哪些练习可以取代累跑 Bashny.Net

我们都知道跑步有多健康 能量密集,肌肉训练完美 但并不是每个人都有额外的时间去跑步,而职业是相当累人的. 如果我们说有运动代替跑步呢?

第 号



编辑 "登场" 份额 有效的肌肉锻炼 从塔米尔谢赫。 这两次演习替换了一小时的跑道!

这套小的锻炼是为了给身体注入能量,把肌肉都锻炼好,以及跑步期间. 在所有其他方面,这些练习对男子非常有用。

定期锻炼将有助于防止前列腺问题. 此外,它们还增加了男性的力量并恢复了男性的力量。 最强的练习!

(英语).



但这并不意味着她们不适合女性。 事实上,它们是普遍的:每个人都可以做到,而且它们将惠及所有人。 锻炼会有助于减肥并让身体入声. 对于妇女来说,这样一个奇迹的复杂性将变得不可或缺。

当然,跑步的所有好处不会给你,但它是一个伟大的替换。 如果你因为某种原因不能运行,然后启动综合体,这是适合你的。 使用塔米尔·谢赫的评论进行练习,

6536446 (英语).



首先,需要伸展并给肌肉取暖来准备训练. 呼吸: 取出十地深气并取出出气来. 这会帮助你的身体为静态运动做准备. 现在你可以开始锻炼了

1. 演习1:骑士
   进入起步位置: 腿要尽可能地放宽 后放轻松 手放在身体上 现在尽可能地弯下膝盖 当然,最大的研究是如果腿被弯曲到90度,但可以少一点.
   
   
   
   腿弯曲,现在尽可能地紧张 并挤出骨盆,臀部和腿。 后颈应相平. 除了骨盆和口腔肌肉,一切都放松了 你可以把手放在肩膀上。 你需要站在这个位置上至少一分钟。 你可以从40秒开始,增加时间.
   
   完成后再做短暂的取暖. 现在,让我们把这个练习 更复杂一点。 起处相同. 从这里慢慢地坐下,进入了"骑手"演习的最后位置. 等一会 慢慢起来 做一些重播。 再做一次短暂的热身,然后开始下一次练习.
   
   (英语).
   
   
   
   
2. 第2演练:"活塞"
   我想每个人都应该记住 从高中体育。 站起脚来 手伸到面前 尽可能多坐下来 就像坐在椅子上一样 同时,尝试伸展脊椎. 与前一次运动一样,收紧骨盆和臀部,后部和颈部平平. 保持那个位置一分钟。 (英语).
   
   
   
   然后是短暂的热身 又是复杂的选择 从最初的位置开始,你慢慢地蹲入最后的位置, 慢慢地站起来。 20秒后蹲下,20秒后爬上
   
   (英语).
   
   
   
   

这是我们承诺的视频 塔米尔·谢赫详细讲述了一切.

约: 空白

就是这样。 练习。 。 。 。 现在你认为它们轻而易举,但第二天早上你会意识到自己有多错. 这是一个伟大的运动设置。 开始吧!

为了身体健康,保持体重正常是非常重要的. 如果你想快速而轻松地减肥,就使用一个出色的减重程序,帮助你在短短的12个星期内成型.

最近,我们与你们分享了一次出色的练习,帮助迅速减肥并恢复脊椎. 这么重的金子运动!

我们还谈到了亚历山大·德罗曾尼科夫的技巧, 你可以把脊椎放在家里。

运动愉快吗? 别忘了跟你朋友分享!