.
   
   
   
   
4. Ускладнена кватка
   Ця вправа також називається burpi. Таким чином, витримайте в точковому діапазоні лежачи вниз, перемістіть з нього в діапазоні точки в кватку, а потім стрибайте вгору. Техніка виконання краще переглянути в відео нижче. Ця вправа досить важко виконувати і споживати енергію, тому дивитися ваш стан, не перезавантажити.
   
   р.
   
   
   
   
5. фрези
   В цьому положенні все ще лежачи і займіть п'ять кроків вперед. Ви можете перезарядити ноги і прогулятися тільки на руках, щоб ноги перетяглися ззаду. Потім зайдіть 5 кроків назад. Це 5 раз.
   
   
   
   
6. стрибки
   Поставте руки перед вами, тепер стрибайте, вигинаючи коліна якомога більше. У колінах необхідно дістатися до пальм. Дуже динамічні і корисні вправи не тільки для м'язів, але і для суглобів.
   
   
   
   
7. Шукати
   Дуже знайомий з шкільним трансфером. Зробіть короткий пробіг з однієї точки на інший, відстань близько трьох метрів. На кінцевій точці, худий і доторкнутися до підлоги, потім знову повернутися і доторкнутися до підлоги. Коротка перерву і потім ще один пробіг. Ось 5 разів.
   
   
   
   
8. Покрокові камені
   Підігніть прямо, ноги злегка згинаються в колінах. Візьміть кілька кроків в одному напрямку, в кінцевому пункті вигинаємо і доторкнувшись до підлоги, потім повертаємо в початкову позицію і знову доторкнувшись до підлоги. Зробити вправу швидко, стрибаючи трохи, коли ви берете крок.
   
   
   
   
9. Висувні штовхи
   Після повного тренування ваше тіло готове до цієї вправи. Потрібно багато сил і енергії, тому не поспішайте робити багато повторень, краще збільшити кількість поступово. Отже, підігніть правою лежачи, підігніть руки на ліктях, опустіть тіло, як в нормальному штовханні. На підйомі натиснути тіло вгору, відірвати долоні з підлоги.
   
   
   
   

Ось відео ми обіцяємо. Тут кожен вправу можна розглянути докладніше.

про:blank

Ви просто повинні навчатися кожен з цих вправ, дізнатися, як зробити їх правильно і почати навчання. Це відмінний набір вправ, які забезпечать здоров'я і довголіттяй Вправа і завжди залишатися здоровим!

Після виконання вправ весь організм зігріє, що означає, що це дуже добре зафіксувати результат простим десятихвилинним комплексом для розтягування м'язів. Дякуемо!

Також варто додавати до свого щоденного комплексу, вправу Олександра Дрозенькова, що допомагає затягнути шлунок в найкоротший термін.

І для відпочинку після активного фізичного навантаження ми пропонуємо вам просту вправу, яка допоможе вирівняти хребет і зняти напругу.

Вам подобається комплекс? Тоді будь ласка, зв'яжіться з нами