Complejo para una larga vida feliz de Alexander Drozennikov

Muchos de nosotros soñamos con la longevidad y buscamos diferentes secretos y recetas. Aún más que la longevidad, soñamos con una vida sana y larga para que podamos disfrutar cada año que vivimos. Hoy te diremos cómo lograr esto.





Editorial "Site" parte longevidad de Alexander Drozhennikov. El curador de la gente muestra un conjunto de ejercicios que cambiarán tu vida.

El complejo de ejercicios de Alexander Drozennikov parece bastante simple, pero no relajarse. Cada uno de los ejercicios está dirigido al desarrollo de un determinado grupo de músculos, y juntos fortalecen el sistema cardiovascular y el cuerpo en su conjunto.

A continuación se mostrará un vídeo en el que Drozhennikov detalla cada ejercicio y muestra cómo realizarlos. Ahora vamos a averiguar qué tipo de complejo milagroso nos está ofreciendo.

Complejo de ejercicio

1. Empujamientos.
   Párese al punto mientras se acuesta y haga 5 empujes. Es mejor comenzar con un pequeño número de repeticiones para no sobrecargar los músculos. Al realizar el ejercicio, trate de mantener la espalda recta, pecho para tocar el suelo, y sus manos no se extienden mucho a los lados. Las pulsaciones serán más efectivas si mantienes los codos presionados contra el cuerpo.
   
   
   
   
2. Salto squats
   Pon tus piernas en el ancho de tus hombros, tu espalda es recta. Ahora lentamente, siéntate, pero para que tus rodillas no vayan más allá de tus dedos. Quédate en el calabozo por un par de segundos, y luego salta, con las manos atrás. Toma 5 saltos. Con el tiempo, el número de repeticiones puede aumentarse a 10-15.
   
   
   
   
3. Wave
   Ponte firmemente acostado, luego levanta la pelvis hasta el punto máximo. Aguanta en esta posición, y ahora de ella baja la pelvis y descansa en tus manos, haz una deflexión en la parte inferior de atrás. Retrocede la cabeza, tus ojos están levantados. Este ejercicio es muy beneficioso para la salud de la columna vertebral. 5 repeticiones de nuevo.
   
   
   
   
4. Squat complicado
   Este ejercicio también se llama burpi. Así que, de pie en el rango de punto-negro acostado, pasar de él a rango de punto-negro en una escuadra, y luego saltar hacia arriba. La técnica de ejecución es mejor vista en el vídeo siguiente. Este ejercicio es bastante difícil de realizar y consumir energía, así que observe su condición, no sobreexerte.
   
   
   
   
   
   
5. cocodrilo
   Sigue acostado y sigue cinco pasos adelante en esta posición. Puedes reorganizar tus piernas y caminar solo en tus manos para que tus piernas se arrastren desde atrás. Luego retrocede 5 pasos. Son 5 veces. 410992
   
   
   
   
6. Saltando
   Pon las manos delante de ti, ahora salta, doblando las rodillas tanto como sea posible. Las rodillas deben llegar a las palmas. Ejercicios muy dinámicos y útiles no sólo para los músculos, sino también para las articulaciones.
   
   
   
   
7. Shuttle
   Muy familiar del transbordador escolar. Hacer un corto recorrido de un punto a otro, una distancia de unos tres metros. En el punto final, inclinarse y tocar el suelo, luego volver y tocar el suelo de nuevo. Un breve descanso y luego otra carrera. Son 5 veces.
   
   
   
   
8. Piedras escalonadas
   Pónganse rectos, piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Tome algunos pasos en una dirección, en el punto final doblar y tocar el suelo, luego volver a la posición inicial y tocar el suelo de nuevo. Haz el ejercicio rápidamente, saltando ligeramente cuando das un paso.
   
   
   
   
9. Rebound push-ups
   Después de un entrenamiento completo, su cuerpo está listo para este ejercicio. Requiere mucha fuerza y energía, así que no se apresuran a hacer muchas repeticiones, es mejor aumentar el número gradualmente. Así que, de pie derecho acostado, dobla las manos en los codos, baja el cuerpo, como en un empujón normal. En el ascenso, empuja el cuerpo hacia arriba, arrancando las palmas del suelo. 113763
   
   
   
   

Aquí está el video que prometimos. Aquí, cada ejercicio puede ser considerado con más detalle.

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Sólo tienes que aprender cada uno de estos ejercicios, aprender a hacerlo correctamente y empezar a entrenar. Este es un excelente conjunto de ejercicios que garantizarán la salud y longevidad. Ejercicio y siempre mantenerse saludable!

Después de realizar los ejercicios, todo el cuerpo se calentará, lo que significa que es muy bueno arreglar el resultado con un simple complejo de diez minutos para estirar los músculos. ¡El efecto te sorprenderá!

También vale la pena añadir a su complejo diario, el ejercicio Alexander Drozennikov, que ayuda a apretar el estómago en el menor tiempo posible.

Y para relajarse después del ejercicio activo, le ofrecemos un ejercicio sencillo que ayudará a alinear la columna vertebral y aliviar la tensión.

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