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Sesenta y tres millones novecientos ochenta y ocho mil cien dieciseis



Extendido de membrana de un músculo del abdomen reunido la mayoría absoluta de los trabajadores de oficina. Esto se debe a la falta de una forma más activa de la vida y de larga sentado en la mesa de trabajo, en la que la membrana, el músculo se relaja, se pandea y, en consecuencia, pierde su elasticidad.Característica de la membrana de los músculos de la Membrana, el músculo se encuentra por debajo de los músculos abdominales y los no sólo le da la forma, sino que también sirve como soporte para el mantenimiento de los órganos internos y la estabilización de la columna vertebral. Si este músculo pierde su tono, ella no es capaz de manejar, y con una presión en ella los órganos internos. El resultado es выпирание, y en lo sucesivo y la flacidez del abdomen. Es por esta razón, incluso muy intensos ejercicios en la rueda de prensa no ayudan a deshacerse de la обвисшего del vientre.

Conocer que es la causa de su обвисшего del vientre es muy fácil. Para ello, acuéstese boca arriba sobre una superficie plana. Ahora compruebe: si en esa situación en su vientre todavía sobresalga hacia arriba — usted tiene exceso de жирок, y si el vientre liso o incluso "desemboca" es tiempo de prestar atención a мембранную el músculo. Más que подкачав, y fortalecer su columna vertebral.

Fortalecemos мембранную el músculo Devolver la membrana músculo elasticidad y la resistencia no es fácil, pero posible. Todo depende de su deseo de alcanzar el resultado y la fuerza de voluntad.

Vale la pena señalar que para realizar los siguientes ejercicios duros tienen contraindicaciones. No se pueden realizar en las enfermedades, así como en condiciones de agudización de la hernia de la parte inferior del cuerpo.

Ejercicios para realizar actividades al aire libre:1. La retracción del vientre

Este ejercicio de yoga, y es muy eficaz. Se le llama вакуумизацией. Para la ejecución de ponte de cuatro patas (para lograr el máximo efecto) y al exhalar tan fuerte como pueda llene el estómago. Mantén esta posición el mayor tiempo posible. Poco a poco aumentar la cantidad de вакуумизаций a 100 de una vez. Este ejercicio también se puede realizar de pie o sentado.





2. Sprint

Correr, y especialmente en el sprint, es capaz de hacer trabajar absolutamente todos los músculos de nuestro cuerpo, incluyendo труднодоступную мембранную el músculo. Todo lo que necesita para realizar este ejercicio park, el estadio, el paseo marítimo, etc., donde tendrá la posibilidad de acelerar a fondo. Trate de alternar lento y más rápido de la carrera. Por ejemplo, alrededor de un minuto pierdas de calentamiento y recuperación y de 15 a 20 segundos en la aceleración. Seis sprint de 20 segundos es suficiente.

3. La elevación de las piernas

En la posición de виса en la barra fija levante directos en el regazo y las piernas hasta la vertical de la parte superior). Si se realizan este ejercicio lentamente le resulta difícil, puede hacerlo todo a la vez o con la ayuda de la oscilación. Realice no menos de 10 veces más de 4 veces.

Otra variación de este ejercicio es la elevación del torso de виса cabeza abajo.

4. Virtual de kick-boxing

Simulación de boxeo y otras artes marciales es valiosa para la membrana del músculo que usted siempre se mueve el centro de gravedad, y por lo tanto se inscribe en casi cada músculo del cuerpo.

Lucha con un adversario virtual de 30 a 40 segundos en seis enfoques. Este ejercicio también es bueno combinar con un спринтом.





Ejercicios para realizar en la sala: Todos los ejercicios hacemos desde la posición de acostado sobre la espalda de 10 veces en 3 sets.

1. Al exhalar levantamos las piernas a la altura a un ángulo de 45 grados, mientras que en la inhalación mojamos.

2. Describimos сведенными juntos los pies en círculos. Cumplimos 5 tiradas de cada lado, hacemos 3 enfoque.

3. Прижимаем piernas, dobladas en las rodillas, y luego poco a poco sus выпрямляем, sin tocar el suelo.

4. Сгибаем las piernas en las rodillas, poniendo los pies en el suelo. Ahora lentamente приподнимаем y colocar la carcasa.

5. Levantamos las piernas a la altura a un ángulo de 45 grados, y hacemos las patadas de tijera.

Basamos nuestro crecimiento en el resultado Si desea lograr un resultado positivo lo más rápido posible, siga las tres reglas simples. Estas reglas también el estatuto diferente de la prevención para evitar el estiramiento de su membrana muscular.

1. No deje de comer durante el día en pequeñas porciones, para no comer en exceso, y para que sus órganos internos no раздувались.

2. Abstenerse de alimentos que le llaman la hinchazón y así extienden мембранную el músculo.

3. Menos sienta más que circule, para que todos sus músculos estaban siempre en el tono.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: fitfixed.com