如何摆脱垂的肚子在家里 Bashny.Net

你不高兴，因为脂肪在你的腰上？ 希望有一个平的胃？ 这项工作是旨在加强地壳和毅力，也有助于燃烧过量的脂肪。

 

这个运动的程序是相当复杂，因此实现它，你应该第一个温暖。 在开始之前的锻炼，执行一个完整的温和伸展得到我的心率起来，准备的关节和肌肉的负荷。

 

七十四百万九百九十三千三百二十两



 

如果你是初学者，可以根据需要，使一个突破之间练习。 如果你有一个良好的体制，增加集的数量为4,保持相同数目的重复。 加强负载和燃烧更多的卡路里的热量运动一个又一个不中断，直到完整的方法。 休(1到3分钟)，并开始一个新的设置。

 

这个运动对于一个平面的胃有必要执行每周2-3次。 在每届会议之后做伸展到改善的效果。

 

1. 一些备男人和女人，

起始位置—站直，用你的脚肩宽度分开的。 从一个站的位置，去蹲坐的位置手的地板上。 Uprites手放在地板和拉腿背在一个快速的运动，把重点放在撒谎(你应该在木板的位置)。 做一个俯卧撑。 然后拔腿的身体和一个强大的推力你跳起来，提高武器直接上头。

第二十九亿四百三十八个千一百二十五



执行3组10个重复。

 

2. Twistings

起始位置—趴在你回；一个正确的角度弯曲你的膝盖，你的手在你的头后面，扩展你的手肘的方面。 收紧你的腹肌肉和慢慢抬起你的肩膀从下面的骨盆。 到达顶部，慢慢地返回到起始位置。

七十六万九百六十万四千六百四十一个



执行3套的15次。

 

3. 行使"俯冲轰炸机"

起始位置—站在你的脚稍微宽于肩上；贫手到地上，鞠躬在腰；提起的骨盆上(位置应该像一个三角形)。 然后慢慢地弯曲你的手肘，降低我的头更接近地面，使一运动类似的潜在障碍；日志中的位置，为经典的俯卧撑。 这样做反返回其原来的位置。

九万五百五十三千一百四十六



执行3套的12个重复。

 

4. 行使"攀登者"

起始位置—把位置，因为在经典的俯卧撑。 没有抬起你的脚在地上，把你的右膝盖你的胸部。 现在尖锐的运动(如弹)关的双腿，移动的左膝盖前和右回来。 继续移动，改变脚在最大速度。

十二万八百三十九千八百五十六个



执行3套的15次。

 

5. 蹲vypryga

起始位置期、英尺宽肩上。 慢慢地降低到一半蹲，臀部应该平行地板上。 采取一个飞跃，完全伸直腿。 土地并根据需要重复。

第五十七百万个百万二千九百六十五



执行2套的15次。

 

6. 腿提高躺在你背上

起始位置—趴在你背部、手臂沿体，腿伸直。 提高直腿来垂直位置相对于地板(同时抬起做的呼气中)。 下腿接触地面并立即解除。

二十五万三十万四千六百五十三



执行2套的15次。

 

7. 行使"雨刷"

起始位置—躺在你的后面；挤压你的脚一起，弯曲的膝盖90度角，提高他们上楼；将双手放在边有棕榈树下45度角到你的躯干。 收紧你的腹肌肉来支持你的背，然后降低你的腿45度的左侧。 回到起始位置，然后慢慢地降低到45度的权利。

八十五万六百八十三千一百四十六



执行2套的15次。

 

8. 该运动的"超人"

起始位置—躺着手就在他的面前。 在呼气，同时抬起手臂、腿和胸部掉在地(试着紧张你下回)。 Softservices在这个位置为2秒钟。 在慢慢吸气下到起始位置。

第九十一万一百两千四百八十五个



执行2套的15次。

 

9. 膝盖上的胸部

起始位置—躺在你的背靠着弯曲的手肘。 弯曲和保持我的膝盖在一起，把你的腿你的胸部(同时驱动的，抬起头部、颈部和肩膀)。 Softservices在这个位置，然后慢慢地返回到起始位置。

七十九亿七百七十万两千七百六十一个



执行1套15重复。

 

10. 边的木板

躺在你的右侧。 你会坐起来，靠着手肘;电梯的双腿和腰断言，接触脚和双腿并拢(指向的)。 相反的手放在腰上. 收紧你的臀部保持平衡。 Softservices在这个位置15秒。

第九十一万一百八十六万四百八十



执行1置30名代表。

 

11. 行使"验船师的"

起始位置—站在你的英尺宽肩的骨盆、前倾和把你的手放在地上在他的面前。 拉紧的核心和保持腿直，步行手前进。 尝试去尽可能不弯腰而不掉的骨盆。 Softservices在这个位置，然后慢慢走的手放回来，回到最初的位置。

第四十七百万六百八十六万八九十



执行1套15重复。

 

12. 酒吧

躺在你的肚子。 你会坐起来，靠着弯曲的权利的角度向前臂和脚趾；保持背部平滑，使劲体。 你应该感到强烈的紧张你的腹部。 一开始，设法生存的positiivsete约30秒钟，随着时间的推移，你可以增加时间。

第三十九万一百六十万八千九百七十八



执行1置30名代表。 出版

 

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/kak-izbavitsya-ot-obvisshego-zhivota-doma/