姿势矫正有2呼吸练习 Bashny.Net

中间位置的骨盆说谎

 

开始，试图找到中间位置的骨盆躺在后面。 要做到这一点，抬起你的骨盆地板上，紧张你回来，然后下，坚决按它在地板上，然后放松。

有节奏地重复这种运动好几倍。 降低骨盆，呼吸，提升，呼气。

它有助于放松肌肉骨盆，大腿，胫骨的。

重复的运动，直到你找到自然节奏。 在中立地位的骨盆是右在中间的降低和提升。

二十一万二百四十二千五百五十四

 

中间位置的骨盆坐

坐在一把椅子，找到你的坐骨的。 要做到这一点，把他的手下他，并向前和向后移动。 在这一方面是大多数压力，停止和拉他们出来从下他。 拯救这个姿势。 它是最佳的座位，并骨盆是这样在一个中立的立场。

如果你发现很难找到这样的中立地位的骨盆，将它们移动来回，直到你找到最方便的中点。

中间位置的骨盆而站

 

站直了，移动你的骨盆的前向和后向的。 找到中间位置，想象一下，你画一个假想的尾部，隐藏它她的两腿之间的。 你应该感到位时你的骨盆和下部，胸部将位于同一直线上。

锻炼#1. 开口"的窗口呼吸"坐的位置

 

1. 坐在椅子上，最大限度地动骨盆的背座椅，并把重点放在它身体的重量。 找到中间位置的骨盆，如上所述。

2. 打开"窗口呼吸"的胃区。 要做到这一点，地方指的相同的手在下端的胸骨和其他的手在你的肚脐。 扩大区域之间你的手臂，直到那时，直到你感觉到的耳垂是在你肩膀上。

3. 倍的下巴，如果试图使它更接近的脖子后面。

4. 拉颈后，精神，如果延伸它的地方，它进入的头部。 放松，稍微倾斜他的头向前进。

5. 语言在前线上的牙齿。

6. 肩上轻微拉回来了。

7. 不要忘了的腿—他们应该宽松，放松。

现在专注于你的呼吸。 呼吸腹通过鼻子。

往往采取这一立场在白天。

简要描述练习：

•坐在坐骨的。
•打开"窗口呼吸"的。
•把你的下巴的后面。
•拉的脖子。
•呼吸了。
•呼吸胃通过鼻子。

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锻炼#2的。 开口"窗口气"，在站的位置

去从紧张的直姿势完全放松，然后站直了，顺利和自由，寻找中间立场之间的这两个职位。 试着想象一下自己的形式在一个垂直。

1. 放松你的双腿和膝盖。

2. 移动你的骨盆向前和向后在搜索的中立地位，如上所述，想象一下，你画一个假想的尾巴。 留在这个位置。

3. 打开"窗口呼吸"的用一只手上的结束的胸骨和一个肚脐和扩大区域之间的双手，直到你感觉到的耳垂是在你肩膀上。

4. 现在想象一下，你的头上是连接的绳子拉她起来，伸出你的整个身体，而在这种情况下是不是紧张和让你放松。

5. 移动你的肩膀前向和后找到中间位置和留在这。

6. 倾斜你的头稍微向前进。

7. 保持这种"扩展"的位置，呼气，确保舌，颚，肩膀和骨盆很宽松。

8. 你是什么感觉？ 呼吸腹通过鼻子。

简要描述的行使：

•放松你的双腿。
•重新拧"尾的"。
•放松你的膝盖。
•打开"窗口呼吸"的。
•折的下巴。
•拉伸脊柱。
•呼气和我的隔膜在一个中立地位，保持身体的位置上。
•呼吸胃通过鼻子。

 

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你可以重复执行这项工作在整个一天站在复印机、在线在食堂，同时在电梯。 好的你要学会控制你的身体的姿势，就越难的姿态将存在的肌肉记忆，直到它成为习惯。 这可能需要三至六个星期。 出版

作者：D.Bradley,T.Clifton-史密斯

 



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