Очищення шлунка професійно

Розтяжена мембрана черевного м'яза сьогодні зустрічається в абсолютній більшості офісних працівників. Це пов'язано з недостатньо активним способом життя і тривалою седентною роботою, в якій мембранний м'яз розслабляє, відвисає і, відповідно, втрачає еластичність. Характеристика мембранного м'яза М'язова мембрана розташована під м'язами преса і не тільки надає її форму, але і служить опорою для підтримки внутрішніх органів і стабілізації хребта. Якщо цей м'яз втрачає тонус, то він не здатний впоратися з тиском на внутрішніх органах. В результаті відбувається заковтування, а пізніше провисання шлунку. З цієї причини навіть дуже інтенсивні вправи на пресі не допомагають позбутися від провисання шлунка.

З`ясуйте, що це причина вашого провисання шлунка дуже просто. Для цього лежайте на спині на плоскій поверхні. Тепер перевірте: якщо в цьому положенні ваше шлунок все ще знеболює - ви накопичили зайвий жир, і якщо шлунок плоский або навіть "пади в" - час звертати увагу на м'яз мембрани. Крім того, за допомогою перекачування його ви також зміцните хребет.

Зміцнення мембранного м'яза Повертає пружність і міцність мембранного м'яза не простий, але можливо. Все залежить від вашого бажання досягти результатів і можливостей.

Відразу слід зазначити, що для виконання нижче вправ мають виражені протипоказання. Не можна виконувати при захворюваннях, а також в стані загострення грижі нижнього тіла.

Вправи для виконання в свіжому повітрі: 1,1 км Абдомінальна ретракція

Це йога вправи є дуже ефективним. Він також називається вакуумуванням. Щоб виконати, стояти на всіх чотирьох (до досягнення максимального ефекту) і на видиху, малюйте в животі якомога простіше. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше. Поступово довести кількість вакуумів до 100 за підходом. Ця вправа також може бути виконана стоячи або сидячи.

р.



2. Спринт

Виконуючи, і особливо спринт, здатний зробити абсолютно всі м'язи нашої роботи тіла, в тому числі важкодоступні мембранні м'язи. Все, що вам потрібно буде виконати цю вправу - парк, стадіон, набережна і т.д., де ви будете мати можливість добре прискорити. Спробуйте чергувати між повільними і максимально швидко. Наприклад, проведіть хвилину на опалення і відновлення, і 15-20 секунд на прискорення. Вистачить шість спринтів 20 секунд.

3. У Підтяжка ноги

У положенні в'язі на брусі, підняти прямі ноги в колінах на вертикальну (до самого початку). Якщо складно виконати цю вправу повільно, можна зробити її в гойдалці або гойдалкою. Виконайте принаймні 10 разів на 4 підходи.

Ще одна варіація цієї вправи ліфтинг торсо з височини вниз.

4. У Віртуальний кік бокс

Імітація боксу та інших бойових мистецтв є цінним для мембранного м'яза, що ви постійно зрушите центр ваги, і тим самим використовувати практично кожен м'яз тіла.

Боротьба з віртуальним опонентом за 30-40 секунд за шістьма наборами. Ця вправа також добре поєднується з спринтом.





Вправи виконувати в залі: Всі вправи виконуються з supine позиція 10 разів на 3 підходи.

1,1 км На видиху ми піднімаємо ноги на висоту під кутом 45 градусів, а на інгаляції нижче.

2,2 км Ми описуємо кола з ногами разом. Виконайте 5 обертань в кожному напрямку, зробіть 3 підходи.

3. У Натиснути ноги зігнути на колінах, а потім повільно випрямити їх без дотику підлоги.

4. У Вигинаємо наші коліна, кладемо ноги на підлогу. Тепер повільно піднімати і опустити тіло.

5. Умань Ми піднімаємо ноги на висоту під кутом 45 градусів і робимо ножиці ногами.

Забезпечити результат Якщо ви хочете досягти позитивного результату якомога швидше, дотримуйтесь трьох простих правил. Ці правила також відмінна профілактика, щоб уникнути повторного розтягування м'язів мембрани.

1,1 км Вживати невеликими порціями протягом всього дня, щоб не перестаратися, і щоб внутрішні органи не набрякли.

2,2 км Зниження від продуктів, які викликають вас здуттям і тим самим розтягувати м'яз мембрани.

3. У Сісти менше і перемістіть більше, щоб всі ваші м'язи завжди були в хорошій формі. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: fitfixed.com