"破坏性"培训的树皮的房子 Bashny.Net

培训的树皮是至关重要，对良好的物理形状。 我们都在寻找方法，来建立不仅abs，而且还一般地提高外的腹部。 他们按下几训练一个星期，并坚持一个健康的饮食计划,你一定会得到救济的胃梦想。 大多数人都渴望有一个平坦的腹部，火车按每占领。 真相是，几乎每一个运动参与你的胃和间接工作的新闻。 专业人员建议把重点放在腹部区域的两到三倍，每周最大。 检查自己的下列"杀手"培训树皮，肯定会帮助肚子烧脂肪。

这种锻炼可以做任何地方并不需要任何设备。 这种结果在工作的所有的腹肌，腹直肌肌肉，下腹部和斜肌，所以你将被迫"烧"你的心病。





 

标准的扭曲仰卧起坐—20销售代表

起始位置—趴在地板上，膝盖弯曲，把双手背后的脖子。 使用cor，以提高他的头地板上，不要吐气的时候我们上升了。 正在顶级的演习中，持有2秒钟，然后慢慢放下自己发言。 重复练习20倍。

 





 

提示： 稀你的手肘和确保你的双手刚刚发送的脖子，不是推动她的；起通过地壳，而不脖子。

 

自行车仰卧起坐—30销售代表

起始位置—趴在地板上，膝盖弯曲，把双手背后的脖子。 延伸的一条腿直升相反的膝盖起来如此的脚下发言。 开始锻炼通过触摸肘相反的膝盖(左肘右膝关节)，然后换到另一边，接触右肘的左膝盖(在运动的第二腿伸直和举行上述地板)。 继续遵循这些"骑自行车的人"，直到你完成30名代表。 触摸弯管有相反的膝盖是一种重复。

 





 

提示： 这一运动最好是在一个更快的速度比定期的危机获取和惠益分享；不要忘记呼吸每次"踩下踏板"的。

 

推腿新闻—15销售代表

起始位置—趴在地上，腿伸直，提出上述头垂到地板、军备扩大两侧沿主体棕榈树下。 抬起你的臀部，从地板上，使得呼气。 然后慢慢放下回到地板和重复的运动。

 





 

提示： 这是一个非常简短但有效的运动；你的目标是行动缓慢和逐步的、重点和控制的运动从开始到结束。

 

做抬腿躺在后10销售代表

起始位置—趴在地上，双腿伸直双臂伸沿体，双手放在臀部。 慢慢抬起你的双腿向上，直到他们变得垂到地板上。 缓慢和控制的运动，降低你的腿回到地面。

 





 

提示： 尽量保持腿不要触摸楼的底部的运动；cor所有时间保持紧密的(如在提升的腿，同时降低他们的地板)。

 

木板—30秒

采取了一个位置板:剩下地板上的脚趾和手肘(肘应放在肩膀上)，腰不会弯曲。 所有的时间紧张的肌肉保持身体平稳(它应该像一个直线)。 呼吸正常并尝试保持这个位置至少30秒。

 





 

提示： 在整个运动不要让臀部，倒在地上；不要忘记呼吸，充分的呼吸在30秒。

 

快速移动从一个运动到另一个没有休息。 后完成周期的五个练习，其余大约两到三分钟，并重复的复杂的一次。 出版

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/ubojnaya-trenirovka-kora-v-domashnih-usloviyah/