346
Корекція постави з 2 дихальних вправ
Нейтральні положення тазу
По-перше, намагайтеся знайти нейтральну позицію тазу, лежачи на спині. Для цього підніміть таз від підлоги, процідіть спину, потім опустіть і натисніть її щільно до підлоги, а потім розслабтеся.
Ритмічно повторити цей рух кілька разів. Знизити тальвіс, подихати і піднімати, видихати.
Це сприяє розслабленню м'язів тазу, стегна і гомілок.
Повторіть рух, поки ви не зловите свій природний ритм. У нейтральному положенні тальвіс просто посередині між опусканням і підйомом.
Нейтральна позиція талвісу
Сидіння на стілець, знайти шкіру голови. Поставте руки під вами і перемістіть назад і вперед. У точці, де знаходиться найсильніший тиск на руках, зупинятися і вийняти їх з-під вас. Зберігати позицію. Це оптимальне для сидіння, а таза знаходиться в нейтральному положенні.
Якщо ви виявите, що важко знайти нейтральну позицію талюзу таким чином, перемістіть їх назад і вперед, поки ви не знайдете найбільш зручний середню точку.
Нейтральна позиція тазу
Стійкий до сходу і перемістіть тальвіс вперед і назад. Щоб знайти нейтральну позицію, уявіть вичавлення явного хвоста між ногами. Ви повинні відчувати позицію, коли ваш таз і нижній грудей знаходяться на одній лінії.
Вправа 1. Відкриття вікна дихання в сидячому положенні
1,1 км Сидити на стільці, максимально перемістити тальвіс до спини сидіння, і зосередити вагу тіла на ньому. Знайдіть нейтральну позицію тазу, як описано вище.
2,2 км Відкрийте «дихати вікно» в животі. Для цього помістіть пальцем однієї руки на нижній кінець стерну, а іншу руку на пулу. Розгорніть область між руками до тих пір, поки ви відчуваєте вухо, вирівняний з серединкою плеча.
3. У Визначте свій підборіддя, якщо намагатися наблизити до спини шиї.
4. У Витягніть спину шиї, розумово розтягуючи її в місці, де вона переходить в голову. Розслабтеся нахилом голови трохи вперед.
5. Умань Язик знаходиться на передніх верхніх зубах.
6. Жнівень Плічці злегка витягуються назад і опущені.
7. Про нас Не забудьте ноги - вони повинні бути вільними і спокійною.
Тепер орієнтуватися на дихання. Візьміть дихання в животі через ніс.
Приймайте цю позицію частіше протягом дня.
Короткий опис вправ:
• Сидіння на кістках сіднички.
• Відкрийте вікно дихання.
• Витягніть підборіддя.
• Витягніть шию.
• Хит.
• Дихайте живіт через ніс.
Вправа 2. Відкриття вікна дихання в підставці
Вирушайте з десятисної прямої постави до повного розслабленого, а потім стояти прямі, плоскі і вільні, знайдіть середню позицію між двома позами. Спробувати себе як сантехніка.
1,1 км Розслабляйте ноги і коліна.
2,2 км Перемістити тальвіс назад і вперед у пошуках нейтрального положення, як описано вище – уявіть вичавлення явного хвоста. Проживання в такому положенні.
3. У Відкрийте «дзеркальне вікно», розміщуючи одну руку на кінці стерину та іншого навальному, і розширивши площу між руками до тих пір, поки ви відчуваєте, що вухо знаходиться на одній лінії з серединкою плеча.
4. У Тепер уявіть, що мотузка прив'язана до голови, яка витягне її вгору, подовжуючи весь організм, який не проціджує і зберігає релаксацію.
5. Умань Перемістіть свої плечі назад і вперед, щоб знайти середню позицію і залишитися в ній.
6. Жнівень Вимкніть голову трохи.
7. Про нас Зберігаючи таку позицію, видихаючи, переконавшись, що мова, щелепи, плечі і тальвіс розслабляються.
8. У Як ви відчуваєте? Дихайте живіт через ніс.
Короткий опис вправ:
• Розслабляйте ноги.
• Зніміть хвіст.
• Розслабте коліна.
• Відкрийте вікно дихання.
• Затягніть підборіддя.
• Поставте хребта.
• Вимерти і залишити діафрагму в нейтральному положенні, зберігаючи положення тіла.
• Дихайте живіт через ніс.
Цікаво: Пост і м'язи живота. Найбільш шкідливі вправи для хребта
Ви не можете закачувати вашу поставу! 7 Місць на шляху до здорового постави
Ви можете виконувати цю вправу багаторазово протягом всього дня – стоячи на поліцейському, в лінії в їдальні, в той час як в ліфті. Чим краще ви навчитеся контролювати ваше тіло і поставу, тим більше ця постава буде відкладено в м'язову пам'ять, поки вона стає звичним. Це може зайняти три-чотири тижнів. Видання
Автори: Д. Брадлі, Т. Кліфтон-Сміт
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10665%2Fall
По-перше, намагайтеся знайти нейтральну позицію тазу, лежачи на спині. Для цього підніміть таз від підлоги, процідіть спину, потім опустіть і натисніть її щільно до підлоги, а потім розслабтеся.
Ритмічно повторити цей рух кілька разів. Знизити тальвіс, подихати і піднімати, видихати.
Це сприяє розслабленню м'язів тазу, стегна і гомілок.
Повторіть рух, поки ви не зловите свій природний ритм. У нейтральному положенні тальвіс просто посередині між опусканням і підйомом.
Нейтральна позиція талвісу
Сидіння на стілець, знайти шкіру голови. Поставте руки під вами і перемістіть назад і вперед. У точці, де знаходиться найсильніший тиск на руках, зупинятися і вийняти їх з-під вас. Зберігати позицію. Це оптимальне для сидіння, а таза знаходиться в нейтральному положенні.
Якщо ви виявите, що важко знайти нейтральну позицію талюзу таким чином, перемістіть їх назад і вперед, поки ви не знайдете найбільш зручний середню точку.
Нейтральна позиція тазу
Стійкий до сходу і перемістіть тальвіс вперед і назад. Щоб знайти нейтральну позицію, уявіть вичавлення явного хвоста між ногами. Ви повинні відчувати позицію, коли ваш таз і нижній грудей знаходяться на одній лінії.
Вправа 1. Відкриття вікна дихання в сидячому положенні
1,1 км Сидити на стільці, максимально перемістити тальвіс до спини сидіння, і зосередити вагу тіла на ньому. Знайдіть нейтральну позицію тазу, як описано вище.
2,2 км Відкрийте «дихати вікно» в животі. Для цього помістіть пальцем однієї руки на нижній кінець стерну, а іншу руку на пулу. Розгорніть область між руками до тих пір, поки ви відчуваєте вухо, вирівняний з серединкою плеча.
3. У Визначте свій підборіддя, якщо намагатися наблизити до спини шиї.
4. У Витягніть спину шиї, розумово розтягуючи її в місці, де вона переходить в голову. Розслабтеся нахилом голови трохи вперед.
5. Умань Язик знаходиться на передніх верхніх зубах.
6. Жнівень Плічці злегка витягуються назад і опущені.
7. Про нас Не забудьте ноги - вони повинні бути вільними і спокійною.
Тепер орієнтуватися на дихання. Візьміть дихання в животі через ніс.
Приймайте цю позицію частіше протягом дня.
Короткий опис вправ:
• Сидіння на кістках сіднички.
• Відкрийте вікно дихання.
• Витягніть підборіддя.
• Витягніть шию.
• Хит.
• Дихайте живіт через ніс.
Вправа 2. Відкриття вікна дихання в підставці
Вирушайте з десятисної прямої постави до повного розслабленого, а потім стояти прямі, плоскі і вільні, знайдіть середню позицію між двома позами. Спробувати себе як сантехніка.
1,1 км Розслабляйте ноги і коліна.
2,2 км Перемістити тальвіс назад і вперед у пошуках нейтрального положення, як описано вище – уявіть вичавлення явного хвоста. Проживання в такому положенні.
3. У Відкрийте «дзеркальне вікно», розміщуючи одну руку на кінці стерину та іншого навальному, і розширивши площу між руками до тих пір, поки ви відчуваєте, що вухо знаходиться на одній лінії з серединкою плеча.
4. У Тепер уявіть, що мотузка прив'язана до голови, яка витягне її вгору, подовжуючи весь організм, який не проціджує і зберігає релаксацію.
5. Умань Перемістіть свої плечі назад і вперед, щоб знайти середню позицію і залишитися в ній.
6. Жнівень Вимкніть голову трохи.
7. Про нас Зберігаючи таку позицію, видихаючи, переконавшись, що мова, щелепи, плечі і тальвіс розслабляються.
8. У Як ви відчуваєте? Дихайте живіт через ніс.
Короткий опис вправ:
• Розслабляйте ноги.
• Зніміть хвіст.
• Розслабте коліна.
• Відкрийте вікно дихання.
• Затягніть підборіддя.
• Поставте хребта.
• Вимерти і залишити діафрагму в нейтральному положенні, зберігаючи положення тіла.
• Дихайте живіт через ніс.
Цікаво: Пост і м'язи живота. Найбільш шкідливі вправи для хребта
Ви не можете закачувати вашу поставу! 7 Місць на шляху до здорового постави
Ви можете виконувати цю вправу багаторазово протягом всього дня – стоячи на поліцейському, в лінії в їдальні, в той час як в ліфті. Чим краще ви навчитеся контролювати ваше тіло і поставу, тим більше ця постава буде відкладено в м'язову пам'ять, поки вона стає звичним. Це може зайняти три-чотири тижнів. Видання
Автори: Д. Брадлі, Т. Кліфтон-Сміт
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10665%2Fall
