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"Excelente" el entrenamiento de la corteza de la casa
El entrenamiento de la corteza es importante para una buena forma física. Todos buscamos el camino para construir no sólo los cubos de la prensa, sino también y, en general, mejorar la apariencia del abdomen. Prestando su prensa varios entrenamientos a la semana y seguir con el plan de alimentación saludable, usted, sin duda, consigue un vientre que soñaron. La mayoría de la gente es tan aspiran a tener un vientre plano, que entrenan de prensa de cada sesión. La verdad es que casi en cada ejercicio, participa de su vientre y, de manera indirecta funciona a la prensa. Los profesionales aconsejan hacer énfasis en el área abdominal de dos a tres veces a la semana como máximo. Compruebe por sí mismo la siguiente "убойную" el entrenamiento de la corteza, que seguro ayudará a quemar la grasa en el vientre.
Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar y no requiere de ningún equipo. Este complejo pone en funcionamiento todos los músculos de la prensa, los músculos rectos del abdomen, la parte inferior de la prensa y de los músculos abdominales oblicuos, por lo que obligará al "quemar" su cor completamente.
Estándar de torsión para la prensa — 20 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, dobla las rodillas, coloque las manos detrás del cuello. Utilice los corintios, para levantar la cabeza del suelo; haced exhalación, cuando sube hacia arriba. Estando en el punto más alto del ejercicio, mantenga la posición durante 2 segundos y, a continuación, lentamente bajen al suelo. Repita el ejercicio 20 veces.
Consejo: disolver los codos y asegúrese de que sus manos sólo dirigen el cuello, y no se está empujando hacia arriba el; y subiendo por cuenta de la corteza, y no el cuello.
Bicicleta de torsión — 30 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, dobla las rodillas, coloque las manos detrás del cuello. Tire de una pierna recta y levante el opuesto de la rodilla hacia arriba de modo que la pierna se apartó de sexo. Comience su ejercicio, tocar con el codo opuesto de la rodilla izquierda el codo en la rodilla derecha) y, a continuación, cambie a la otra parte, respecto de la derecha con el codo izquierdo la rodilla durante el movimiento de la segunda pierna estirada de frente y se mantiene por encima del suelo). Siga estos "movimientos del ciclista", hasta que no termine de 30 repeticiones. Tocar el codo con la opuesta a la rodilla — una repetición.
Consejo: este ejercicio es mejor hacerse a un ritmo más rápido de lo normal torsión para la prensa; no se olvide de respirar cada vez que se "presiona el pedal".
Los temblores de piernas para la prensa — 15 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, las piernas rectas, levantadas sobre la cabeza perpendicular al suelo, los brazos extendidos a ambos lados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levante las nalgas del suelo hacia arriba, mientras exhala. Luego, lentamente, apoye la espalda en el suelo y repita el movimiento.
Consejo: es muy corto, pero el movimiento eficiente; su objetivo es moverse lentamente y poco a poco, con el foco y controlando el movimiento desde el principio y hasta el final.
Elevaciones de piernas acostado sobre su espalda — 10 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, las piernas rectas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos debajo de las nalgas. Desayuno y levante las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo. Lento y controlado por el movimiento de bajar los pies de la espalda en el suelo.
Consejo: trate de hacer que sus pies no tocaban el suelo en el punto más bajo del movimiento; cor todo el tiempo pulsada intensa (tanto en el momento de la elevación de las piernas, y en el momento de su descenso en el suelo).
Planck — 30 segundos
Tome la posición de la correa: apoyar en el suelo con los dedos de los pies y los codos (el codo con la necesidad de ubicar claramente debajo de los hombros), lomo no se dobla. Todo el tiempo la tensión de los músculos, mantenga el cuerpo de lisa (debe parecerse a la de una línea recta). Respira suavemente y trate de aguantar en esta posición no menos de 30 segundos.
Consejo: a lo largo de todo el ejercicio no permita que las caderas de caer al suelo; no te olvides de respirar, haciendo completas de nuestra выдохи dentro de los 30 segundos.
Salta rápidamente de un ejercicio a otro, sin apartar la vista de sus vacaciones. Después de la finalización de un ciclo de cinco ejercicios descansa unos dos o tres minutos y repita el complejo de nuevo. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © Únase a nosotros en Facebook , Twitter, Myspace
Fuente: fitfixed.com/training/advise/ubojnaya-trenirovka-kora-v-domashnih-usloviyah/
Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar y no requiere de ningún equipo. Este complejo pone en funcionamiento todos los músculos de la prensa, los músculos rectos del abdomen, la parte inferior de la prensa y de los músculos abdominales oblicuos, por lo que obligará al "quemar" su cor completamente.
Estándar de torsión para la prensa — 20 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, dobla las rodillas, coloque las manos detrás del cuello. Utilice los corintios, para levantar la cabeza del suelo; haced exhalación, cuando sube hacia arriba. Estando en el punto más alto del ejercicio, mantenga la posición durante 2 segundos y, a continuación, lentamente bajen al suelo. Repita el ejercicio 20 veces.
Consejo: disolver los codos y asegúrese de que sus manos sólo dirigen el cuello, y no se está empujando hacia arriba el; y subiendo por cuenta de la corteza, y no el cuello.
Bicicleta de torsión — 30 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, dobla las rodillas, coloque las manos detrás del cuello. Tire de una pierna recta y levante el opuesto de la rodilla hacia arriba de modo que la pierna se apartó de sexo. Comience su ejercicio, tocar con el codo opuesto de la rodilla izquierda el codo en la rodilla derecha) y, a continuación, cambie a la otra parte, respecto de la derecha con el codo izquierdo la rodilla durante el movimiento de la segunda pierna estirada de frente y se mantiene por encima del suelo). Siga estos "movimientos del ciclista", hasta que no termine de 30 repeticiones. Tocar el codo con la opuesta a la rodilla — una repetición.
Consejo: este ejercicio es mejor hacerse a un ritmo más rápido de lo normal torsión para la prensa; no se olvide de respirar cada vez que se "presiona el pedal".
Los temblores de piernas para la prensa — 15 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, las piernas rectas, levantadas sobre la cabeza perpendicular al suelo, los brazos extendidos a ambos lados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levante las nalgas del suelo hacia arriba, mientras exhala. Luego, lentamente, apoye la espalda en el suelo y repita el movimiento.
Consejo: es muy corto, pero el movimiento eficiente; su objetivo es moverse lentamente y poco a poco, con el foco y controlando el movimiento desde el principio y hasta el final.
Elevaciones de piernas acostado sobre su espalda — 10 repeticiones
Posición inicial — acuéstese en el suelo, las piernas rectas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos debajo de las nalgas. Desayuno y levante las piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo. Lento y controlado por el movimiento de bajar los pies de la espalda en el suelo.
Consejo: trate de hacer que sus pies no tocaban el suelo en el punto más bajo del movimiento; cor todo el tiempo pulsada intensa (tanto en el momento de la elevación de las piernas, y en el momento de su descenso en el suelo).
Planck — 30 segundos
Tome la posición de la correa: apoyar en el suelo con los dedos de los pies y los codos (el codo con la necesidad de ubicar claramente debajo de los hombros), lomo no se dobla. Todo el tiempo la tensión de los músculos, mantenga el cuerpo de lisa (debe parecerse a la de una línea recta). Respira suavemente y trate de aguantar en esta posición no menos de 30 segundos.
Consejo: a lo largo de todo el ejercicio no permita que las caderas de caer al suelo; no te olvides de respirar, haciendo completas de nuestra выдохи dentro de los 30 segundos.
Salta rápidamente de un ejercicio a otro, sin apartar la vista de sus vacaciones. Después de la finalización de un ciclo de cinco ejercicios descansa unos dos o tres minutos y repita el complejo de nuevo. publicado
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Fuente: fitfixed.com/training/advise/ubojnaya-trenirovka-kora-v-domashnih-usloviyah/
