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脊椎的扭曲：最有用的工作对于整个身体
扭曲的脊柱
完全行使是非常困难的，因此这里所描述的轻便版本，它也是相当困难的初学者。
第四十六万九百九十九千七百二十八
1. 原来的位置。 坐在地板上，理顺你的腿，在他的面前并把它们放在一起。
2. 使胃在同一平面作为回。 正常呼吸。 做没有压力下运动。
3. 稍微弯曲你的右腿，提起膝盖起来。 弯曲你的左腿膝盖上，手的位置就在你的右膝盖和按左脚跟到右臀部与外部各方(无论是把你的左脚下的骨盆与鞋底坐上脚，脚跟是在左边的坐骨，袜子–在右)。 男人应该正确的阴囊，以便的生殖器没有经验丰富的压力。
4. 即使是一个小弯曲你的右腿膝关节并帮助你的手，把你的右脚在地板上与外侧的左膝盖。
5. 不变和不Perekareva骨盆，慢慢地(后深呼吸，呼出)展开的肩带的权利，保持它的水平位置，把你的左边肩膀右臀部。 左手肘位置在外侧的右腿，抓中间，指和拇指手拇指的右脚(或左手右踝).
而右膝盖放置应尽可能靠近左腋窝. 用左手作为一个杠杆，甚至更转(缓慢)的肩膀上的权利，扭曲的脊椎。
6. 右手弯曲的手肘，并把它放在你身后腰部有级别尽可能打开手掌。
7. 没有不适当的压力直拉脊椎直线上升，扩展你的胸部，把你的头部左侧(选项限制右)。 意见指南在该地区之间的眉毛。
8. 吸你的中立的肛门和感觉运动的脊椎。 注意解决在脊柱。 保持这个位置有一阵子直到你感受到那足够了。 尽管事实上，肺部是被压缩，呼吸自由、有节奏地、深深地，但是没有压力。 然后慢慢(吸入)返回到起始位置，放松，采取了几个自由的呼吸-呼吸。
9. 这样做的其他方向。
大会第六十九百五百四十六千九百五
10. 执行行使2...3倍。
11. 在结论--获得在地板上，然后放松。
其中一个主要条件的正确执行练习–臀部扭曲的脊柱应该是垂直的，对于什么位置需要进行调整仍在筹备阶段，坐骨和肩关节应水平和互相平行的飞机，扭曲现象是不可接受的。
努力实践这个非常有用的工作日(至少一次一天)。 它建议执行一次一天在温暖季节，并两次在寒冷的天气。
在开始实践的持续时间固定的最终的姿势不应超过5...15(为感)。 当肌肉变得足够的弹性，但是在最终位置是在对至少一个分(当运行在各个方向)。 持续的时间提交阶段有必要逐步增加(感受)，过度热情是不允许的，因为它可能导致灾难性的后果。 小心不要超过他们的能力。
寻求避免的痛苦。 执行运动缓慢，顺利，没有突然的动作。 请确定你的呼吸没有举行。
效果
保持脊椎健康，有必要锻炼的每一个可能的方向。 的脊柱可以移动，在六个方向：弯曲向前、向后，左，右，左，右。 这个运动—其中的一种，它加强了脊柱受到扭曲它左右，所以它不能被替换。
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：podduev.narod.ru/asana/matsyendra.html
完全行使是非常困难的，因此这里所描述的轻便版本，它也是相当困难的初学者。
第四十六万九百九十九千七百二十八
1. 原来的位置。 坐在地板上，理顺你的腿，在他的面前并把它们放在一起。
2. 使胃在同一平面作为回。 正常呼吸。 做没有压力下运动。
3. 稍微弯曲你的右腿，提起膝盖起来。 弯曲你的左腿膝盖上，手的位置就在你的右膝盖和按左脚跟到右臀部与外部各方(无论是把你的左脚下的骨盆与鞋底坐上脚，脚跟是在左边的坐骨，袜子–在右)。 男人应该正确的阴囊，以便的生殖器没有经验丰富的压力。
4. 即使是一个小弯曲你的右腿膝关节并帮助你的手，把你的右脚在地板上与外侧的左膝盖。
5. 不变和不Perekareva骨盆，慢慢地(后深呼吸，呼出)展开的肩带的权利，保持它的水平位置，把你的左边肩膀右臀部。 左手肘位置在外侧的右腿，抓中间，指和拇指手拇指的右脚(或左手右踝).
而右膝盖放置应尽可能靠近左腋窝. 用左手作为一个杠杆，甚至更转(缓慢)的肩膀上的权利，扭曲的脊椎。
6. 右手弯曲的手肘，并把它放在你身后腰部有级别尽可能打开手掌。
7. 没有不适当的压力直拉脊椎直线上升，扩展你的胸部，把你的头部左侧(选项限制右)。 意见指南在该地区之间的眉毛。
8. 吸你的中立的肛门和感觉运动的脊椎。 注意解决在脊柱。 保持这个位置有一阵子直到你感受到那足够了。 尽管事实上，肺部是被压缩，呼吸自由、有节奏地、深深地，但是没有压力。 然后慢慢(吸入)返回到起始位置，放松，采取了几个自由的呼吸-呼吸。
9. 这样做的其他方向。
大会第六十九百五百四十六千九百五
10. 执行行使2...3倍。
11. 在结论--获得在地板上，然后放松。
其中一个主要条件的正确执行练习–臀部扭曲的脊柱应该是垂直的，对于什么位置需要进行调整仍在筹备阶段，坐骨和肩关节应水平和互相平行的飞机，扭曲现象是不可接受的。
努力实践这个非常有用的工作日(至少一次一天)。 它建议执行一次一天在温暖季节，并两次在寒冷的天气。
在开始实践的持续时间固定的最终的姿势不应超过5...15(为感)。 当肌肉变得足够的弹性，但是在最终位置是在对至少一个分(当运行在各个方向)。 持续的时间提交阶段有必要逐步增加(感受)，过度热情是不允许的，因为它可能导致灾难性的后果。 小心不要超过他们的能力。
寻求避免的痛苦。 执行运动缓慢，顺利，没有突然的动作。 请确定你的呼吸没有举行。
效果
保持脊椎健康，有必要锻炼的每一个可能的方向。 的脊柱可以移动，在六个方向：弯曲向前、向后，左，右，左，右。 这个运动—其中的一种，它加强了脊柱受到扭曲它左右，所以它不能被替换。
- 在进行这项工作，血液供应的脊椎骨和神经出现的脊柱，增加到最大，因此，它发挥一个再生的影响的整个身体。 受过良好培训的胸部、腹部、内脏和甲状腺。 这是一个最好的练习。
- 扭转是必不可少的，以增加灵活性的脊椎和训练他的神经，提高血液循环，在这个领域的机构，也为加强肌肉的背部、手臂和腿。 它消除了脊柱弯曲，纠正懒散的背和肩膀，改善姿态，有助于放松肌肉的脊柱；以刺激肌肉组织中的两个侧面的主干；给了身体的灵活性，并帮助减缓衰老过程；极为有效的治疗简单的案件移椎间盘；以坐骨神经痛治疗；以删除腰痛和风湿痛在后面和肢体的关节。
- 影响大量的神经连接的大脑机体，这项工作调动和振兴不仅将神经回和神经系统一般。 它可以减轻头痛由于准的血液流动和调的膀胱道，理的大脑。
- 代理最初上右边的胃 (因此，必须开始执行扭曲的脊柱右侧，正如上文所述) 改善肠蠕动和防止便秘。 它按摩的腹部脏器，消除了，因此，胃肠道疾病；点燃的胃火，改善食欲和消化；消灭消化不良和肠胃气胀的倾向；一个积极的影响肠；治疗蠕虫病，疾病的肝脾。
- 刺激活动的胰腺、治疗糖尿病。
- 一个积极的影响肾脏和肾上腺(一个最好的练习)，规定了肾上腺素的释放的肾上腺。
- 预防和治疗效果的疾病的前列腺(前列腺炎、腺瘤). 在这种情况下，建议采取的花粉。
- 有助于摆脱哮喘。
- 有助于预防和治疗肥胖症。
- 实践中导致增加的信心、更大的决心和持久性，失踪的懒惰和迟钝的。
- 姿态是非常有用的经过艰苦的工作，特别是定居。
- 治疗上述疾病非常重要的规律性的体位法。
P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：podduev.narod.ru/asana/matsyendra.html