姿势矫正有2呼吸练习

中间位置的骨盆说谎

 

开始，试图找到中间位置的骨盆躺在后面。 要做到这一点，抬起你的骨盆地板上，紧张你回来，然后下，坚决按它在地板上，然后放松。

有节奏地重复这种运动好几倍。 降低骨盆，呼吸，提升，呼气。

它有助于放松肌肉骨盆，大腿，胫骨的。

重复的运动，直到你找到自然节奏。 在中立地位的骨盆是右在中间的降低和提升。

二十一万二百四十二千五百五十四

 

中间位置的骨盆坐

坐在一把椅子，找到你的坐骨的。 要做到这一点，把他的手下他，并向前和向后移动。 在这一方面是大多数压力，停止和拉他们出来从下他。 拯救这个姿势。 它是最佳的座位，并骨盆是这样在一个中立的立场。

如果你发现很难找到这样的中立地位的骨盆，将它们移动来回，直到你找到最方便的中点。

中间位置的骨盆而站

 

站直了，移动你的骨盆的前向和后向的。 找到中间位置，想象一下，你画一个假想的尾部，隐藏它她的两腿之间的。 你应该感到位时你的骨盆和下部，胸部将位于同一直线上。

锻炼#1. 开口"的窗口呼吸"坐的位置

 

1. 坐在椅子上，最大限度地动骨盆的背座椅，并把重点放在它身体的重量。 找到中间位置的骨盆，如上所述。

2. 打开"窗口呼吸"的胃区。 要做到这一点，地方指的相同的手在下端的胸骨和其他的手在你的肚脐。 扩大区域之间你的手臂，直到那时，直到你感觉到的耳垂是在你肩膀上。

3. 倍的下巴，如果试图使它更接近的脖子后面。

4. 拉颈后，精神，如果延伸它的地方，它进入的头部。 放松，稍微倾斜他的头向前进。

5. 语言在前线上的牙齿。

6. 肩上轻微拉回来了。

7. 不要忘了的腿—他们应该宽松，放松。

现在专注于你的呼吸。 呼吸腹通过鼻子。

往往采取这一立场在白天。

简要描述练习：

•坐在坐骨的。
•打开"窗口呼吸"的。
•把你的下巴的后面。
•拉的脖子。
•呼吸了。
•呼吸胃通过鼻子。

七十六万一百七十一千六百七十九个



 

锻炼#2的。 开口"窗口气"，在站的位置

去从紧张的直姿势完全放松，然后站直了，顺利和自由，寻找中间立场之间的这两个职位。 试着想象一下自己的形式在一个垂直。

1. 放松你的双腿和膝盖。

2. 移动你的骨盆向前和向后在搜索的中立地位，如上所述，想象一下，你画一个假想的尾巴。 留在这个位置。

3. 打开"窗口呼吸"的用一只手上的结束的胸骨和一个肚脐和扩大区域之间的双手，直到你感觉到的耳垂是在你肩膀上。

4. 现在想象一下，你的头上是连接的绳子拉她起来，伸出你的整个身体，而在这种情况下是不是紧张和让你放松。

5. 移动你的肩膀前向和后找到中间位置和留在这。

6. 倾斜你的头稍微向前进。

7. 保持这种"扩展"的位置，呼气，确保舌，颚，肩膀和骨盆很宽松。

8. 你是什么感觉？ 呼吸腹通过鼻子。

简要描述的行使：

•放松你的双腿。
•重新拧"尾的"。
•放松你的膝盖。
•打开"窗口呼吸"的。
•折的下巴。
•拉伸脊柱。
•呼气和我的隔膜在一个中立地位，保持身体的位置上。
•呼吸胃通过鼻子。

 

还感兴趣：姿势和腹肌肉。 最有害的行为脊柱

姿势不泵！ 7错误的道路上健康的姿势

 

你可以重复执行这项工作在整个一天站在复印机、在线在食堂，同时在电梯。 好的你要学会控制你的身体的姿势，就越难的姿态将存在的肌肉记忆，直到它成为习惯。 这可能需要三至六个星期。 出版

作者：D.Bradley,T.Clifton-史密斯

 



资料来源：vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10665%2Fall