每天应该做什么五项运动

我们都明白,随着年龄的增长,女性的身体和形象会发生变化。 年有调整。 40后,新陈代谢减慢了,激素发生改变,身体的弹性和可移动性也越来越弱. 这极大地影响了妇女的身体状况和精神状态。 你可以忍受这种局面,放弃或尝试改变一些事情.

(中文(简体) ).

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治疗所有与年龄有关的变化的最好办法是经常锻炼。 及报所. "登场" 最先准备的 妇女的有效行动 40后会减少衰老的征兆,并会帮助使身体成形.

下面是一套练习和训练录像,但现在我们将讨论为什么训练如此有用,以及你们在开始上课时首先需要注意的内容。

治愈并给身体带来音调的愿望是美妙的,这是正确的方式. 但在这项努力中,重要的是不要过分。 如果你以前没有运动过,你需要小心。 最好从小开始,然后加载。

必须注重锻炼的质量,而不是速度。 比较好的做法是慢而正确。 这会做更多的好事 并救你免受伤害。 对老年妇女来说,力量培训非常重要。 它们能促进肌肉生长,使身体保持优异的形状.

(英语).

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强能训练对心理健康有非常积极的影响. 此外,有研究表明,定期锻炼会改善血液流动并刺激大脑活性. 锻炼也有助于提高睡眠质量,让你更快地入睡. 你知道,你不能让年龄 定义你的身心。 同意吗? 那我们来练习吧

5次必要演习

1. 布尔皮
   经典的布比由这样的阶段组成:你表演一个蹲下,把你的手掌放在你面前,起立倒地,推起,回到蹲下,从这个位置上跳起. 是一个布皮. 重复次数取决于你的身体形态. 可以在10-15起步并逐步提高速度. (英语).
   
   
   
   这个练习会吓倒你 因为看起来很困难 相信我,你可以做到这一点。 是的,胸罩包含一些练习,并涉及所有肌肉组,但它不需要特殊训练和设备。 在家里做并不难
   
   这是燃烧卡路里的最佳练习之一。 不仅可以保持外形,还可以发展出肌肉. 除肌肉强度外,布皮还有助于增强耐力,肺体积并增强心力.
   
   在这段录像里,一个漂亮的女孩会告诉你如何做布比.
   
   约: 空白
   
   
2. S.
   适当的蹲下可以加强臀部,臀部,压压,后部的肌肉. 此外,蹲地对平衡和协调有重大影响。 (英语).
   
   
   
   必须学会如何正确蹲地。 所以,站直了,双肩宽. 后部应平整,以免使下部后部超载. 把你的臀部往后一点,开始蹲下。
   
   最重要的规则是膝盖不应超越脚趾. 进行深蹲,将骨盆尽可能地降低. 体重转移到高跟鞋,然后你可以 解决过量肌肉。 从20个蹲地开始,并逐渐地增加数量.
   
   在这段视频中,你可以看到, 如何适当蹲下.
   
   约: 空白
   
   
3. 普朗克语Name
   最顶. 臀部锻炼后相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 在它的帮助下,可以加强腹肌,改善姿势,加速新陈代谢,甚至可以摆脱不良的情绪. (英语).
   
   
   
   这项工作中最重要的事情是采取正确的起步位置. 将压力压倒(可以是手上或肘上). 最好在手肘上做个棒子来避免手部受伤. 将肘正入肩下.
   
   你的脊椎应该直 从骨盆到顶部。 降低偏转率是不可接受的。 不要紧张你的手, 他们不是那么重要 在这个练习。 主要内容是使腹部和臀部的肌肉紧张. 尽可能久一点 说几回.
   
   你想学习如何做正确的酒吧? 看视频。
   
   约: 空白
   
   
4. 推来.
   这是世界上最受欢迎的练习之一,并出于若干原因。 它能让你完美地锻炼出腿和臀部的肌肉. 和蹲下一样,正确的技术很重要。 第 号
   
   
   
   站直了 后平了 肩部刀刃收紧了 手臂沿着身体 脚应正入臀下. 这就是你的起步位置 现在开始攻击 向前走 身体保持直线 直下去将身体的重量转移到前面的腿上.
   
   切不可将身体向前倾斜而不能帮助后腿. 进行升降,使大腿后表面受力,并返回起步位置. 对每条腿进行10到15次攻击
   
   这段录像可以帮助你学习技术。
   
   约: 空白
   
   
5. 取出弯曲的腿
   还有我们名单上最后的练习 适合锻炼出口腔肌肉 保持身体的语气 (英语).
   
   
   
   起步位置为全部四相上下相上相上相下相下相上相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相下相相下相下相下相下相下相下相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后相后 现在交替取出膝盖弯曲的腿后起后起. 每条腿重复10到15次
   
   还有录像给主播
   
   约: 空白
   
   

体育比赛永远不会太晚。 这些练习当然非常有用并需要完成,但也可以增加健身课或报名参加体育会. 我们准备了一个小清单 有关如何做健身 如果你超过40, 请一定要阅读。

如果你正确、定期和小心地进行锻炼,你不仅能够保持衣服的大小,而且能够保持关节和心血管系统的健康。 此外,正规班还可降低癌症,糖尿病和关节炎的风险. 照顾好你自己和身体!

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