La curvatura de la columna vertebral: Más útil ejercicio para todo el cuerpo

La curvatura de la columna vertebral

 

Completa el ejercicio es muy difícil, por lo que aquí se describe su versión ligera, que también es lo suficientemente difícil para los principiantes.





1. La posición inicial. Siéntate en el suelo, rectificador de media onda piernas ante él y se une a ellos.

2. Haz el vientre de la misma pantalla, como la espalda. Respira normalmente. Realice sin la tensión de los movimientos siguientes.

3. Dobla ligeramente la pierna derecha, levantando la rodilla hacia arriba. Dobla la pierna izquierda en la rodilla, con las manos, haz de ella debajo de la rodilla derecha y pon el talón del pie izquierdo a la derecha de la nalga con el exterior (o pon ahora esos trapos pie izquierdo debajo de la suela de la pelvis hacia arriba y se sienta en la base del pie para que el talón se encontraba bajo izquierda седалищной hueso, calcetín debajo de la derecha). Los hombres deben de corregir el escroto, para los genitales que no sienta la presión.

4. Todavía un poco dobla la pierna derecha en la rodilla y ayuda a las manos, pon la derecha de la base del pie en el suelo con la parte exterior de la rodilla izquierda.

5. No gira y no перекашивая la pelvis lentamente (después de una inspiración profunda, al exhalar) разверни los hombros hacia la derecha, manteniendo su posición horizontal, haz el hombro izquierdo a la cadera de la pierna derecha. El codo de la mano izquierda agarra en el lado exterior de la pierna derecha, y tómelo medio, índice y el pulgar de esa mano por el pulgar del pie derecho (o izquierdo de la brocha por el tobillo).

Cuando este en la rodilla derecha debe estar lo más cerca posible a la izquierda de la axila. Usando la mano izquierda como la palanca más posicione (lento) de los hombros hacia la derecha, la torsión de la columna vertebral.

6. La mano derecha dobla el codo y haz detrás de la espalda a nivel de la cintura, tan lejos abierta, con la palma hacia afuera.

7. Sin excesiva tensión вытяни recta de la columna vertebral en posición vertical, расправь la caja torácica, posicione la cabeza hacia la izquierda (opción – hasta el límite de la derecha). La mirada de guiar en el área entre las cejas.

8. Втяни mediados del ano hacia arriba y despega es el movimiento de la columna vertebral. Fija su atención en la columna vertebral. Задержись en esta posición por un tiempo, hasta que no sentirás que suficiente. A pesar de que los pulmones se comprimen, respira libre posible, rítmica, profunda, pero sin tensión. Luego, lentamente, (inspiracin) vuelva a la posición inicial, relájate, haz disponibles varias exhalaciones-respiraciones.

9. Проделай lo mismo en el otro lado.





10. Realice el ejercicio 2...3 veces.

11. En conclusión ляг en el suelo y se relaja.

 

Una de las principales condiciones de la correcta ejecución de ejercicios de la pelvis, la tracción de la columna vertebral, debe colocarse verticalmente, para lo cual su posición, se debe ajustar aún en fase de preparación, los huesos de estar y el hombro deben estar perfectamente horizontales y paralelos entre sí los planos, las distorsiones no son válidos.

Procura practicar es muy útil ejercicio todos los días (por lo menos, una vez al día). Se recomienda realizar una vez al día en los meses de verano, y dos veces en la temporada de frío.

En el comienzo de la práctica de la duración de la confirmación final de la postura no debe exceder de 5...15 (de bienestar). Cuando los músculos sean lo suficientemente flexible, esfuérzate en la final de la postura de permanecer durante al menos un minuto (si se ejecuta en cada lado). La duración de la fase de confirmación se debe aumentar gradualmente (de bienestar), el exceso de celo no es admisible, ya que puede causar resultados desastrosos. Tenga cuidado de no pasarte de sus posibilidades.

Procura evitar los dolores. A través de su ejercicio lentamente, suavemente, sin movimientos bruscos. Sigue, para que la respiración no сдерживалось.

El efecto de la

Para la columna vertebral sano, debe formar en cada una de las direcciones posibles. La columna vertebral se puede mover en seis direcciones: doblar hacia adelante, atrás, izquierda y derecha, y torcer a la izquierda y a la derecha. Este ejercicio es la única en su género, fortalece la columna vertebral mediante la torsión hacia la derecha y hacia la izquierda, por lo que su nada y no se puede reemplazar.

• Al hacer este ejercicio suministro de sangre de las vértebras y de los nervios que salen de la columna vertebral, aumenta hasta un máximo y, por lo tanto, tiene возрождающее efectos en todo el organismo. Está bien entrenar el pecho, el abdomen, los órganos internos y la glándula tiroides. Es uno de los mejores ejercicios.
  
  
• La curvatura es indispensable para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y el entrenamiento de sus nervios, para mejorar la circulación en esta zona del cuerpo, así como para el fortalecimiento de los músculos de la espalda, las manos y los pies. Se corrige la curvatura de la columna vertebral, corrige encorvado la espalda y los hombros, mejora tu postura, favorece la relajación de los músculos de la columna vertebral; estimula la musculatura de ambas las superficies laterales del tronco; da al cuerpo la flexibilidad y contribuye a ralentizar el proceso de envejecimiento; es muy eficaz en el tratamiento de simples casos de desplazamiento los discos intervertebrales; cura la ciática; resuelve lumbago, así como dolores reumáticos en la espalda y las articulaciones de las extremidades.
  
  
• Afectar a una gran cantidad de nervios que conectan el cerebro con el cuerpo, es un ejercicio tonifica y revitaliza no sólo los nervios de la espalda, pero y el sistema nervioso en general. Ella alivia los dolores de cabeza debido a la alineación de los flujos de sangre y tonizatsii canal de la vejiga, el gerente, el cerebro.
  
  
• Actuando primero en el lado derecho del estómago (por lo tanto, debe comenzar la ejecución de la torsión de la columna vertebral hacia la derecha, como se indica más arriba), mejora el peristaltismo y previene el estreñimiento. Se masajea los órganos de la cavidad abdominal, eliminando, por lo tanto, gastrointestinales " de la enfermedad; enciende el fuego gástrico, mejora el apetito y la digestión, elimina la indigestión y la propensión a метеоризму; tiene efecto en el intestino; cura los parásitos intestinales, enfermedades del hígado y del bazo.
  
  
• Activa la actividad del páncreas, cura la diabetes.
  
  
• Influye favorablemente en los riñones y las glándulas suprarrenales (uno de los mejores ejercicios), regula la secreción de adrenalina por las glándulas suprarrenales.
  
  
• Tiene preventivo y curativo en las enfermedades de la glándula de la próstata (prostatitis, adenoma). En este caso, también se recomienda tomar polen.
  
  
• Ayuda a deshacerse de asma.
  
  
• Contribuye a la prevención y tratamiento de la obesidad.
  
  
• La práctica lleva a un aumento de la confianza en sus fuerzas, el aumento de la determinación y la perseverancia, a la desaparición de la pereza y la apatía.
  
  
• La pose es muy útil después de un arduo trabajo, especialmente sentado.
  
  
• Para la curación de los enumerados anteriormente enfermedades es muy importante la regularidad en la ejecución de las asanas.
  
  

Contraindicaciones: el ejercicio está contraindicado en las personas con una hernia. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

 

 

Fuente: podduev.narod.ru/asana/matsyendra.html