Тренінг «Кіллінг» в домашніх умовах

Кортикальне навчання є важливим для хорошої фізичної форми. Ми шукаємо способи побудови не тільки абса, але і в цілому для поліпшення зовнішнього вигляду живота. Прийміть свій прес кілька тренувань на тиждень і приклеївши до здорового плану харчування, ви обов'язково отримаєте рельєфний живіт, який ви мріяли. Більшість людей є таким, щоб мати плоский шлунок, який вони тренують всі сеанси. Правда полягає в тому, що майже кожна вправа передбачає вашу живіт і непрямо працює абс. Професіонали радять зосередитися на області живота від двох до трьох разів на тиждень максимум. Перевірити на себе "навикористання" корока, зазначена нижче, що обов'язково допоможе спалювати жир живота.

Ця підготовка може бути виконана в будь-якому місці і не вимагає будь-якого обладнання. Цей комплекс приносить в експлуатацію всі м'язи преса, прямі м'язи живота, нижню пресу і косу м'язи живота, тому ви будете повністю спалювати кори.







Стандартний Прес-конференція – 20 Відповідей

Почати позицію - лежати на підлозі, коліна зігнути, руки розміщені за шиєю. Використовуйте кору для підйому голови підлогою; виділіть, коли ви йдете. У той час як у верхній частині вправи, linger протягом 2 секунд, потім повільно спускаються до підлоги. Повторити вправу 20 разів.









Рада:Відкрийте свої лікті і переконайтеся, що руки тільки направляйте шию, не підштовхуйте її вгору; піднімайте за рахунок корки, а не шиї.



Велосипедні закрутки - 30 повторів

Почати позицію - лежати на підлозі, коліна зігнути, руки розміщені за шиєю. Продовжити одну ногу прямо і підняти протилежне коліно вгору так, щоб нога була від підлоги. Починаємо вправу, доторкнувшись ліктя протилежного коліна (лівий ліктя – правий коліно), потім переключаємо в іншу сторону, доторкнувшись правого ліктя лівого коліна (затяжний рух, друга нога простягається прямо і проводиться над підлогою). Продовжувати виконувати ці циклічні рухи до завершення 30 відповідей. Сенсорний ліктя з протилежним коліном є одним зверненням.









Рада:Ця вправа краще робити при більш швидкому темпі, ніж звичайний ліклінг для преса; не забудьте дихати кожен раз, коли ви натискаємо педаль.



Нога натискає на прес - 15 повторів

Почати позицію - лежати на підлозі, ноги прямо, підняти над головою перпендикулярно підлозі, руки подовжують по обидва боки уздовж тіла долонями вниз. Підняти бутони з підлоги вгору, при цьому видихаючи. Потім повільно спускаються до підлоги і повторюють рух.









Рада:Це дуже короткий, але ефективний рух; ваша мета полягає в тому, щоб рухатися повільно і поступово, фокусування і контроль руху від початку до завершення.



Сходження ніг, що лежать на спині - 10 повторів

Почати позицію - лежати на підлозі, ноги прямо, руки розтягують уздовж тіла, долоні під батушами. Повільно піднімати ноги до тих пір, поки вони не схильні до підлоги. При повільному і контрольованому русі, нижню частину ніг назад до підлоги.



доб.





Рада:Спробуйте не доторкнутися до підлоги в нижній частині руху; зберігайте кору, що втрачають весь час (як під час підйому ніг і під час знижування їх до підлоги).



Планк - 30 секунд

Візьміть позицію для бруса: відпочийте на підлозі своїми пальцями і ліктями (лікти повинні бути розміщені чітко під плечами), нижню спину не згинається. Зберігати тіло прямо (не варто нагадувати пряму лінію). Дихати плавно і спробувати залишитися в цьому положенні не менше 30 секунд.



р.





Рада:Виходячи з вправ, не дайте стегна, що спускаються до підлоги; не забудьте дихати, приймати повні дихання і видиху на всі 30 секунд.



Швидко перейдемо з однієї вправи на інший, не відволікаючись від відпочинку. Після завершення циклу п'яти вправ, відпочивати близько двох-трьох хвилин і повторити комплекс знову.

P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: fitfixed.com/training/advise/ubojnaya-trenirovka-kora-v-domashnih-usloviyah/