取出胃专业 Bashny.Net

七十五万一百二十一千八百四十三个



伸膜肌是今天发现，在绝大多数的办公室工作人员。 这是由于缺乏积极的生活方式和时间延长久坐不动的工作，其中的隔膜肌肉放松，降，因此失去弹性。特的隔膜肌肉 膜肌肉下的腹肌不仅给它一个形式，但也可作为一个支持维持内部器官和稳定的脊椎。 如果这个肌肉失去了它的语调，这是她无法应付压在她的内部器官。 结果是胀，并最终松垂的肚子。 由于这个原因，即使非常密集的演习没有帮助摆脱垂的肚子。

找出是什么原因你的松弛的肚皮很简单。 要做到这一点，躺在你的背上在平坦表面上。 现在，如果在这个位置你的肚子仍然变了，你已经积累过量的脂肪，如果腹部平滑的或甚至是"瀑布"—的时候要注意的隔膜肌肉。 此外，podkachal它，你也加强你的脊椎。

加强的隔膜肌肉 返回的隔膜肌肉弹性和力量是不容易的，但是可能的。 这一切都取决于你的愿望实现的结果和毅力。

值得注意的是，下面的练习，有严格的禁忌。 他们不能运行中的疾病，以及恶化的疝下身体的一部分。

演习，以执行在新鲜的空气：1. 回缩的腹部

这个练习瑜伽和非常有效。 它也被称为vacuumsale的。 执行取得完全一致(最大影响)，并呼尽可能多地聚集在肚子里。 保持这个位置，尽可能长的时间。 数逐步增加的vacuumsale100在一个组。 这种运动也可以站着或坐着。





2. 冲刺

运行，尤其是冲刺，是能够做到工作的所有肌肉我们的身体，包括难以进入的隔膜肌肉。 所有你需要用于这种运动、公园、体育场馆，海滨，等等， 在那里你会有机会加速。 尝试交替之间的缓慢和快速运行。 例如，花费大约一分钟预热和恢复，以及15-20秒钟在加速。 六个冲刺20秒钟就足够了。

3. 抬腿

在位置的签证在酒吧和提高直腿来垂直的(以上)。 如果你执行这项工作缓慢是很难的，你可以做笔或摆动。 执行至少10倍4集。

另一个变化的这项工作是提升的躯体从挂颠倒了。

4. 虚拟踢，拳击

仿拳击及其他武术是有价值的隔膜肌肉的，你不断地将移重心，并由此激活的几乎每一块肌肉体。

争取与一个虚拟的对手的30-40秒的六个办法。 这项工作是良好，也结合与冲刺。





演习，以执行在大厅:所有的练习进行从一个仰卧位的10倍，3套。

1. 在呼气时提出的腿的角度45度上的吸入的下降。

2. 在一起描述脚圈子。 执行5旋转的每个方向，执3台。

3. 按腿弯曲的膝盖和拉直然后他们慢慢而不触及的地板上。

4. 弯曲你的膝盖，放置脚在地板上。 现在，慢慢地提升和下降的情况。

5. 提高腿的角度45度和做一条腿的剪刀。

解决的结果 如果你希望实现一个积极的结果尽可能快地，坚持以三个简单的规则。 这些规则也规约》的很好的预防，以避免重新伸展你的隔膜肌肉。

1. 吃全天在一小部分，不要吃太饱和，内部器官肿胀。

2. 不要食品，它们会让你胀气和由此延伸的隔膜肌肉。

3. 小坐的和更多的移动时，你的肌肉总是缓和。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：fitfixed.com