Спінський скручування: Найкорисніші вправи для всього тіла

Спін скручування



Повна вправа дуже складна, тому тут легкий варіант, який також досить складно для новачків.





1,1 км Почати позицію. Сидіння на підлозі, випрямляйте ноги перед вами і з'єднайте їх разом.

2,2 км Зробіть живіт як спину. Дихати нормально. Виконувати такі рухи без натягу.

3. У Згинайте праву ногу злегка, піднімаючи коліно вгору. Підігніть ліву ногу в коліні, за допомогою руки принесіть її під праву коліно і натисніть ліву п'яту праву стечку ззовні (або класти ліву ногу під тазом підошва і сидіти на нозі так, щоб п'ят під лівою сідничною кісткою, носок під правою). Чоловіки повинні виправити шкіру голови так, щоб статеві органи не відчувають тиску.

4. У Трохи більше підігніть праву ногу в коліні і, допомагаючи руками, покладіть праву ногу на підлогу ззовні лівого коліна.

5. Умань Без повороту або нахилу тазу повільно (після глибокого дихання, на видиху) розгортається плечовий ремінь вправо, зберігаючи його горизонтальне положення, отримайте ліве плече за стегнам правої ноги. Помістіть ліктя лівої руки назовні правої ноги, а захопити середню, індексувати і пальці цієї руки пальця правої ноги (або лівою рукою правою щиколоткою).

Правий колін повинен бути якомога ближче до лівої пахви. За допомогою лівої руки як важіль, повернути плечі праворуч ще більше (повільно), скручування хребта.

6. Жнівень Права рука вигинається на лікті і ведеться за спиною на рівні талії, наскільки можна відкрити пальмові перегородки.

7. Про нас Не зайвий натяг, розтягуючи прямий обертань вертикально вгору, випрямляйте груди, переверніть голову зліва (за бажанням - до обмеження праворуч). Шукайте область між вашими бровами.

8. УВитягніть середину заднього проходу і відчуйте цей рух вниз хребта. Зберігати увагу на спині. Залишайтеся в цьому положенні, поки ви не відчуваєте, що достатньо. Незважаючи на те, що легені стиснені, дихають якомога вільно, ритмічно, глибоко, але без натягу. Потім повільно (вдихати) повернутися до стартового положення, розслабляйте, візьміть кілька вільних дихання.

9. Навігація Так само, як і інші.

471350



10. Виконайте вправу 2...3 рази.

11. Нарешті, лежачи на підлозі і відпочивати.



Однією з основних умов для коректної виконання вправ - таз, при скручуванні хребта, слід розташовуватися вертикально, для якого його положення необхідно регулювати на підготовчому етапі, сідничні кістки і плечові суглоби повинні розташовуватися в строго горизонтальних і паралельних один одному площинах, спотворення неприпустимо.

На практиці це дуже корисна вправа щоденно (не рідше одного разу на добу). Рекомендується виконувати його один раз в день в теплому сезоні, і двічі в холоді.

На початку практики тривалість фіксації фінальної постави не повинна перевищувати 5...15 секунд (для здоров’я). Коли м'язи стають досить еластичними, спробуйте залишитися в кінцевому положенні не менше однієї хвилини (при виконанні кожного напрямку). Тривалість фази фіксації повинна бути збільшена поступово (за здоров'ям), надмірна зеала не допустима, так як вона може призвести до розгортання результатів. Будьте обережні, щоб не перевищити свої можливості.

Спробуйте уникати болю. Виконувати вправи повільно, плавно, без різких рухів. Переконайтеся, що дихання не проводиться назад.

Ефект

Для хребта, щоб бути здоровим, його необхідно здійснювати в кожному можливому напрямку. Спін можна переміщати в шість напрямках: вигин вперед, назад, зліва і праворуч, і перекручувати зліва і вправо. Ця вправа є однією з видів, вона зміцнює хребта, перекручуючи її вправо і зліва, тому її не можна замінити на що-небудь.

• При виконанні цієї вправи подача крові на хребетних і нервів, що залишають хребта, підвищується до максимуму і, таким чином, має регенеративний ефект на всьому тілі. Ідеально підготовлений грудей, черевця, внутрішні органи та щитовидна залоза. Це один з кращих вправ.
  
  
• Хвістинг незамінний для підвищення гнучкості хребта і тренування його нервів, поліпшення кровообігу в цій області тіла, а також зміцнення м'язів спини, рук і ніг. Усуває кривизню хребта, коригує скупчення спини і плечей, покращує поставу, сприяє розслаблення м'язів хребта; стимулює м'язи обох бічних поверхонь стовбура; надає гнучкість тіла і сприяє уповільненню процесу старіння; дуже ефективний при лікуванні простих випадків зсуву міжхребцевих дисків; вилікує сідничку; усуває ламбаго, а також ревматичний біль у спині і суглобах кінцівок.
  
  
• Вражаючи велику кількість нервів, що з'єднують мозок в тіло, це вправи тони і загоює не тільки нерви спини, але і нервову систему в цілому. Знімає головного болю через вирівнювання кровоплин і тонування каналу сечового міхура, що контролює мозок.
  
  
• Діючи спочатку на правій стороні шлунка (Рефограф, необхідно починати з хребта закручування вправо, як зазначено вище)Покращує перистальтику і запобігає запорі. Масажує органів черевної порожнини, тим самим усуваючи гастроентерологічні захворювання; виділяє шлунково-кишковий вогонь, покращує апетит і травлення; усуває розлади і схильність до метеоризму; позитивно впливає на кишечник; вилікує гельмінтози, печінки і селезінки захворювання.
  
  
• Активує активність підшлункової залози, лікує цукровий діабет.
  
  
• Важко впливає на нирки і надниркові залози (одна з кращих вправ), регулює випуск адреналіну наднирковими залозами.
  
  
• Має профілактичний і лікувальний ефект при захворюваннях залози простати (простатит, аденома). У цьому випадку також рекомендується приймати квіткові пилки.
  
  
• Допомагає позбутися від астми.
  
  
• Сприяє запобіганню і лікуванні ожиріння.
  
  
• Практика призводить до підвищеної впевненості в собі, підвищеного визначення і наполегливості, зникнення лазису і апатії.
  
  
• Пост дуже корисний після важкої роботи, особливо малорухливих.
  
  
• Для лікування вищезазначених недуг дуже важлива закономірність виконання асан.
  
  

Протипоказання: фізичні вправи протипоказані людям, які мають грижу.Видання



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!





Джерело: podduev.narod.ru/asana/matsyendra.html