378
Як позбутися від провисання шлунка в домашніх умовах
Чи ви зміщуєте жир на талії? Ви хочете плоский шлунок? Ця підготовка спрямована на зміцнення кори і витривалість, а також допоможе спалювати зайвий жир.
Ця програма вправ досить складна, тому вона повинна бути виконана попередньо з підігрівом. Перед початком тренування виконайте повноцінну прогрів і розтягуючи, щоб прискорити серцебиття, підготуйте суглоби і м'язи для навантаження.
Якщо ви новачок, візьміть перерви між вправами. І якщо у вас є хороша фізична фітнес, збільшити кількість наборів до 4, зберігаючи однакову кількість повторень. Щоб підвищити робоче навантаження і обпекти більше калорій, виконайте один без перерви, поки ви завершите підхід. Зайдіть поломку (1-3 хвилин) і запустіть новий набір.
Ця підготовка до плоского шлунку повинна проводитися 2-3 рази на тиждень. Після кожного сеансу слід поліпшити ефект.
1. Боурпи
Почати позицію - стояти прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Від стоячої позиції перемістіть в положення кватка своїми руками на підлогу. Покладіть руки на підлогу і простягайте ноги назад в один швидкий рух, взявши акцент лежачи (навколо слід в положенні бара). Виконайте один віджим від підлоги. Потім витягніть ноги до тіла і з потужним натисканням стрибайте вгору, піднімаючи руки безпосередньо над головою.
Виконайте 3 набори 10 повторів.
2,2 км Твіст
Почати позицію - лежати на спині; під прямими кутами згинати ноги в колінах; тримати руки за голову, розкидаючи свої ліктя на сторони. Затягніть м'язи черевної порожнини і плавно підніміть плечову гірку в напрямку від підлоги до тазу. Після досягнення верхньої точки, повільно повернутися до стартового положення.
Виконайте 3 набори 15 повторів.
3. У Вправа "Дивний бомбардувальник"
Почати позицію - розмістити ноги трохи ширше, ніж ваші плечі; нахилити руки на підлозі, вигинаючи в нижній частині спини; підняти таз вгору ( позиція повинна нагадувати форму трикутника). Потім повільно вигинають лікті, знижуючи голову ближче до підлоги, і роблять рух схожим на дайвінг під перешкодою; вводять позицію, як в класичному штовханні. Зробіть те ж саме в зворотному порядку, щоб повернутися до початкового положення.
Виконайте 3 набори 12 повторів.
4. У Вправа сходження
Почати позицію - візьміть позицію, як в класичних штовхачах. Не знімаючи ніжки з підлоги, витягніть праве коліно до грудей. Тепер при різкому русі (як при стрибках), змініть ноги, рухаючи лівий колінний вперед, а правий колінний спинка. Зберігайте переміщення, змініть ноги на максимальній швидкості.
Виконайте 3 набори 15 повторів.
5. Умань Шафи з стрибком
Початкова позиція стоїть, ноги на ширину плечей. Повільно спускаються в напівкватний, стегна повинні бути паралельними до підлоги. Зробіть стрибок, випрямляючи ноги повністю. Земельна ділянка і повторіть вправу кількість разів.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
6. Жнівень Підніміть ноги на спині
Почати позицію - лежати на спині, руки по стовбуру, ноги плоскі. Підняти прямі ноги до вертикального положення по підлозі (вибрати під час підйому). Знизіть ноги, щоб доторкнутися до підлоги і відразу підійти.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
7. Про нас janitorial вправи
Почати позицію - лежати на спині; вичавити ноги разом і зігнути під колінами під кутом 90 градусів, піднімати їх над підлогою; розташувати руки з боків своїми долонями вниз під кутом 45 градусів до тулуба. Затягніть м'язи абса, щоб підтримувати спину, а потім опустити ноги 45 градусів до лівого. Повернутися до стартового положення, а потім повільно опустити їх 45 градусів вправо.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
8. У Супермен вправи
Зніміть обличчя вниз, виправте руки перед вами. При видиханні одночасно стирають руки, ноги і груди з підлоги (три для процідування нижньої спини максимально можливо). Проживання в цьому положенні за 2 секунди. Вдихають повільно до початкового положення.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
9. Навігація Витягування колін до грудей
Початкова позиція - лежачи на спині, нахиливши на руки зігнути на ліктях. Під час вигину і утримання колін разом, витягніть ноги до грудей (підніміть голову, шию і плечі під час руху). Замка в цьому положенні, потім повільно повертається в оригінальне положення.
Виконувати 1 підхід 15 повторів.
10. Бомби
Поверніть на вашу сторону. Підніміть, нахиляючись на лікті; сверніть ноги і стегно від підлоги, закривши ноги і ноги разом (носки дивляться вперед). Помістіть протилежну руку на талії. Затягніть м'язи глюкози для підтримки балансу. Проживання в цьому положенні за 15 секунд.
Виконувати 1 підхід до 30 звернень.
11. землеробство
Почати позицію - покласти ноги по ширині тазу, вигинати і відпочивати руки на підлозі перед вами. Розтягуючи кору і тримайте ноги прямо, прогуляйтеся руками вперед. Спробуйте піти якомога простіше, не згинаючи в нижній частині спини і не знижуючи таз. Замка в цьому положенні, потім повільно пройде руки в зворотному напрямку, повертаємо в оригінальну позицію.
Виконувати 1 підхід 15 повторів.
12. Планування
Лі на животі. Підніміть, нахиливши на правому куті згину передпліччя і пальці; зберігайте спину квартиру, процідіть тіло. Ви повинні відчувати, наскільки важко ваш абс. Для початку намагатися залишитися в положенні планки близько 30 секунд, з часом можна збільшити час.
Виконувати 1 підхід до 30 звернень. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com/training/advise/kak-izbavitsya-ot-obvisshego-zhivota-doma/
Ця програма вправ досить складна, тому вона повинна бути виконана попередньо з підігрівом. Перед початком тренування виконайте повноцінну прогрів і розтягуючи, щоб прискорити серцебиття, підготуйте суглоби і м'язи для навантаження.
Якщо ви новачок, візьміть перерви між вправами. І якщо у вас є хороша фізична фітнес, збільшити кількість наборів до 4, зберігаючи однакову кількість повторень. Щоб підвищити робоче навантаження і обпекти більше калорій, виконайте один без перерви, поки ви завершите підхід. Зайдіть поломку (1-3 хвилин) і запустіть новий набір.
Ця підготовка до плоского шлунку повинна проводитися 2-3 рази на тиждень. Після кожного сеансу слід поліпшити ефект.
1. Боурпи
Почати позицію - стояти прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Від стоячої позиції перемістіть в положення кватка своїми руками на підлогу. Покладіть руки на підлогу і простягайте ноги назад в один швидкий рух, взявши акцент лежачи (навколо слід в положенні бара). Виконайте один віджим від підлоги. Потім витягніть ноги до тіла і з потужним натисканням стрибайте вгору, піднімаючи руки безпосередньо над головою.
Виконайте 3 набори 10 повторів.
2,2 км Твіст
Почати позицію - лежати на спині; під прямими кутами згинати ноги в колінах; тримати руки за голову, розкидаючи свої ліктя на сторони. Затягніть м'язи черевної порожнини і плавно підніміть плечову гірку в напрямку від підлоги до тазу. Після досягнення верхньої точки, повільно повернутися до стартового положення.
Виконайте 3 набори 15 повторів.
3. У Вправа "Дивний бомбардувальник"
Почати позицію - розмістити ноги трохи ширше, ніж ваші плечі; нахилити руки на підлозі, вигинаючи в нижній частині спини; підняти таз вгору ( позиція повинна нагадувати форму трикутника). Потім повільно вигинають лікті, знижуючи голову ближче до підлоги, і роблять рух схожим на дайвінг під перешкодою; вводять позицію, як в класичному штовханні. Зробіть те ж саме в зворотному порядку, щоб повернутися до початкового положення.
Виконайте 3 набори 12 повторів.
4. У Вправа сходження
Почати позицію - візьміть позицію, як в класичних штовхачах. Не знімаючи ніжки з підлоги, витягніть праве коліно до грудей. Тепер при різкому русі (як при стрибках), змініть ноги, рухаючи лівий колінний вперед, а правий колінний спинка. Зберігайте переміщення, змініть ноги на максимальній швидкості.
Виконайте 3 набори 15 повторів.
5. Умань Шафи з стрибком
Початкова позиція стоїть, ноги на ширину плечей. Повільно спускаються в напівкватний, стегна повинні бути паралельними до підлоги. Зробіть стрибок, випрямляючи ноги повністю. Земельна ділянка і повторіть вправу кількість разів.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
6. Жнівень Підніміть ноги на спині
Почати позицію - лежати на спині, руки по стовбуру, ноги плоскі. Підняти прямі ноги до вертикального положення по підлозі (вибрати під час підйому). Знизіть ноги, щоб доторкнутися до підлоги і відразу підійти.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
7. Про нас janitorial вправи
Почати позицію - лежати на спині; вичавити ноги разом і зігнути під колінами під кутом 90 градусів, піднімати їх над підлогою; розташувати руки з боків своїми долонями вниз під кутом 45 градусів до тулуба. Затягніть м'язи абса, щоб підтримувати спину, а потім опустити ноги 45 градусів до лівого. Повернутися до стартового положення, а потім повільно опустити їх 45 градусів вправо.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
8. У Супермен вправи
Зніміть обличчя вниз, виправте руки перед вами. При видиханні одночасно стирають руки, ноги і груди з підлоги (три для процідування нижньої спини максимально можливо). Проживання в цьому положенні за 2 секунди. Вдихають повільно до початкового положення.
Виконувати 2 набори 15 повторів.
9. Навігація Витягування колін до грудей
Початкова позиція - лежачи на спині, нахиливши на руки зігнути на ліктях. Під час вигину і утримання колін разом, витягніть ноги до грудей (підніміть голову, шию і плечі під час руху). Замка в цьому положенні, потім повільно повертається в оригінальне положення.
Виконувати 1 підхід 15 повторів.
10. Бомби
Поверніть на вашу сторону. Підніміть, нахиляючись на лікті; сверніть ноги і стегно від підлоги, закривши ноги і ноги разом (носки дивляться вперед). Помістіть протилежну руку на талії. Затягніть м'язи глюкози для підтримки балансу. Проживання в цьому положенні за 15 секунд.
Виконувати 1 підхід до 30 звернень.
11. землеробство
Почати позицію - покласти ноги по ширині тазу, вигинати і відпочивати руки на підлозі перед вами. Розтягуючи кору і тримайте ноги прямо, прогуляйтеся руками вперед. Спробуйте піти якомога простіше, не згинаючи в нижній частині спини і не знижуючи таз. Замка в цьому положенні, потім повільно пройде руки в зворотному напрямку, повертаємо в оригінальну позицію.
Виконувати 1 підхід 15 повторів.
12. Планування
Лі на животі. Підніміть, нахиливши на правому куті згину передпліччя і пальці; зберігайте спину квартиру, процідіть тіло. Ви повинні відчувати, наскільки важко ваш абс. Для початку намагатися залишитися в положенні планки близько 30 секунд, з часом можна збільшити час.
Виконувати 1 підхід до 30 звернень. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com/training/advise/kak-izbavitsya-ot-obvisshego-zhivota-doma/
